Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete hátrafelé fekve kezdődik. A hát, a fej és a karok teljes része érintkezik a párnával. A lábakat kinyújtjuk és 90 fokos szögbe emeljük. A kilátás felfelé.
A mozgás első fázisában a lábakat a kiindulási helyzetből (1. kép) engedjük le a hosszabbításig, és kissé a szőnyeg felett tartjuk. A tenyereket az ülő izmok alá helyezzük, mielőtt a lábakat leengednénk a szőnyeg felé. A száj kilégzésével leeresztjük a lábunkat.
A mozgás második szakaszában, amikor a lábakat felfelé emeljük, mindkét lábbal elvégezzük az ívet. Az ív befejezése után összekapcsoljuk a kinyújtott lábakat, majd leeresztjük a szőnyegre. A gyakorlat ezen szakaszában az orron keresztül lélegezzük be.
A mozgás harmadik szakaszában az összekapcsolt kinyújtott lábakat lefelé engedjük a száj kilégző párnája felé. A lábak leengedése után az ívet az előző ábrák 1. és 2. fázisa hozza létre. Ezzel a gyakorlattal hatékonyan lefogy, és erősíti a felső hasizmokat. 20 ismétlést hajtson végre belőle .