Számos csecsemő született a jól ismert Barátok közt. Ott azonban nem említettek néhány, a terhességgel és a szüléssel kapcsolatos problémát, végül is nem is az volt a céljuk. Valószínűleg mindenki emlékszik Phoebére, aki hármat adott életre. Akkoriban valóban terhes volt a fiával, és nem sokkal a szülés után úgy nézett ki, mintha soha nem is szült volna. Nos, sok anya szerencsés, hogy úgy néz ki, mint néhány nappal a szülés után, mint a terhesség előtt. Mások megengedhetik maguknak a személyi edzőt. Sokan azonban nem szerencsések.
Normális esetben a hasizmoknak és a hasfal rugalmasságának a terhesség után 6-8 héttel vissza kell térnie a normális szintre, egy kiálló vagy lelógó has jelzi, hogy valami nincs rendben. Sok anyának lapos hasa volt a szülés előtt, a kinyúló has pedig a szülés után határozottan kellemetlen esztétikai és társadalmi szempontból (hülye kérdések ismerősöktől és idegenektől, hogy nem vagy-e újra terhes, kellemetlen érzések a pároddal, kellemetlen érzések) a saját figurádból). Jó mentális állapotban ez biztosan nem fogja növelni az anyaét. Nem szép tapasztalat, mert a nő nem maga okozta a problémát, és nem könnyű megszabadulni tőle. Sajnos ez nem egy hónap alatt megoldható probléma. Íme néhány információ és tipp az induláshoz, amelyek remélem, segítenek.
Mi a diastasis recti:
A diastasis recti fordításban a közvetlen hasizmok távolságát jelenti. A rectus abdominis a has elülső részét alkotó izmok, a Linea alba pedig az őket összekötő szövet vagy szalag. A belső nyomás miatt az izom bal és jobb oldala elválik, a felszabadult Linea alba szalag nem tudja megtartani őket, és a két fél között rés keletkezik, amely általában a szegycsonttól a köldökig terjed. A linea alba egy sötét lefelé mutató vonal, amelyet sok terhes nő lát a növekvő has közepén. A legyengült és alacsony rugalmasságú szalag nem tudja megtartani a belső szerveket, és megduzzadnak (ez például a köldök területén lecsüngő hasat vagy megduzzadó gerincet okoz, amikor a lábakat néhány cm-rel felemeljük a talajtól). A diasztázis általában nem okoz egészségügyi komplikációkat.
A diasztázis fő oka a túlzott belső nyomás:
* nagy magzattal járó terhesség, többszörös terhesség, polihidramion (túl sok magzatvíz), a második és más terhességek, ha az első utáni kisebb diasztázis nem oldódott meg
* születéskor
* röviddel a születés után a közvetlen hasizmok helytelen megterhelése miatt (helytelen gyakorlatok és sportok)
* nagyon ritkán a férfiak is szenvednek diasztázisban (nehéz tárgyak emelése, alkalmatlan sportterhelés)
* gyakran szenvednek újszülöttek diasztázisában, nem kell aggódni, amikor a diastasis normálisnak tekinthető, a két izom közötti rés a növekedés során önmagában megszűnik (az egyetlen komplikáció csík lehet.) .
forrás egy csecsemő képével: http://inspirehappy.com/2012/08/07/diastasis-recti-know/
Mikor szabadulhat meg a diasztázistól:
A diasztázis megszüntethető bármikor, akár 20 évvel a születés után.
A diasztázissal kapcsolatos szövődmények:
* az egész has szakadása szakmailag nevezett sérvnek a szülés után
* csík a köldök régiójában
Komplikációk előfordulhatnak szülés közben, különösen császármetszéskor, vagy magunk is kiválthatjuk őket hibás testmozgással, már meglévő diastasis esetén.
