Olvassa el a leggyakrabban elkövetett hibákat a fogyás során.

határozza

Cikk megosztása

Ki még soha nem diétázott? És melyikőtök volt sikeres? Nem mindig válaszolsz igennel. A fogyás elsősorban lelkiállapot.

A paradoxon az, hogy nem csak arról van szó, hogy milyen gyakran gondolkodunk az evésen és a fogyáson. Egy kis igen a kezdetektől fogva. Fontos felismerni, hogy mit akarunk. És ha célunk a tartós fogyás, vagyis az ideális súly megtartása nemcsak a nyár folyamán, hanem örökre, akkor a fejben kell kezdenie.

Ha folyamatosan az ételre gondol, napi háromszor mérlegeli magát, és minden megevett morzsára hangsúlyoz, csak idő kérdése, hogy elfogyjon a csokoládé vagy egy csomag chips.

Tudni, hogy mi egészséges és mi nem, nem jelenti azt, hogy az ember valóban ezt étrendjében gyakorolja. Az első lépés tehát annak eldöntése, hogy valóban egészségesen akarunk-e étkezni.

Milyen hibákat követünk el leggyakrabban?

1. Elfelejtjük az ivási rendszert

Vagy nem megfelelő italokat iszunk. Lehet, hogy azt gondolja, hogy nem fog hízni az ivással, de az ellenkezője igaz. Az édes italok, bor, kemény alkohol, de a gyümölcslevek is több kalóriát rejtenek, mint amilyennek látszanak. Például az ilyen kerekek körülbelül 130 kcal-t tartalmaznak, hasonlóan a léhez. Hét vörösbor 460 kcal, a fehér körülbelül 100 kcal kevesebb.

2. Túlértékeljük a gyümölcsleveket

Ha gyümölcsleveket akar inni, akkor inkább a frisseket részesítse előnyben, amelyek körülbelül annyi kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök. A zöldséglevek kevésbé kalóriatartalmúak és közvetlenül töltődnek fel vitaminokkal. Fontos megtanulni tiszta vizet inni, például citrommal és lime-mal, napi két literrel. Reggel óta folyamatosan inni kellett volna egész nap.

3. Megtömjük magunkat alacsony zsírtartalmú ételekkel

Azok számára, akik valóban elhízottak, az alacsony zsírtartalmú ételek valóban megfelelnek, de nem szabad túlzniuk. "A kísérletek azt mutatták, hogy azok az emberek, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, 49 százalékkal többet ettek" - írja Martina Králičková Fogyókúra nélkül fogyókúrája című könyvében. Ez egyszerű - ha tudod, hogy valami könnyű, hajlamos vagy többet enni. Jobb, ha ezeket az ételeket csak alkalmanként veszi fel az étrendbe.

4. Túlozzon teljes kiőrlésű kenyérrel

Hasonló a könnyű ételekhez - hajlamosak vagyunk többet enni, mint a fehér kenyér. De a kalóriák nagyjából megegyeznek. A sötét kenyér egészségesebb, de általában kevesebb kalóriát tartalmaz.

5. Keveset eszünk

Paradoxonnak hangozhat, de így van. Az éhezés megtisztíthatja a testet és fogyhat, de amint elkezd normálisan étkezni, a szervezet pótolja a hiányt és zsírpárnákban tárolja a kellékeket, amelyekre sokáig kellett várni.