Hogyan befolyásolják a diéták a JELLEMZŐT ? Csökkentő étrendekkel, amikor csökkentik az étkezés mennyiségét, csökkentik a kalóriabevitelt, de csökken a mikrotápanyagok mennyisége is - zavart okoz a szervezet egyensúlya. Az elszegényedett embernél ingerlékenység, koncentrációhiány, fejfájás és általános fáradtság alakul ki. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének jelentős csökkenésével a test lelassítja az anyagcserét, mert egyszerre kevesebbet kap, és az emberi test egyes rendszereinek átfogó lelassulása van. A test energiahiányban szenved. Az élelmiszerek, köztük a mikroelemek mennyiségének drasztikus csökkenésével egy bizonyos idő elteltével a szervezetnek olyan sürgős szükséglete van a mikroelemekre, hogy ezt már nem tudja megtenni és lemondani a diétáról. Még akkor is, ha sikerült lefogynia néhány kilót, nincs kedve fenntartani a csökkent súlyt, és a leadott kilogramm nagyon gyorsan visszatér. Azt mondják, hogy nem nehéz lefogyni, de nehéz fenntartani egy új súlyt.

diéták

Rájön, hogy az emberi test nagyon bölcs rendszer. Ha abbahagyja a diétázást, anyagcsere egy ideig lelassul, és mindent, amit eszel, szépen elraktározzuk, és még többet nyerünk. Ezt nevezik yo-yo effektus. Ezenkívül a fehérjetartalmú étrend gyakoriak egy ilyen étrenden - fehérje az étrendben, és a test energiaforrásként elkezdi égetni saját fehérjeit az izmokból. Szegényekben az izmok lebomlása következik be, amelyet a test a diéta befejezése után zsírral helyettesít, és a végén még rosszabbul néz ki, mint a redukciós étrend előtt.

A különbség a diéta és a jó étrend között

A különféle magazinokban megjelent étrendeket mindig csak a jobb oldalról mutatják be. Néhányan úgy néznek ki, mint egy kis csoda: ennyit és annyi fontot veszítesz és egy ilyen idő alatt a legkisebb korlátozás nélkül. Vagy ehet korlátlan mennyiségű húst, fagylaltot és hasonlókat, és így is fogyhat. És ezek az utasítások a legveszélyesebbek. Itt van négyféle étrend, amelyet mindenképpen kerülni kell.

Kiválasztó
Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A „zsír- vagy fehérjamentes” menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben. Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend minimálisra csökkenti csak az állati zsírokat, cukrokat - például különféle desszerteket és édességeket.

Gyors
Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek a jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód befejezése után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elveszett fontokat, hanem még egyet - még kettőt.

Drasztikus
Naponta legfeljebb 800 kalóriát fogyaszthat. Még egy kis kalóriamennyiség is (természetesen nemétől, kortól és magasságtól függően) nem fedezi a napi energiaigényét, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és a kapcsolódó problémák veszélye fenyeget.

Tukožrútska
Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó mozgás képes erre.

Mit kellene tenned?

  • Szerezzen elemzést a karakteréről. Az elemzés a BMI-index, vagyis a testtömeg-index kiszámításán alapul. Ez az egészségi állapot mutatója, neme, kora, testmagassága és súlya alapján. Ha a kinézetének és érzésének megváltoztatása részeként személyes célokat kíván kitűzni, a BMI segíthet az általános erőnlét és közérzet pontos mutatójában.
  • Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A nyugalmi anyagcsere (RMR) az a kalóriaszám, amelyet a tested 24 órán belül nyugalomban éget el. Ha szeretne leadni plusz kilókat, akkor az alábbiak szerint növelnie kell az RMR-t és csökkentenie kell a kalóriabevitelt:

1. Korlátozza a kalóriabevitelt Egyél kevesebb kalóriát minden nap, mint az RMR-je, és minden héten fogyjon.

2. Gyakorlat Égetjen napi néhány száz extra kalóriát kedvenc tevékenységével, és gyorsabban fogyjon.
3. Erősítsd Növelje izomtömegét erősítéssel, ami felgyorsítja az anyagcserét és még több kalóriát éget el naponta. Minden 5 kiló izomtömeg után az RMR 140-gyel nő.

Átfogó megoldás túlsúlyos problémájára, annak végleges megszüntetésére.
Igen. Szerencsére átfogó megoldást kínálunk Önnek: a fogyás, a megfelelő étrend és az életmódváltás személyes programja, amely segít az ideális súly elérésében. Ezután a csökkentett súly megtartja Önt, miközben betartja javasolt elveinket és fokozatosan elsajátítja a megfelelő étkezési szokásokat. És hidd el, ez nem csoda. Ez csak a megfelelő étrend és táplálkozás, amely ellátja a testet azzal, amire szüksége van, a fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, rostok és egyéb tápanyagok megfelelő szerkezetével, és természetesen a megfelelő étkezési szokásokkal. Ez jelentősen megváltoztatja az anyagcserét.
Állítsa be az anyagcserét az alábbi tippekkel:

  • napi 30 perc fizikai aktivitás az égés javítása és a súlygyarapodás minimalizálása érdekében,
  • Gyakorolja az izmokat súlyzós edzéssel a hét legalább 3 napján. Kezdje lassan, próbálja meg sétálni például 1-2 kg terheléssel,
  • ne egyél túl kevés kalóriát. Ha túl keveset eszel, ez lelassítja az anyagcserét,
  • soha ne hagyja ki a reggelit. Ez lelassíthatja az anyagcserét,
  • mindenesetre reggelizzen, a reggeli az étrend alapja,
  • igyon sok folyadékot (3-4 dcl/10 kg testsúly)
  • este ne egyél túl sokat,
  • ha rágni kell, használjon fehérjében gazdag ételt - pl. szójabab vagy fehérjeszelet.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)