Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Hasi gyakorlatok - Kerékpár rövidítők
- itthon
- Feladatok
- Hasi gyakorlatok - Kerékpár rövidítők
Bár kevésbé népszerű, még hatékonyabb gyakorlat a hason. Gyakoroltuk az általános iskolában a kerékpáros rövidítőket tornatermi órákon. Idővel ezt a gyakorlatot elfelejtették Výhodou Előnye, hogy szinte az összes hasi izmot (felső, alsó és ferde hasi izmokat) gyakorolja. Kezdetben ez a kiváló bdue gyakorlat kihívást jelenthet számodra, de próbáld meg megtanítani a helyes gyakorlásra, adj neki esélyt, és az eredmények nem fognak sokáig várni.
Gyakorlás - Kerékpár rövidítők (Kerékpár)
- Szőnyegen fekszünk, a lábunk körülbelül 60 fokos szöget zár be (mint a kerékpáron)
- Az egész mozgás alatt a fejünk mögött tartjuk a kezünket
- érintéssel mozgatjuk a bal könyököt a mellkas felé, és ezzel egyidejűleg a jobb térdet is a mellkas fölé húzzuk
- Alapvetően térddel próbáljuk megérinteni a könyököt
- Kilégzéssel visszatérünk az eredeti helyzetbe
- Lélegzetvételsel oldalt cserélünk, és így a jobb könyököt a bal térdhez húzzuk
- Az utolsó mozdulatban, amikor alapvetően megpróbáljuk a bal könyököt megérinteni a lábbal (térd), kilégzünk és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- Igyekszünk a lábakat és a vállakat a szőnyeg felett tartani az egész mozgás során ... nagy terhelést kell éreznünk a hasizmokra.
Ne felejtse el megnézni a cikk végén található oktató videót, ahol technikailag korrekt gyakorlatot nézhet meg.
Javasoljuk, hogy nézzen meg egy oktató videót, amely bemutatja a megfelelő technikát.
Milyen gyakran kell gyakorolni a kerékpár rövidítőket (kerékpár)
A kerékpár rövidítők egy igényes gyakorlat a hason, de még hatékonyabb. Általában az edzés elején vagy végén szerepel, a hasizmok teljes edzéséhez.
Hány ismétlés - 2-5 sorozat 10-20 ismétlés után
Állítsa be az ismétlések számát az Ön állapotának megfelelően. Általában minél intenzívebb, annál jobb, ezért teljesen haszontalan az ismétlések nagy száma anélkül, hogy helyesen végeznénk őket.