Készülj fel arra, hogy nem lesz könnyű. Ha többször kezdett diétát, de soha nem fejezte be, és néhány nap múlva a motiváció és a kezdeti lelkesedés elhagyta Önt, akkor tudja, hogy a diéta megtartása nem teljesen egyszerű és kényelmes. Ne mondd már a kezdetektől fogva, hogy könnyű lesz, és gond nélkül megteheted, mert nem igaz. Épp ellenkezőleg, mentálisan készülj fel arra, hogy nehéz lesz, és gyakran ki kell lépned a komfortzónádból, és meg kell tagadnod magad.
Kalóriadeficitben lesz, így a testnek nem lesz elegendő energiája. Nehéz és gyakori edzéseid lesznek, és talán a kardiót is beleszámítod, amit annyira nem szeretsz. Próbálj meg ne gondolkodni ennyire egyes dolgokon. Ha kardió van előtted, és nem akarod, próbáld depersonalizálni magad és vedd úgy, hogy csak meg kell csinálnod, és kész. Keresse meg a kifogásokat és a könnyebbé válás módjait.
Ugyanez vonatkozik a diétára is. Ha csak nincs kedved valamihez, és inkább valami egészségtelen lenne, hagyd abba a gondolkodást, és vedd úgy, hogy annak most így kell lennie, és pontozz. Mindezek az önmegtagadások tovább mozgatnak és gazdagítanak a jövőben.
Megtéveszteni önmagát
Sok embernek gyenge az akarata, és még ha reális célokat is kitűz, rendszeresen gyakorol és betartja a menüket, akkor sem működik. Miért? Ennek oka lehet önmagának megtévesztése is. Bár írtál egy edzést, és betartod, de megfelelő minőségi sorozat helyett egy kisebb súlyú játékot fogsz gyakorolni, mint amennyit tudnál kezelni, vagy egy vagy két ismétlést hajtasz végre, és elégedettnek érzed magad., "Még mindig követed a tervet".
Ugyanez vonatkozik a kiképzésre is. A testnek egy egészen más impulzust ad egy gyakorlatsor, ahol 100% -ban az izom összehúzódására és érzésére koncentrál, mint amikor csak súlyzókat dobál fel és le anélkül, hogy a gyakorolt izomra koncentrálna. A különbség a képzés minőségében és a az alatt elégetett kalóriák mélységesek lesznek.
De önmagának megtévesztése nemcsak az edzés során történik, hanem az étrendben is. Bár nyomon követi a kalóriákat és leméri a legtöbb adagot, alkalmanként mégis megteszi kerek súly. Alternatív megoldásként, ha nincs pontosan megfelelő súlya az ételnek, és csak becsüli az ilyen súlyt szándékosan írsz le egy kisebb súlyt mint tudják, az ételnek valóban megvolt. És az eredmények nem jönnek. Miért? Mert nemcsak az edzésben, hanem az étrendben is hazudsz. És csak hazudsz magadnak. Felelősnek lenni és csináld megfelelően, különben nem fogod látni az eredményeket.
Olvass és tanulj
A test megerősítése és formálása nem könnyű feladat. Több ezer cikk, videó és tanulmány található az edzésről és az étrendről. Minél többet tud az emberi testről, és minél többet próbál, annál jobb eredményeket fog elérni.
Mindenkinek van egy másik test, egyébként feszes izmok, más genetika és hormonrendszer és ami az egyiknek megfelel, nem biztos, hogy a másiké, és fordítva. Próbáld meg ötvözni a minőségi információkat az edzés és az étkezési elvek tesztelésével, és válaszd ki, hogy mi felel meg a legjobban és eredményt hoz.
Ha eltéved ebben az egész fitnesz körhintában, edzőt találni, aki elmagyarázza neked az alapelveket, felállít egy tervet neked, rendszeresen ellenőrzi annak betartását, és ha szükséges, úgy állítja be, hogy előrelépés legyen. Edző kiválasztása alfa és omega lehet a testének teljes átalakulásában.
Ne válasszon edzőt csak azon az alapon, hogy "egy unokatestvér barátja edző és van rá tanfolyama", vagy "minden nap tökéletes konverziókat tesz közzé az Instagramon az Instagramon, és én is szeretnék egy ilyen átalakulást". Egy jó edzőnek kellett volna elegendő tapasztalat az edzésről és az étrendről, tisztán kell tudnia a kérdéseire adott választ, hogy valóban van értelme annak, amit mond, és rendszeresen figyeljen rád. Rendszeresen figyelnie kell az előrehaladását is, megkérdeznie, hogyan követi a tervét, és ha bármilyen problémája van, képesnek kell lennie azok megoldására és a terv kiigazítására.
Csalás és brosológiai módszerek
Hogyan ismeri fel a csalárd módszert vagy a csalárd terméket? Túlnyomó többségük megígéri eltúlzott eredmények rövid idő alatt és esetleg minimális erőfeszítéssel, vagy akár teljesen munka és testmozgás nélkül! Ha valami túl jól hangzik, valószínűleg nem lesz igaz.
Ne keresse a könnyű és gyors utakat, ilyenek nincsenek. Ha fogyni szeretnél, akkor az influencerek által az Instagramon népszerűsített csodakapszulák nem segítenek. Kezdj el jól étkezni, tartsd magad a diétához, akár kalóriahiányban, és meg fog jönni az eredmény. Ha meg akarsz szabadulni tőle cellulit, felejtsd el a festést speciális krém a fenekén és a combján, és tekerje be magát egy kendőbe, és egy óra múlva eltűnik a narancsbőröd. A fogyáshoz ne is támaszkodjon ezekre a módszerekre.
Más, jobb intézkedéseid lesznek a burkolás előtt és után, de a testből eltűnt összes font és centiméter csak víz. Így. ha iszik, minden visszaáll eredeti állapotába. Ne is higgyen azokban az emberekben, akik helyi súlycsökkenést ígérnek a problémás területekről. A helyi fogyás nonszensz és nem működik még akkor is, ha edzés előtt műanyag zacskókat teker a gyomra köré, hogy "izzadjon és több zsírt égessen". A test megint csak megszabadul a víztől, és miután megittál, ahova indultál.
Eltekintve attól, hogy nem működik, azok szemébe fog nézni, akik képzettebbek ezen a területen, mint nevetségesek, rengeteg pénzt fog költeni ezekre a módszerekre, és az eredményeket úgysem fogják elérni. Ha segíteni akar az étrendben, nyúljon bevált termékekhez, mint pl fehérjék, kreatinok vagy zsírégetők.
Nem minden alkalmas egészséges fogyókúrára
Hányszor hallotta a mondatot "Ez egy sütemény liszt és cukor nélkül, illik"? Ez egy másik mítosz, amely az emberek között kering. És ismét: ugyanarról a dologról van szó - kalóriákról. Ha úgy gondolja, hogy ha fehér cukrot cserél barna és napraforgó olajra kókuszzsírra, akkor fogyni kezd, téved. Nem minden, ami egészséges, automatikusan alkalmas az étrendre.
Gyakran úgy történik Az egészséges táplálék-helyettesítők még több kalóriát tartalmaznak, mint az egészségtelenek. Sok édes illeszkedési recept azzal dicsekedhet, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot és lisztmentes. Ez nagyszerű, de ehelyett őrölt diófélékből vagy datolyákból készül, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Egy ilyen egészséges finomság egy adagja a napi kalóriabevitel 20% -át képviseli, különösen azoknál a nőknél, akiknél a napi kalóriahatár alacsonyabb, mint a férfiaknál. Tehát ne keverje össze az egészséges ételeket az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, ez nem ugyanaz.