Szerző: Redakcia

2019. február 23

Megjegyzések (0)

Unod már a diéta utáni jojó-hatást és a többlet kilók leadásával járó ismételt problémákat? Miután kipróbáltam az összes rendelkezésre álló étrendet, és a súly még mindig nem tudja értékelni az erőfeszítéseit, kissé elbátortalaníthatja. Bernadette Dancy egészségügyi és képzési tanácsadó tippeket ad a tartós életmódváltásokról.

Úgy gondoljuk, hogy Dancy tanácsadó alábbi tippjei segítenek a fogyásban és a fogyásban anélkül, hogy fogyókúrás tablettákat vásárolnának.

Mi a hatékony fogyás titka?

"Azt hiszem, mindenkiben van valami, ami szükséges a fogyáshoz: OK, valami, ami motiválhatja az embert" - mondja Dancy. "Lehet, hogy van egy gyermekük vagy unokájuk, akikkel nem tudnak együtt játszani, mert gyorsan lélegeznek. Félelem lehet az is, hogy a családnak gyakran voltak szívrohamai és érrendszeri eseményei. Vagy csak egészségtelen érzés lehet. Amint megkapja az okát, meg kell dolgozni a tudáson, a türelemen és az elszántságon. "

Dancy úgy véli, hogy ha hatékony fogyásról van szó, akkor elengedhetetlen a tudás. "A fitneszipar ismerete régóta titkos receptnek számít" - magyarázza Dancy. "De az az igazság, hogy a fogyáshoz nem kell semmiféle titkot keresni. A gyorsjavítások egy dolgot ismételnek meg - a kalóriadeficitet. Minden hosszú távú fogyókúraprogramnak ugyanaz a célja - oktatni és támogatni az embereket, hogy életük különböző területein dolgozzanak. "

Ami a fogyás első lépése?

Amikor a fontok megjelenni kezdenek, sokan eljutnak a gyors diétákhoz, de ezek hosszú távon hatástalannak bizonyultak. Tehát mi az alapja a tartós fogyásnak?

"Véleményem szerint a fogyás előtt az első lépés a testsúly fenntartása kell, hogy legyen. Mielőtt elkezdené a súlycsökkenést, meg kell tanulnia, hogyan lehet egy szinten tartani ”- mondja Dancy.

"Ha sikerül, automatikusan leáll a hízás. Ez egyszerűen hangzik, de sokan kihagyják ezt a lépést. Ők maguk is nehezebbé teszik a fogyás folyamatát azzal, hogy mindent nehéz drasztikus változásokkal próbálnak megoldani, amelyeket nehéz fenntartani. Kezdjen olyan apró változtatásokkal, amelyek könnyebbé teszik számodra az álmaid súlyát. "

tényleg

És mi van a baleseti diétákkal?

Felgyorsíthatjuk és leegyszerűsíthetjük a fogyást összeomlási diétákkal? "A hatásos diéták működnek, különben az emberek nem használnák őket. Ezek azonban nem fenntarthatóak, ami a hatékonyságuk legfőbb oka "- folytatja Dancy.

"A sokk, amellyel a sokk étrend nem működik, az a fiziológiában bekövetkező változások, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az ember elkezd fogyni. Teljesen normális, ha a fogyás egy idő után egy szinten megáll. Amikor ez megtörténik, nincs lehetősége továbblépni az összeomlási étrend alatt, mert máris a határon tartja a testét. "

A fogyás időbe telik

Ha komolyan veszed az életmód változását, és azt akarod, hogy ez tartson, időre van szükséged. "A 10 százalékos fogyást" jelentősnek "tekintik az egészség szempontjából, ami azt jelenti, hogy egy 70 kg-os nőnek 7 kg-ot kell lefogynia ahhoz, hogy jobban érezze magát" - magyarázza Dancy.

"Ha az átlagos heti 0,5 kg-os súlycsökkenés mértéke legalább 14 hetet jelentene, hogy lefogyjon a célsúly. Itt kell emlékezni arra, hogy a fogyás ütemének ilyen hosszú ideig történő fenntartása óriási elszántságot igényel. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a fogyás az idő múlásával lelassul. Ez a test természetes reakciója, amely megpróbálja lelassítani a fogyást. "

"Ennek a folyamatnak a mértéke a fogyás folyamatától, a nemtől és a fogyás mértékétől függ" - teszi hozzá. "Tehát a hosszú távú eredmények tekintetében az én tanácsom - minél lassabban, annál jobb. Ez a megközelítés időt ad testének, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz, ami később segít megőrizni az eredményt. "

Ennél is fontosabb: testmozgás vagy diéta?

Ha valaha is diétázott, és ugyanakkor elkezdett többet sportolni, akkor tudja, hogy hamarosan állandó éhségérzet vesz körül. Tehát mi az ideális arány a fogyáshoz?

"Azt hiszem, ez elsősorban a hízás okától függ" - mondja Dancy. "A gyógyszerek, a mentális egészség, a hormonális egyensúlyhiány, a sérülések és a stressz mind a hízás lehetséges okai. A fogyókúrás megkezdése előtt meg kell őket nézni. Ha ezt elkerüli, akkor lehetséges, hogy az eredmény (ha van ilyen) nem fog sokáig tartani, mert a fő ok megoldatlan marad. "

"A testmozgás és a diéta közötti döntés egyszerűsíti az elhízást és a súlygyarapodás folyamatát" - teszi hozzá. "Okozhatja a túlzott kalóriabevitelre vagy az elégtelen kalóriaégetésre. Igen, ez a két fő oka annak, hogy a súlygyarapodás megkezdődik, de mégis elhanyagolja az állapotba kerülés kiváltó okait. "

"Ettől a ponttól kezdve lehetséges, hogy valaki testmozgás révén fogy, valaki pedig étrendjének beállításával" - mondja Dancy. "De a kutatások azt mutatják, hogy nem számít a pontos arány, amennyiben mindkét dolog beépül az új életmódba."

Fizessen egészségügyi tanácsadónak

A nagyobb életváltozásokkal kezdődő kezdetekhez Dancy szakmai tanácsadót javasol. "Kérjen segítséget egy megbízható edzőtől" - mondja. "Válasszon valakit, aki motivált arra, hogy jó irányba vezessen, és ne csak a testét mozgassa a határokig. Ha képzett vagy, és nem haladsz az álomtömeg felé vezető úton, a sikered sokkal tovább fog tartani.

"Ha az edző csak megmondja, mit kell tennie egy adott napon, jöhet a változás. Így azonban nem fogja megérteni, miért sikerült lefogynia, és nagy az esélye annak, hogy visszatér az eredeti állapotába. "