Hatékony futópad edzés. Hogyan kell csinálni?
A futás az ember számára természetes és jelenleg növekvő. Ennek köszönhetően a futópadon való futás is nagyon népszerű, különösen akkor, ha az időjárás nem kívánja.
Mozgás futópadon
A futópadon ugyanúgy futhat, mint kint. A futópadok elsősorban a combizmok, az ülő izmok és a borjak formálásában segítenek, de erősítenek néhány stabilizáló izmot és a test közepét is. A futás önmagában számos pozitív hatással van a testre, különösen a zsírégetésre, a szív- és érrendszerre, a tüdő kapacitásának és fizikai állapotának növelésére.
A futópad képzés típusai
Minden típusú edzés futópadon fut:
- fut a tempó
- állóképességi futások
- sebesség fut
- felfelé fut
Hogyan állítsunk fel futópadot
A futóedzés típusától függ. Ha tetszés szerint beállíthat bármilyen edzést, akkor nem probléma a futópad edzésen (terepen, emelkedőn, hegyi futáson) alkalmazni, választani a sebességet és a futást. A futás során beállíthatja a sebességet az aktuális pulzus értékeivel együtt, hogy ne kelljen járnia.
Ha erőt és állóképességet is szeretne edzeni, akkor állítsa be a magassági értékeket, például 3-ról 4-re. Ha azonban röviden edzeni szeretne, pl. a dombok percfutása, állítsa 7-re. Ezután fuss újra 2 percig a gépen. Vegyük azonban ezeket a tippeket általánosnak! Mert annak, aki általában fut felfelé, ezek az értékek mosolyt varázsolhatnak az arcukra, de akik futni kezdenek, azok számára egy teljes borzalom.
A különbség az övön való járás és futás között, ha tartja vagy nem fogja meg a kezét
Ez nagyon jelentős különbség, és azt tanácsolom mindenkinek, hogy az övön végzett gyakorlatok során kerülje el a lehető legnagyobb mértékben a kézenfogást. Ha kapaszkodsz, az már nem a sétáról vagy a futásról szól. Ez csak a lábak emelése. Minden más öv az Ön számára. Csak az izmok töredékét vonja be: az izmok, amelyek szükségesek a lábak felemeléséhez, és a lábfektetés után az elektromos motor minden mást elvégez.
Ha azonban ugyanazt a mozdulatot fogja meg anélkül, hogy megtartaná, akkor az egész testet munkára kényszeríti. Különösen a combok hátsó része és az ülő izmok kezdenek aktív visszapattanást végezni. Csak így érhetjük el a futószalagon előre történő mozgást, és nem eshetünk le a készülék mögött.
Futópad képzés
Erős edzés után nagyon célszerű aerob tevékenységet végezni futópadon. Egy ilyen edzés során éppen időben éget zsírt az övön.
A második nagyon hatékony képzés a HIIT futópadon történő edzés. Kezdje el az edzést dinamikus nyújtással és egy rövid övszünettel (bemelegítés). A bemelegítést maga az edzés követi. Ez egy 12 perces edzés, amely 8 ciklusból áll. Minden ciklus 30 és 60 másodperces intervallumokból áll. Az edzés nehezebb részét rövidebb intervallumban, a többi részét hosszabb intervallumban végezzük. A legnehezebb lehet a sprintelés vagy a felfelé haladás, a könnyű pedig a forgás vagy a sík járás.