Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Hasi gyakorlatok - Ülj le
- itthon
- Feladatok
- Hasi gyakorlatok - Ülj le
Miért tornáztatja a hasát? Emeli az egész test teljesítményét, nemcsak maga a része. Erősíti az immunitást, mint minden gyakorlat. Segíti az emésztést, a mozgás egyszerűen visszatükröződik a hasban, az étel mozog, és a test jobban emészti.
Javítja a hangulatot a has gyakorlásakor, az endorfinokat kiürítik, amelyek javítják a hangulatot.
Sed-leh az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok erősítésére. Ennek a gyakorlatnak több változata van, és csak rajtad múlik, hogy melyiket választja.
A Sed-leh gyakorlattal gyakoroljuk:
- egyenes hasi izom
- külső ferde hasizom
- belső ferde hasizom
E gyakorlat során az egyenes hasizom felső részét edzzük a legjobban. Ez egy hosszú, karcsú izom, amely a hasfal elején helyezkedik el.
A klasszikus gyakorlatban a fekvés a kiindulópont helyezzen hátrafelé egy puha felületre. A lábak a térdízületnél hajlottak. Ha egy személy nem képes felemelni a törzset anélkül, hogy először felemelné a lábát, meg kell tagadni őket. Ez a helyzet lehetővé teszi a legnagyobb mozgástartományt, és nem rövidíti meg az izmokat.
Tegye a kezét a feje mögé, ha a hasizmai még nem irányítják, megkönnyítheti ülését azáltal, hogy keresztbe teszi karjait a mellkasán, és mire többet uralkodik, növelheti nehézségeit azzal, hogy edzés közben kezét a feje mögé helyezi.
Emelje fel lassan - húzza térdre a vállát - legyen óvatos - soha ne a kezével a feje mögé. Ez a súlycsökkentő gyakorlat csak akkor hatékony és biztonságos, ha csak a hasizmok segítségével húzza térdre a vállát. Csak éreznie kell a hasi izmokat.
Visszahúzás - Érezd a kiindulási helyzetbe való visszatérést is. Próbáljon lassítani a kiindulási helyzetig úgy, hogy lelassítja a hasizmait. Ne térjen vissza teljesen a kiindulási helyzetbe, álljon meg az ereszkedés 4/5-ével és kezdje újra lassan a térdig húzni a vállakat.
Kilégzés húzáskor, belélegzés hátrafelé haladáskor - ereszkedéskor.
Brušáky, ill. ülés - ferde gyakorlatokkal könnyedén változhat. Ennek a gyakorlatnak a hasra végzett ferde gyakorlása jelentősen megerősíti az oldalsó hasizmokat, amelyek jelentős szerepet játszanak az összhatásban. A vállak behajlított térdre húzásának fázisában a bal vállat irányítsa a jobb térdre, és a következő ismétlés során a jobb vállat a bal vállhoz. Folyamatosan folytassa a sorozat végéig. Érezd az oldalsó hasizmokat.
Óvakodjon a hibáktól:
- Lengő mozgás és egymás kezének segítése
- a mozgások befejezése után teljesen lefekszünk a szőnyegre és ellazítjuk az izmokat
- helytelen légzés
Hasi gyakorlatok - Ülj le - videó