Mi rontja a diasztázist:
* Minden olyan gyakorlat, amely megerőlteti az egyenes hasizmokat (hasi, billenő teherautók), de néhányféle pilates, jóga, sport, például tenisz, golf. Ezért a szülés után jobb, ha edző nélkül nem gyakoroljuk a pilateset vagy a jógát. A testmozgás kitágítja az egyenes hasizmokat, de ne kerüljön közelebb egymáshoz.
* A nehéz terhek nem megfelelő emelése, sajnos ez a csecsemőkre vagy kisebb testvéreikre is vonatkozik, amit az anya nehéz elkerülni.
* Helytelen felkelés az ágyból, talán elkerülhetjük.
A diasztázis kezelés fő hiányosságai Szlovákiában:
A diasztázis elhanyagolt kezelésének fő oka hazánkban a szlovák terhes nők tájékoztatásának hiánya, ami a nőgyógyászati és szülészeti személyzet egészségügyi ellátásának hiánya, a körzeti orvosokról nem is beszélve. Ha a nőknek tudatában volt a diasztázis, a helytelen testmozgás vagy a második terhesség miatt ez nem súlyosbodhat. A második terhességben diasztázisban szenvedő nők hordozhatnak egy övet, hogy megkönnyítsék a szülés utáni gyógyulást. Minden terhes nőt a nőgyógyászának tájékoztatnia kell a terhesség alatti diasztázis lehetőségéről. Számos országban még szokás egy nőt "kötözni" vagy kötözni, és szülés után visszavonni a diasztázist. Hazánkban csak a diasztázissal kapcsolatos szövődményeket oldják meg közvetlenül, azaz. törni és csíkozni, senki nem foglalkozik egy nő mentális állapotával, aki szülés után terhesnek tűnik. Magának meg kell találnia az összes lehetséges gyógymódot. A diasztázis a szült nők legfeljebb egyharmadát érinti. Ez valóban hatalmas összeg.
A diasztázis mérése:
A távolságot az ujjak számával mérjük. Számos utasítás létezik a diasztázis diagnosztizálására az interneten, de a legtöbb angol nyelvű. Itt van kettő közülük. Habár az angol nem a legjobb, ott jól látható. Alapvetően arról szól, hogy felemeli a fejét, és megpróbálja érezni a két izom közötti lyukat, és bizonyos számú ujjat szúr be a lyukba. Célszerű kipróbálni egy partneren vagy egy nőnél, aki nem volt először terhes, így láthatja - érezze a különbséget. A szülés után 2-3 ujjal történő diasztázis normálisnak tekinthető, bármi mással foglalkozni kell testmozgással. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, lazítson, ne húzza a hasát, és ne próbálja "meghamisítani" az eredményt. Lassan emelje fel a fejét, az izmok összehúzódni kezdenek, amikor felemeljük a fejünket, fontos, hogy megmérjük őket, amikor összehúzódni kezdenek. Kérlek próbáld újra.
Gyakorlatok a haránt hasi izom számára - ez az izom fentről néz ki, mint egy öv, amely az egész tengely körül van. Ha megerősíted, akkor nemcsak az öved lesz kisebb, hanem a hát alsó részed is.
* Képzelje el, hogy egy cipzárt szeretne rögzíteni az ön számára egy kicsit kicsi farmeren. Húzza ki a hasát, próbálja a köldökét a gerinc felé tolni, és tartsa kb. 10 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg kb. 3 percig.
Gyakorlatok a medencefenék izmainak - a vizelés megállítását elősegítő izmok.
* Húzza meg és tartsa őket kb. 10 másodpercig. Lassan engedje el. Ismételje meg 10-szer.
* Rövid, gyors időközönként húzza meg őket. Ismételje meg 10-szer.
Próbálja naponta 5-6 alkalommal gyakorolni őket.
Ezeket a gyakorlatokat állva, ülve vagy fekve hajthatja végre.
Extra gyakorlat:
* Térdeljen a kezével a földre. Lazítod a hasizmokat. Anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, húzza be a hasizmait kb. 10 másodpercig. Három percig ismételheti ezt a gyakorlatot. Lazítsa meg és húzza meg, lazítsa meg, húzza meg….
