Szeretne egy gyönyörű hasat? Még mindig kudarcot vall valamilyen módon? Talán van valami hiba valahol! Azt tanácsoljuk, hogyan lehet hatékonyabbá tenni a fogyást, valamint milyen hasi gyakorlatokat kell gyakorolnia. Először is készüljön fel arra, hogy egyáltalán nem lesz könnyű. Miért hazudni? Kezdettől fogva világos célokkal kell rendelkeznie, amelyeket el akar érni. És ami a legfontosabb: az alábbiakban felajánlott irányelvek és szabályok megsértése.
1, Mielőtt elkezdené a testmozgást (amit sokan elfelejtenek), állítsa be étrendjét. Próbálja meg az összes édes és kalóriatartalmú ételt minimálisra csökkenteni, vagy teljesen megszüntetni. Csak akkor éri el a kívánt eredményt. Ennek alapja a megfelelő étrend. Próbáljon rendszeresen enni, még akkor is, ha ez problémát jelenthet. Egyél annyit, hogy elegendő energiád legyen. Ne egyél túl!
2, Csak az első pont teljesítése után mehet a gyakorlatokra. Ne gyakoroljon azonban közvetlenül a hasra. Ez nem csökkenti a hasának kerületét, csak izomtömeget képez. Először a hasán kell lefogynia, majd alakítania kell. Olyan tevékenységeket ajánlunk, mint futás, kocogás, gyors séta, aerobic. Hetente legalább kétszer végezze el őket. Természetesen ez lenne a legideálisabb (legalábbis, hacsak nem fejlődik ki a fitnesz és a szokás) minden nap. Minél jobban figyelsz a fogyásodra, annál jobb az eredmény.
3, Ebben a szakaszban végezzen hasi gyakorlatokat. Az első két pontot ugyanakkor tartsa meg. A fogyás után minden fázis kéz a kézben jár. A második fázis alatt hasi gyakorlatokat hajthat végre, legalább heti 3 alkalommal. Tehát milyen gyakorlatokat kell gyakorolnia?
- A has felső részén: Feküdj a hátadon, hajlított lábadat támaszd a láb teljes felületére (a lábak vállszélességben szétterülnek), tedd a kezed a fejed mögé, és húzd hátra a könyököd. Emelje ki a kilégzéssel, miközben az állának ferdén a mennyezet felé kell mutatnia, térjen vissza a lélegzetével. Ismételje meg 20-25 alkalommal. A lényeg a hatékonyság, nem pedig a sebesség!
- ferde hasi izmok: ugyanaz a helyzet, mint az előző pontban, de ferdén felfelé haladva. A kilégzéssel emelje a jobb karját a bal térdéhez, a belégzéssel pedig menjen vissza és változtasson oldalt.
- KÖZEPES hasi terület: emelje mindkét lábát az előző helyzetből 90 ° -os szögbe. Kézzel a fejünk mögé emelve a törzset kilégzés közben emeljük fel, és ugyanakkor kissé megemeljük a fenekét, hogy a térdek a homlok felé mutassanak.
- ALSÓ has: az előző gyakorlathoz hasonlóan helyezze a tenyerét az ülő izmok alá. A kilégzéssel emelje felfelé a fenekét.
- Végül megismételjük a hasi gyakorlatok egész sorozatát 🙂