tévé

Csak a saját testsúlyának felhasználásával erősítheti izmait, kalóriát égethet és alakíthatja testét.

Még egy három perces edzés is rugalmasan tarthatja izületeit és izmait, és segíthet elégetni néhány kalóriát. A legfontosabb az izometrikus gyakorlatok vagy a statikus helyzetben lévő gyakorlatok, amelyek hasonló eredményeket hoznak, mint a súlyemelés, és otthon is kényelmesen elvégezhetők.

Ezek a gyakorlatok ideálisak a kezdők számára, mert nem terhelik az ízületeket. A jógát vagy a pilateset is használják ebben a technikában. Meg kell feszítenie az izmait, és a lassú és mély légzésre kell összpontosítania.

Ülő izmok

Üléskor vagy állva összehúzza az ülőizmokat (vagy a feneket) hat másodpercig. Tartson szünetet 15 másodpercig, és ismételje meg öt sorozatban. Ezután pihenjen egy percet, és folytathatja.

A test felső részének megerősítéséhez és alakításához tegye össze kezét maga előtt, és hajlítsa meg kissé a könyöknél. Feszítse az izmokat hat másodpercig, összesen 5 sorozatig. Szánjon 15 másodpercet az egyes szettek közötti pihenésre.

Tábla

Ez a jól ismert gyakorlat elsősorban a hasra koncentrál, de szinte az egész testet erősíti, különösen a vállakat és a combokat. Kezdje a hajtókar helyzetében, hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a súlya az alkarján legyen. Tartsa a tábla helyzetét az alkarján vagy a tenyerén, erősségétől függően. Tartsa erősen a hasát 15-30 másodpercig. Ismételje meg háromszor 15 másodperces pihenéssel az egyes szettek között.

Zömök a falon

Ezt a gyakorlatot kipróbálhatja például reklámozás közben. Álljon szétterített lábakkal a vállától körülbelül fél méterre a faltól, és támaszkodjon a guggolásra. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig, miközben erősíti a combját és meghúzza a fenekét.