Megfelelő felkelés az ágyból:
A hátul lévő helyzetből oldalra kell gördülni, majd fel kell emelni a könyökre, le kell engedni a lábát, és felülni kell a kezével. Ne feszítse meg a hasi izmokat.
A csecsemők, nehezebb tárgyak megfelelő emelése
Minden emelés során térdelni (csipet) és emelni kell a rakományt, nem egyenes lábakkal és előre hajlítani.
Más anyák tapasztalatai szerint "lapozd át" a kék lovat. Nagyon sok információ gyűlt össze itt erről az oldalról, köszönet minden anyukának, hogy megpróbáltak segíteni és tájékoztatni másokat.
* http://www.modrykonik.sk/forum/moje-zdravie/diastaza-priamych-brusnych-svalov-mate-tuto-diagnozu/
Tupler technika
* Tupler technikája magában foglalja az egész napos öv viselését, éjszaka is ajánlott, az ágyból való megfelelő felkelést és az ágyban való kikelést, a csecsemő emelését diasztázis nélkül (lásd fent), napi 3 gyakorlatot, miután 100 gyakorlatot övvel ültettek. A későbbi szakaszokban ez viszonylag időigényes.
* A http://tummytribe.com/wp/tupler-technique-information/diastasis-recti-before-after-the-tupler-technique-programme/ oldalon talál képeket mért ujjatávolsággal.
* A www.tummytribe.com címen olyan DVD-t kaphat, amelynek zenekara körülbelül 90Eur-ba kerül. Meg kell írni Rachel e-mailt a megadott címre, meg kell állapodni az öv méretében és színében (fehér, fekete ajánlat), fizetni a Paypal-on keresztül. A csomag postai úton érkezik Önhöz Angliából.
Sz. Gyakorlat 1
Üljön le egy egyenes hátú székre, és nyomja a hát alsó részét a hátának, vagy üljön le a földre egy török ülésen, és tegye az alsó hátát a falhoz. Tegye az egyik kezét a köldök alá, a másikat a köldök fölé. Kilégzéskor belélegezzük és a gerincünkhöz húzzuk a hasunkat. A munkában résztvevő izmok keresztirányúak, és meg kell erősíteni őket. A gyakorlat az, hogy ebben a helyzetben gyorsan összehúzza a keresztirányú izmokat a gerincig. Egy nap alatt tíz ismétlést (gyakorlatsor) kell elvégezni 100 ismétlés után. Például. 3 szett reggel, 3 szett délután és 4 szett este.
Sz. Gyakorlat 2
Egy lift
Ugyanaz a helyzet, mint a 2. sz. Gyakorlatban. 1. Képzelje el, hogy a dagadt hasa az első emeleten van. Minél közelebb van a has a gerinchez, annál magasabb a felső emeleten. Ha maximálisan a gerincig húzza, a 6. emeleten van. Lélegezzen be, fújja a hasát az első emeleti helyzetbe, lélegezzen ki, és nyomja az ötödik emeleti helyzetbe. Tartsa addig, amíg 30-ig nem számol. Ezután húzza tovább a hasát (kis nyomás) a 6. emeleti helyzetbe. Ezután ötször húzza meg a hasat. A gyakorlatot fejezze be teljes lélegzéssel a hasba. Ismételje meg 5 sorozat minden nap.
Sz. Gyakorlat 3
Összehúzódások
Ugyanaz a helyzet, mint korábban. Tegye a kezét a köldök alá és alá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő izmokat használja-e. Helyezze a hasizmait a harmadik emeleti helyzetbe. Ez a kiinduló helyzet. Ezután húzza le az ötödik emeleti helyzetbe. Csak hasizmaival dolgozzon, ne hajoljon előre. A felső és az alsó izmokat be kell vonni. Naponta 5 sorozat 100 ismétlés után. Egy hét után összehúzódhat a negyediktől az ötödikig.