Egészségügyi és orvosi videó: Gyakorlatok a nyaki gerinchez - Videó: Jóga az egészségért (2021. február)

  • házi

Különböző típusú fejfájás és mi segíthet

Szinte mindenkinek időről időre fáj a feje. És bár ez a leggyakoribb fájdalomfajta, nem minden fejfájás hasonló: A Nemzetközi Fejfájás Társaság szerint több mint 150 típusú primer és másodlagos fejfájási rendellenesség létezik - amelyek elsősorban egymáson fordulnak elő, másodlagosan pedig más egészségügyi állapotok .,

Sok kiváltó tényező, valamint a tünetek - különösen a migrén és a feszültségfájdalom, a két leggyakoribb típus - gyakran átfedik egymást. Megértése, hogy mi okozhat fejfájást, és a forrás megszólítása segíthet megelőzni őket.

A fejfájás, amely a fejlett országokban a nők több mint felét és a férfiak több mint egyharmadát érinti, a leggyakoribb fejfájás. A váll, a nyak, a fejbőr és az állkapocs szilárd izomzata standard bűnös, például stressz, depresszió, szorongás, túl sok munka, elégtelen szemzárás, szabálytalan vagy elmaradt étkezések és alkohol.

A leggyengültebbek az Egyesült Államokban élők 12 százalékát érintik, és körülbelül ötöde migrénes aurával indul, amelynek következtében az emberek glóriát, szikrákat, fényes vagy villódzó fényeket, hullámos vonalakat láthatnak - sőt, átmenetileg látásvesztést is okozhatnak. A migrén körülbelül háromszor gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és gyakran lüktető vagy lüktető fájdalom, émelygés, víz és orrfolyás vagy torlódás kísérik őket.

Az időjárási változások, a fáradtság, a stressz, a szorongás, a fényes vagy villogó fények, a hangos hangok, az erős szagok, a rossz alvás és a hormonális változások (nőknél) mind migrént okozhatnak. A feszültséges fejfájást okozó étkezési szokások mellett a migrént a csokoládé, a megnövekedett vagy csökkent koffeinszint és a nátrium-glutamát (MSG) étkezés is okozhatja.

Mivel a migrén inaktiválható és 4–24 óráig tart, a korai kezelés elengedhetetlen. Az elfogadhatatlan fájdalomcsillapítók, például az aszpirin, távon enyhíthetik a migrénes fájdalmat, de súlyosabb esetekben gyakran szükség van vényköteles gyógyszerekre.

Mint sok esetben, a megelőzés is az egyik legjobb gyógymód a fejfájás és a migrén ellen. A kiváltó tényezők elkerülése és a kikapcsolódás elsajátítása megakadályozhatja őket abban, hogy elakadjanak, és néhány nyugtató otthoni gyógymód, például levendula, borsmentaolaj és fejmasszázs használata segíthet. Egyszerűen konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megpróbálja ezt, javasolja a MUDr. Jennifer Kriegler, neurológus és fejfájás szakember az ohiói Cleveland Klinikán. "A természetes anyagoknak is vannak mellékhatásai" - mondja.

Az ebben a cikkben felsorolt ​​összes terméket és szolgáltatást Dr. Aska értékesítési csapata választja ki, és figyelembe veszi őket abban, hogy inspirálják és lehetővé teszik az Ön wellnessét. A Doctor's Ask segítséget kaphat, ha kiválasztott terméket vagy szolgáltatást vásárol.

A levendulaolaj segít nyugodt maradni és csökkenti a stresszt

A levendula nemcsak remekül érzi magát, de hasznos otthoni gyógymód is lehet a fejfájás és a migrén ellen. "A levendula nyugtató lehet, és minden, ami csökkenti a stresszt, hasznos" - mondja Dr. Kriegler. A levendulaolaj inhalálható vagy helyileg alkalmazható, de nem szabad szájon át bevenni. Mielőtt levendulaolajat - vagy olajat - kenne a testre, végezzen bőrtesztet a csukló belső oldalán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön nem allergiás. (Sok gyógyszerolajjal ellentétben ez a háztartási termék kívülről biztonságosan alkalmazható hígítás nélkül.) A levendulaolaj gőzének belélegzésénél két-három csésze forrázó vízhez ajánlott két-négy csepp.

