próbálja

A hátfájás minden korosztályt zavar. Nem kellemes, és nem a fájdalomcsillapító szedése a válasz. Tehát hogyan forduljunk vele?

- Ó, a hátam. Ha ez a mondat ismerősnek tűnik számodra, akkor valószínűleg tudod, milyen érzés kellemetlen hátfájdalom hajlítás vagy fordulás közben, de akkor is, ha semmit sem csinálsz. A gyógyszerek rendszeres elnyomása nem ez a válasz, és nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeres masszázsokat végezzen. Ugyanakkor gyorsan és egyszerűen segíthet magának otthon és többé-kevésbé ingyen.

Gerinckioldás

Üljön le a földre, tegye szét a lábát, és helyezze őket 5-10 centiméterre egymástól. Tegyen térd alá egy feltekert törülközőt vagy takarót, és tegyen egy párnát a lábára. Hajlítsa meg a fejét egy párnán, és lazítson ebben a helyzetben legalább 5 percig.

Ez a helyzet segít oldani a hátizmok feszültségét, megszabadítja a görcsöktől és helyreállítja a gerinc megfelelő beállítását.

Nyújtsa merev izmait

Üljön a földre, és hajlítsa meg a térdeit. Fogja meg a jobb lábát a bal kezével, a bal lábát pedig a jobb kezével. Emelje fel az alsó végtagokat, és próbálja a lehető legközelebb tolni a testéhez. Tartsa ebben a helyzetben 1-2 percig. Ezután lazítson és ismételje meg a gyakorlatot többször.

A merev izmok hátfájást okozhatnak. Ez a gyakorlat felszabadítja őket, és így enyhíti a fájdalmat.

Sós lábfürdő

Vegyen egy vödröt, vagy mossa le és töltse meg meleg vízzel. Adjon fél csésze sót egy magnézium- és szulfátfürdőbe, és keverje össze. 5–7 percig áztassa a lábát az oldatban. Ezután öblítse le a végtagokat meleg vízzel, és tekerje be őket egy törülközőbe vagy takaróba.

A magnéziumot és szulfátot tartalmazó fürdősó teljes csoda. A magnéziumról ismert, hogy enyhíti az izomgörcsöket és segíti az idegek megnyugtatását. Amikor a lábakat áztatja ebben az oldatban, a regeneráló komponensek felszívódnak a testbe, és ezek segítenek többek között a hátfájásban.

A térd összenyomódása a térd mögött

Találjon pontokat pontosan a térd háta mögött. Nyomja meg ezeket a pontokat a hüvelykujjával, és tartsa lenyomva két-három percig, mély lélegzetet véve.

Ennek a pontnak az stimulálása ellazítja az izmokat és csillapítja a csípő és az alsó gerinc fájdalmát.

Teniszlabdán ülve

Üljön le a földre, és tegyen teniszlabdát a feneke egyik fele alá. Óvatosan mozgassa a testét előre-hátra, amíg meg nem találja azt a pontot, ahol a legtöbb fájdalmat érzi. Tartsa ezen a ponton a labdát, emelje fel a karjait és az egyik lábát, miközben a másik lábát meghajlítja. Tartsa ezt a helyzetet 1-2 percig, majd mozgassa a labdát a háttér másik fele alatt.