A diastasis recti kifejezés a nyugodt - hasított hasizmoknál ez a has kiemelkedő szélesebb derekát és egészségügyi szövődményeket jelent a cikkben. Megtudhatja a diasztázis okait és a vele kapcsolatos problémákat, valamint a rendbetétel állapotát.

Mi a diasztázis ?

A végbél diasztázisát (más néven hasi elválasztást) általában úgy definiálják rés kb. 2,7 cm vagy több a hasizom két oldala között.

Ez azt jelenti, hogy a hasad kiálló, mert a bal és a jobb hasizmok közötti tér kiszélesedett. A hasizmok közötti rés nem életveszélyes, az alábbiakban leírt szövődményeket hozza.

Diagnosztikai eljárás:

A vizsgálatot háton fekve végezzük, 90 ° -kal hajlított térdek felemelt, áll áll a mellkason, akkor érjük el azt az állapotot, amikor az izmok megfeszültek, majd a vizsgáztató az ujjait a has közepére helyezi a köldöktől felfelé.

A rekesz szélességét az ujjbegyek száma határozza meg, amelyek elférnek a bal és a jobb rectus abdominis izmok közötti térben. A hasi izmok két ujjnyi szélességű (kb. 1,5 centiméter) vagy annál nagyobb szétválasztása döntő tényező a diasztázis diagnózisában.

Mi okozza a diasztázist:

Ne feledje, hogy a diasztázist a hasi és kismedencei területen jelentkező túlzott megterhelés és nyomás okozza.Nyomás, amelyet a hasizmai nem tudnak ellenállni, ahogy kellene.

A recti diastasis leggyakoribb oka a terhesség. A növekvő méh ugyanis nyomást gyakorol a hasi izmokra, emiatt tágulnak és elválnak. Diasztázis olyan férfiaknál vagy nőknél is előfordulhat, akik soha nem voltak terhesek bármilyen más ok miatt ?

Az elhízás recti diastasist okozhat, mert a felesleges zsírlerakódások további nyomást gyakorolnak a gyomor izmaira. Egyéb okok a következők:

  • gyakori vagy gyors súlyváltozás
  • nehéz súly emelése
  • hosszú távú vagy rövid távú hasi duzzanat, amely a hasüreg belsejében lévő folyadékkal jár, például májcirrózis vagy hasi rák miatt
  • Sok zsigeri zsír, megnagyobbodott gyomorszervek
  • előrehaladott kor
  • genetika

Korábban a testtömeg-indexet (BMI), a terhesség alatti súlygyarapodást, a csecsemő súlyát és az anya életkorát tekintették kockázati tényezőknek. Egy 2015-ös tanulmány azonban nem talált kapcsolatot ezen tényezők és a terhes nők között, akik nagyobb valószínűséggel szenvednek ebben az állapotban.

Téged fenyegető komplikációk, vagy már megvannak

A hasizmok fontosak, hogy a törzsünket egyenesen tartsuk. Ezért a hasizmok gyengülése befolyásolhatja a jó testhelyzet fenntartásának képességét, elkezdhet görnyedni.

Hátfájás = gyenge hasi izmok a hasi ellazult izmok nem hoznak létre elég erős izmos fűzőt a rögzített gerinchez, a hát izmait annyira jobban megterhelik, hogy fáradtak, ez jobb esetben abban a rossz esetben jöhet a lemez sérvéhez ún. . pattintott lemez - nagyon fájdalmas állapot, amelyet nehéz kezelni és kiújul.

A csík kopog a hasán az ilyen távolságban lévő hasizmok nem tartják rosszul az intraabdominális nyomást, fokozott erőfeszítéssel, például ha egy tárgyat felemelnek a földről, köldökcsíkot vagy hasi szalagot hozhat.

Forgalmi dugó A Diastasis recti folyamatos, erős nyomást okoz a medence területén és a hasfalban, ami feszültséget okoz a felső és az alsó belek között. Ez a két területen jelentkező extra nyomás súlyosbíthatja a székrekedés tüneteit is.

Kozmetikai komplikációk a vékony has az egészség egyik szimbóluma, teljesen helyesen, a diasztázis még a karcsú embereknél is kidomborodó hasat okozhat, népiesen sörhasnak hívják, csak azzal a különbséggel, hogy a hasizmok diasztázisában a has mérete nem társul a szinttel zsír (szubkután zsír).

Hogyan lehet megszabadulni a diasztázistól és szilárd gyomrot kapni ?

