A szerző: Daniel Petri 2013 júl 31.

SPORT ÁLTAL CSAK AZ IZOM- ÉS KEREKVállakat érhetjük el. DE HOGYAN KELL SIKERES, FEJLESZTETT DELTA IZOMOKKAL FOGLALNI?

Egy kis anatómia
ásványi anyagok

Az anatómia ismerete fejlesztési szempontból nagyon fontos, függetlenül attól, hogy szeretjük-e vagy sem. Ha tudod, hogy az izom hol kezdődik és hova van szorítva, azonnal kiderül, milyen mozgásokkal gyakorolhatod őket, és hogyan nyújthatod meg. A nyújtás a fejlődés szempontjából is nagyon fontos, mert te tudod biztosítani az ideális mozgástartományt! De most ismerkedjünk meg a deltákkal!

Delták határozzák meg a karok körvonalait. Három ponton indulnak:

  • elülső rész a kulcscsont vállvégén
  • középső része a humerus külső részén
  • a delta hátulja a penge kiemelkedéseinél

Mellékletek: kívül, a felkarcsont középső harmadában

A váll mozgását számos más izom is támogatja, de most foglalkozzunk a deltákkal és azok edzésével!

Edzésterv a deltoid izmok edzésére

Ahhoz, hogy a karok minden részét eléggé meg tudja terhelni, hetente 2-szer gyakorolja!

1. edzésnap

Meghúzás egykezes súlyzókkal 4x12
Olimpiai súlyzó nyomás ülésben, 4 szett, 15-12-10-8 ismétlés
Henger forgása 4x12-12
Megfogás egykezes súlyzókkal egy előre hajló 4x12-ben

2. edzésnap

Arnold nyomás 1x15, 4x12
Meghúzás az alsó tárcsán keresztül 4x12-12
Húz egy nagy súlyzót az állhoz 4x12
Állandó előfeszítés az alsó hengerben 4x12-12

Jó edzést kívánunk!

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.