Képzés a karácsonyi zsírok elégetéséhez

A karácsonyi ünnepek egy problémát hoznak magukkal, és ez egyre hízik.

karácsonyi

A menü az ünnepek alatt nagyon ízletes, és nehéz ellenállni. Ha idén nem sikerült, akkor a testmozgással a zsír ellen kell küzdenie.

A zsírégetés legjobb módja az anaerob edzés

Ha jó étrendet tartasz (ami minden zsírégetés alapja), újabb szinergikus hatást érhetsz el nagyobb energiafogyasztással. A lényeg az, hogy a test sokkal nagyobb energiaigénnyel rendelkezik a glikogén és izomraktárak regenerációs és helyreállítási szakaszában akár 72 órán keresztül, mint edzés előtt volt. Ennek eredményeként a minőségi anaerob edzés után az edzés után akár 72 órán keresztül is zsíréget, még akkor is, ha csak a kanapén ülsz.

Fogyás edzés

Tehát próbáljon minél erősebben felszívódni, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és a zsír elmúlik. Ossza be az edzést egy egész hétre, pl. Hétfő, szerda, péntek, hogy ezt a hatást hét napig fenntartsák. Az edzés során a legjobb olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek a legnagyobb arányban veszik igénybe az izmokat, amelyek nagyon magas energiafogyasztást eredményeznek a test számára.

Példa a súlyzós edzésre

  • guggol egy ugrással
  • ugrás
  • rövidítők
  • deszka
  • guggol egy ugrással
  • ugrás
  • rövidítők
  • deszka

Végezze ezt a képzést tabata formájában. Ez azt jelenti, hogy 20 másodpercig fog gyakorolni a lehető legnagyobb intenzitással, és 10 másodpercig pihen az egyes gyakorlatok között. Az egész képzés csak 4 percet vesz igénybe, de hidd el, ez elég lesz neked. Edzés előtt melegítsen dinamikus nyújtással és 40 másodperces sprinttel a helyszínen. Végezzen statikus nyújtást edzés után.

Befejezésül be kell látnod, hogy mindent mértékkel kell elvégezni. A zsírégetés nehéz munka, és függ az Ön jelenlegi állapotától, genetikai felszereltségétől és különösen az étrendjétől.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Fitnesz gyakorlatok szoros szamár

A nők mindig keresik a módját, hogy leválasszanak valamit a testzsírról és megerősítsenek egy bizonyos területet.

Miért van szükségem személyi edzőre, amikor az edzőteremben kezdem?

A személyi edző fontos, de sok esetben még mindig alábecsült tulajdonság.

10 perces szilveszter és szilveszteri edzés

Bár csak kevesen akarnak gyakorolni a karácsonyi időszakban, legyőzni kell.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.