Két lehetősége van a diasztázis megszüntetésére, az első a testmozgás, a második a műtét Hasplasztika gyors megoldás, ahol az egyenes hasizmok közötti rés csökken, a felesleges bőr eltávolításra kerül és a köldök elmozdul. Ez egy fájdalmas eljárás, amely után heg marad.

2. lehetőség a diasztázis kiküszöbölésére testmozgással.

Ha megismétli a test középpontjára - "Core" - vagy a hasizmokra koncentráló gyakorlatot, megszabadul a diasztázistól. Az alábbiakban olyan gyakorlatokat talál, amelyek hatékonyak a hasizmokon:

1. Táblázat: Tartsa szét a kezét, és térde vállszélességgel nézzen a keze elé. Tartsa ezt a helyzetet, és hajtsa végre az egyik mag hasi összenyomását (has visszahúzása). Tartsa szorosan a hasát és lazítson.Végezzen naponta két ötperces gyakorlatot, például reggel és este.

hogyan

2. Üljön háttal a falnak támaszkodva: tegye a lábát kb. 45 cm-rel a fal elé Hajlítsa meg térdeit és csípőjét 90 fokos szögben, hogy leessen, hogy a háta a falhoz érjen. Tartsa a helyzetet, és hajtson végre egy hasi összenyomást, majd tartsa az első összehúzódást (ez a gyomor megközelítése a gerinc vákuumához). Fogja meg, majd engedje el a sajtót. A gyakorlat kiválóan alkalmazható a hasizmok diastasisával szemben, hetente háromszor végezzen 2-3 percet.

3. Oldalsó lemez feküdjön oldalra a földön, hogy a jobb vagy a bal csípőd megérintse a talajt. Testének egyenes vonalat kell alkotnia tetőtől talpig. Tartsa ezt a helyzetet, és végezzen egy hasi összenyomást, majd maximálisan tartsa az összehúzódást egy másodpercig, majd engedje el a tömörítést. Kezdje a 30 másodpercet mindkét oldalon, majd növelje 60 másodpercre, a gyakorlatot tanácsos heti 2-3 gyakorolni. A Plank egy rendkívül hatékony gyakorlat a diasztázis ellen. A részletes tippek a deszka és annak variációi.

4. Emelje fel a lábát fekve feküdjön a hátán a padlón, tegye a bal lábát a földre, térdét 90 fokos szögben, a jobb lábát pedig egyenesen. Tegye a kezét a teste mellé. Akkor belélegez, amikor leengedi a lábát, és kilégzéskor, amikor felemeli a lábát. . A felső fázisban a hasi izmokat befelé húzza, hogy kompressziót hajtson végre, amely nagyon hatékony a diasztázis ellen. 20 ismétlés után ismételje meg a gyakorlatot, majd változtassa meg a lábát. Két sorozat előadása.

5. A popsi felemelése a földről - híd egy hatékony test a test közepén, amely erősíti a hasizmokat és csökkenti a köztük lévő rést. A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen feküdjön le a földre, és tegye a lábát 90% -os helyzetbe úgy, hogy a térdek felfelé, a lábak pedig a fenékig érjenek a comb hossza mentén, késsel és lehúzva a feneket, végezzen 3 10 -15 ismétlés hetente 2-3 alkalommal.

Időbe telik a diasztázis okainak kiküszöbölése

A test közepére irányuló folyamatos és gyakori testgyakorlatok jelentik a hasi izmok közötti rést, így a gyógymód nem igényel invazív módszereket, például műtétet.

A recti diastasisban szenvedő nők 66% -ának van valamilyen szintű kismedencei működési zavara. A rektális diasztázis és a medencefenék problémái általában együtt járnak.

Az izmok közötti rés még a szülés után is megnőhet, főleg, ha nem kezelik. A hasi kötés a világ számos részén hagyományos gyakorlat - valóban segít a terhesség után azonnal ilyen kötést használni, de nem állandó megoldás, mert végül gyengült hasi izmokhoz vezet, mert működésüket helyettesíti, ha lehetséges, cserélje ki a kötést a megfelelő testmozgáshoz.

Ne feledje, hogy a diasztázist a hasi és a kismedencei erek túlzott megterhelése és nyomása okozza. A nyomás, amelyet a tested nem tud ellenállni, ahogy kellene. Maga a csomagolás nem tudja megjavítani, csak egy másik irányban gyökerezteti ki a hasat (gondoljunk csak a közepén összenyomott fogkrémcsőre ...) Meg kell javítania a beállítást, és vissza kell csatlakoztatnia az egész izom- és fasciarendszert, hogy a hasat visszahúzza oda, ahová akar sokáig