- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
22 éves vagyok és le kell fogynom 70 kilóról 57 kg-ra 169 cm magasságban. Magas a zsírmennyiségem, és tanácsot kérek arról, hogyan lehet a leghatékonyabban kb. 13 kg zsírt elégetni. Áprilisig szeretném megtenni. Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem? (kardió, futó útlevél.) Nincs gondom az állóképességgel, csak olyan bizonyosságra van szükségem, hogy az erőfeszítés megéri.:))
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
az étrend különösen fontos. minimális zsírtartalom, ezért a cukor és a testmozgás miatt minden nap zöldségek, gyümölcsök.nem kell stresszesnek lennie.de fontos az az idő, amit napi 1-3 órát szánsz a testmozgásra.A legjobb lenne kétszer tornázni egy nap.mész reggel és délután .vagy ebéd és kora este (nem teljesen este) előtt főleg azért, hogy az ember több energiát költsön, mint amennyit evésben evett
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
nela41
és hol találhatnánk olyan gyakorlatokat, amelyeket az adott fázisokban gyakorolnak? különben véletlenül font vagy, ill. ebben az esetben cm nem aludt? mert viszonylag rövid idő alatt sokat fogyott
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
30 napig kezdtem edzeni Jillian Michaels-szel. Ez nem olyan nehéz és nagyon nagyon hatékony. A testmozgáshoz csak súlyzókra van szükség, de ezt könnyen ki lehet cserélni egy literes vagy 1,5 literes palackra. Ennek a programnak 3 szintje van, mindegyiket 10 napig gyakorolják. Minden szintnél leestem a hasról és a domb többi részéről cm. Néhány megbeszélés során az első szint után megírtam az eredményeimet is. Azt hiszem, 6 cm-rel a legnagyobb kém alatt, és csak 10 nap volt . Tehát mindenképpen ajánlom, és kezdőknek is alkalmas. Most folytatom a programot a 30-as Jillian-tól. 4 szintje van, amelyek 7 napig bámulnak, és egy napot, két szünetet kell tartania közöttük. Az ultrahangos kezelés után azt tervezem, hogy felváltva viszem a Jillian Body forradalmat, fészerrel és foszlányokkal, majd ki akarom próbálni a Zuzka Light-ot és a ZWOW-ját (megtalálhatod a youtube-on), de ez a haladóknak szól: D Zuza is úgy néz ki, mint haldokló:-D
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
lila555 elég egy óra, a fél óra sem fog fájni, de azért, hogy ne ölj meg első nap.majd később, ha többet sikerül, meghosszabbítod.
Nela.és HIIT csinálod? Ha igen, lefogyott? számomra meglehetősen kihívást jelent, ha valaki nincs ilyen állapotban, vagy nem nagyon mozog. köszönöm
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Nela - információkat fogok szerezni róla:) még egyszer köszönöm:))
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Tehát csak az ujjaimat tartom rajtad, és tekintettel arra, amit írtál, hogy kevés időd van, még inkább ajánlom a HIIT-et . napi 15-30 percet vesz igénybe, és sokkal hatékonyabb, mint a futás, ha ne szaladj sokáig és a megfelelő pulzusszámmal. Próbáld meg googleelni, ez egy jobb alternatíva, főleg, ha nincs időd reggel és este valahova futni
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
tbl555 - köszönöm a választ
És a kardió hatékony lesz-e az égésre, még akkor is, ha egy óránál tovább edzek? például 1,5 óra kis szünetekkel?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
zlatovlaska - köszönöm a reakciót:)
Nela41
mostanában nem követtem a megfelelő étrendet, és ha valaha is megpróbáltam egészséges lenni, akkor rossz időben (például este többet ettem, mert napközben nem volt időm), vagy csak naponta kétszer ettem, többször idegen és kis adagokban, az ajánlások szerint. Tehát logikailag a súly + tükröződött + ráadásul a pajzsmirigy hipofunkciója is van, ami szintén nem növeli az égésemet. Nem volt sok időm sportolásra (napi tanulás + munka és egyéb gondok). Ezek nem kielégítőek, elég önkritikus vagyok és tudom, hogy el kell kezdeni másképp csinálni a dolgokat, több időt kell tartanom magamnak stb. Tehát a kérdésedre a válasz az: igen, képes vagyok kitartani, egészséges és hosszú távú, de eddig a különböző körülmények miatt, amelyeket megszereztem, egyszerűen csak viseltem.:)) és köszönöm válaszát
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Igen, a kardió, a futás és a kerékpározás a leghatékonyabb. Ha akarod, próbáld ki az L-karnitint edzés előtt.