SYDNEY - Az egészségügyi szakemberek felsoroltak egy listát azokról a dolgokról, amelyek egészségesek és karcsúak lehetnek az új évben. Az alábbi tippek követése a legegyszerűbb lépés a fitneszhez és a saját testének jó érzéséhez. A szakértők hangsúlyozzák a minőségi alvás vagy a probiotikus ételek fogyasztásának szükségességét.

Az új esztendővel új kötelezettségvállalások is jönnek. A legtöbb ember hagyományosan megesküdött, hogy tesz valamit az egészsége vagy a karcsú vonala érdekében. Bár úgy tűnhet, hogy az erőnlét megőrzése állandó nyomás alatt áll, az ellenkezője igaz. Ausztrál egészségügyi szakértők elárulták, hogy elkötelezettségük teljesítése egyszerű lehet.

Ügyeljen arra, hogy rengeteg napfény legyen

Télen a hangulat javításának egyszerű módja egy jó adag napfény. Olivia Arezzo alvásügyi szakember ezt mondta "A szerotonint, a boldogság egyik hormonját a szervezet csak természetes fény jelenlétében állítja elő." Szerinte a reggeli napsugár kulcsfontosságú tényező a szilárd csontokért nagyban felelős mikrotápanyag, a D-vitamin szintézisében. Megakadályozza az oszteoporózist és gyengíti az immunrendszert.

nagy

Egyél probiotikumokban gazdag ételeket

A bél egészségének elősegítésének legfontosabb módja az, ha probiotikumokat tartalmazó ételeket ad hozzá étrendjéhez. Ezek rostot tartalmaznak, ami kedvező környezetet teremt a gyomorban az egészséges baktériumok számára.

Kara Landau dietetikus az "Uplift Food" cégtől étrendet tervezett "Sült és jól lehűtött burgonya, pitypang saláta, spárga és nyers hagyma". A hasonló étrend fontos az ünnepi időszakban, mert elősegíti az emésztést.

Vacsora kora este

Azt mondják, hogy ha a kora esti órákban eszel, az emésztésed sokszorosára javul. "A 12 és 16 óra közötti éjszakai éhségsztrájk számos előnnyel jár az emberi egészség szempontjából." - mondta Hannah Braye táplálkozási szakember.

Ily módon a szervezet megszabadul a sérült molekuláktól és egyúttal megtisztul. "Ha késő este dolgozik, vagy későn utazik haza, előre készítse el ételeit, hogy időt takarítson meg a főzésre, és ne essen túl későn." tanácsolja a terapeuta.

Biztosítsa a jó alvást

A jó alvás kordában tarthatja az érzelmeket. "Ha elegendő idő jut aludni, javul a figyelem, könnyebben irányíthatod az érzelmeidet, sőt növelheted a kreativitásodat." jelentette be Lee Holmes minősített orvosi tréner. Figyelmeztet arra is, hogy lefekvés előtt ne fogyasszunk alkoholt. Ez többszörös alvászavarokat okoz, ezért a pihenés minősége jelentősen csökken. Az alkohol negatív hatással van az alvási időre is.

Gyakorold a hallásodat

Gyakran megfeledkezünk fülünk egészségéről, és az utolsó dolog, amit mindannyian szeretnénk, hogy a későbbi években ne halljuk meg saját unokáinkat. Dr. Gail Whitelaw ezért azt javasolta, hogy mindannyian figyeljünk figyelmesen a nap folyamán, és azonosítsuk az egyes hangokat. "Célszerű a zenét olyan szintre csökkenteni, hogy egyszerre társaloghasson és érzékelhesse az egyes hangszereket, egy pillanatra odafigyelve rájuk." - magyarázta Whitelaw. Ezt a gyakorlatot naponta egyszer javasolja.

Élj, élj, élj!

Ha ezeken a tippeken keresztül szeretne fogyni, fordítson különös figyelmet erre a pontra. Fogyás esetén fontos, hogy az ételt alaposan megegye, mielőtt lenyeli. Ne feledkezzen meg a friss gyümölcsökről és zöldségekről sem.

Az International Journal of Obesity tanulmányai azt mutatták, hogy azok az emberek, akik a friss narancsot részesítették előnyben a narancslé helyett, 20 százalékkal csökkentették a napi kalóriabevitelt. Ételének rágásával stimulálja a jóllakottság hormonját, és sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását.