Elgondolkodott már azon, hogy mennyi téves információt nyújt számunkra az internet minden nap? És nem csak. Csak a tojás főzésével az emberek véleménye jelentősen eltérhet. És ez még csak a kezdet. Felkészültem neked 5 gyakori hazugság és mítosz a fitnesz és az egészséges táplálkozás világából, amelyek valójában nem pontosan olyanok, mint amilyennek első pillantásra látszanak. Lehet, hogy még néhányukkal is találkoztál.
Hazugságok és mítoszok a fitnesz világából
Ha valaha is végzett valamilyen sportot, vagy kipróbált bármilyen gyakorlatot, akkor bizonyára találkozott különféle szakmai, de szakszerűtlen tanácsokkal is. Ellentmondó véleményekkel csak maga a képzés során találkozhat. Még nem, amikor elkezd érdekelni enni.
Beszéljünk hát a leggyakoribbakról.
Fogyhat egy adott testrészről is
Gyakran találkozhat garantált tippekkel a gyakorlatokhoz, amelyeknek köszönhetően fogyni fog például hasból vagy combból. Nagyon szépen hangzik, főleg, ha ez a problémás területe. Sajnos a valóság az nincs helyi fogyás.
Tehát csak a hasizmok gyakorlása nem jelenti azt, hogy lefogy. Igen, erősíteni fogja a hasizmait, de a zsír nem párolog el belőle.
Ugyanez a helyzet a fogyásról egészséges étrenddel. Kalóriahiány és megfelelő életmód esetén természetesen fogyni fog, de milyen gyorsan fogy, és hol függ a testétől és a genetikától.
Ráadásul, ha a zsír a legjobban a gyomrodban és a csípődben rakódik le, ez nem azt jelenti, hogy onnan fog a leggyorsabban elpárologni. Általában inkább az ellenkezője van. Különösen nőknél a csípő és a comb azok közé a részek közé tartozik, amelyeket a legnehezebb elveszíteni. Természetesen ez a karakter típusától is függ.
A népszerű fitneszmítoszok közé tartozik a test bármely részéből történő fogyás
A kalóriahiány megakadályozza az izmok növekedését
Egy másik hazugság, amellyel találkozhat, az, hogy kalóriahiánnyal nem lehet izomzatot szerezni. Igen, igaz, hogy ha fogyni akarunk, akkor kalóriadeficitben kell lennünk, és fordítva, ha hízni akarunk, akkor kalóriatöbbletben kell lennünk.
De! Az étel nem minden. Például, ha túleved, de nem adsz esélyt izmaidnak a növekedésre, és ezért nem sportolsz, a tested zsírt és nem izmokat fog tárolni. Izomnövekedés, esetleg veszteségük ez nemcsak magától az ételtől függ, hanem a fizikai aktivitástól is.
Hazugságok és fitneszmítoszok az egészséges táplálkozás világából
A fogyás témája nemcsak a testmozgással, hanem az evéssel is együtt jár. Valószínűleg főleg az evéssel. Nézzük tehát azokat a mítoszokat, amelyek továbbra is megtartanak bizonyos státuszt, és amelyekben emberek ezrei bíznak meg.
Fontos, hogy reggel jó reggelit fogyasszon
Hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, arról évek óta beszélnek. Lehet, hogy hallott már olyan szavakat, mint: „Reggeliznie kell, különben lelassítja az anyagcserét.” Vagy „Ha reggel nem eszel, akkor elveszíti az izmokat.” Nem, szerencsére egyik sem igaz.
Először, ilyen rövid ideig tartó éhezéssel nem fogja lassítani az anyagcseréjét. Másodszor, ez a rövid távú éhezés nem fogja megégetni az izmait, de ha mégis, akkor a zsírok. Az izmok elkezdenék égetni az izmokat csak alacsony fehérjebevitel vagy teljes és hosszú távú kalóriahiány esetén.
Mit is jelent ez? Ha reggelizni akar, akkor reggelizzen. Ha nem, ne egyél reggelit. Tőled függ.
Este kerülni kell a cukrot
Tehát valószínűleg ez a leggyakoribb mítosz, amellyel személyesen találkoztam. A legjobb, ha nem eszel este, és jó, ha lassan éhen halsz. Miért? Nos, mert különben hízik.
És ez nem egészen igaz. A súlygyarapodás nem attól függ, hogy mit eszel este, hanem a teljes jövedelemtől. Ha reggel megeszem az egész csokoládét, és egy kiadós ebéd után megértem a steaket majonézes salátával, megkóstolom magam egy finom sajttortával, így némi esti éhezés nem fog megmenteni. A legrosszabb esetben nem bocsátok meg magamnak éjszakát, és az éhezők megint megesznek egy kis somarint.
Összefoglalva tehát: az esti evéstől kezdve nem kezd el több zsírt tárolni, mint máskor. Ennek az étkezésnek csak azért van rossz neve sokan nem esznek egész nap rendesen, majd este nem tudják, mit ennének először. De ez valami egészen másról szól.
A fitneszmítoszok azt állítják, hogy a cukrok és zsírok általában rosszak
A cukrok rosszak, a zsírok is általánosak
Sokan meg fogják győzni arról, hogy a cukrok és zsírok rosszak. Az, hogy híznak, pattanásokat okoznak, és végül számunkra mérgeként elsősorban cukrok.
Beszéljünk hát az utolsó mítoszról. A cukor és a zsír alapvetően nem rossz. Kiegyensúlyozott és változatos étrend és optimális fizikai aktivitás mellett nem kell aggódnia a cukrok vagy zsírok miatt. Mindkettő még fontos is nekünk.
A zsírok hatása
A zsírok befolyásolják általános egészségi állapotunkat. Játszják szerepüket a hormonális funkciókban, amelyek viszont befolyásolják más funkcióinkat. Ha hiányoznak, komplikációk, például alvászavarok, hormonok vagy különféle egyéb egészségügyi komplikációk jelentkezhetnek.
A zsírok testünkben betöltött fontos szerepéről ebben a tudományos cikkben olvashat bővebben.
A cukrok hatása
A cukrok szintén szükségesek testünk megfelelő működéséhez. Kivéve fontos és gyors energiaforrás, ezek szintén a DNS-ünk részei, és szintén fontos szerepet játszanak a sejtek közötti immunitásban.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy különféle édességeket kell fogyasztania, például csettintést vagy fánkot. A szénhidrátok megtalálhatók a rizsben vagy a burgonyában is. Csak tudnia kell a cukrok és a cukrok között. 🙂
Melyik fitnesz mítoszban hittél?
Szóval hogyan? Az említett mítoszok közül melyik ismerős számodra? Remélem, hogy most előrelátóan szedi ezeket a hazugságokat, és amikor legközelebb valaki azt mondja neked, hogy hat óra után nincs mit enned, a saját okodat követed. 🙂