"A levendulának összességében megnyugtató hatása van, és segít a szint szabályozásában, ami viszont csökkenti az általános fájdalomérzetet" - mondja Amy Rothenberg, ND, a Connecticut állambeli Enfield természetgyógyász magánorvosa. "A levendulaolaj hozzáadása egy meleg fürdőhöz elősegíti a test és az elme ellazulását, ami gyakran a kulcs a fejfájás megjelenésének kiküszöböléséhez vagy a kezelés megkezdéséhez."

Organikus levendula illóolaj, 17 dollár, 89 dollár, Thrivemarket.com

A bazsalikom olaj csökkentheti az izomfájdalmat és a feszültséget

A bazsalikom, egy erősen illatos gyógynövény, amelyet pizza és tészta kenésére használnak, minden bizonnyal jó ízű és jó illatú. A rászorulók számára pedig a bazsalikomolaj is hasznos lehet. "A bazális olaj hosszú múltra tekint vissza, mint otthoni relaxációs gyógyszer és fájdalomcsillapító" - mondja dr. Rothenberg. "A gyógynövény izomlazítóként működik, ezért különösen hasznos feszültség és és más okozta fejfájás esetén."

Bazsalikomolaj, 9, 75 dollár, Amazon.com

Az étrendi változások kulcsfontosságúak a fejfájás és a migrén megelőzésében

Az étrend megváltoztatása az egyik leghasznosabb otthoni gyógymód, mert bizonyos ételekről kimutatták, hogy befolyásolják a fej- és fejfájások gyakoriságát és súlyosságát. Ezek az ételek tartalmaznak bizonyos tejtermékeket; bizonyos gyümölcsök, például avokádó, banán és citrusfélék; hús nitrátokkal, például szalonnával és virslikkel; tartalmú élelmiszerek; tiramint, vörösborban található aminosavat tartalmazó ételek; és erjesztett vagy pácolt ételek. A csokoládé és a mogyoróvaj is kiváltó ok lehet, akárcsak a hagyma. Kövesse nyomon a reakciót arra, hogy mit eszik a naplójával.

A fejbőr masszázs és a reflexológia segíthet a migrén enyhítésében

A fejbőr masszázs hatékony módszer lehet a migrénes fájdalom enyhítésére. otthon hasznosnak találták, és különösen hasznos lehet a reflexológia, amely a kéz és a láb reflexpontjainak masszírozása. "Néhány migrénes beteg számára a fejbőr masszázs fájdalomcsillapítást nyújthat azáltal, hogy csökkenti a feszültséget és elősegíti az erősebb keringést" - mondja Rothenberg. "Mások számára a gondolat, hogy megérintenek valahová, különösen a fejét, nem lesz vonzó és súlyosbíthatja a fájdalmat. Mint a természetes, egyénre szabott orvoslás számos aspektusa, semmi sem fog mindenkinek menni!"

Haj haj fejbőr masszírozó, 9, 69 dollár, Amazon.com

A Feverfew megelőzheti és kezelheti a migrént

A Feverfew, amint a neve is mutatja, kezelésére szolgál, de leggyakrabban a gyógynövényes fejfájás kezelésére ismert. Ez az otthoni gyógymód az 1980-as években vált népszerűvé, amikor egy brit orientációs tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők több mint 70 százalékának kevesebb migrénes fájdalma volt naponta. Azóta számos tanulmány kimutatta a gyógyszer előnyeit a migrénes fájdalom megelőzésében és kezelésében. Különösen egy tanulmány kimutatta a migrénes fájdalom javulását azoknál az embereknél, akik naponta lázfüvet szedtek fehér fűzfával kombinálva, amely gyógynövényes házi szer hasonló tulajdonságokkal rendelkezett. "A Feverfew a legjobban megelőző gyógyszerként működik - nem olyan hatékony, ha migrénje van" - mondja Rothenberg. "A fehér fűz, amelyet gyakran természetes aszpirinnek hívnak, hatékony eszköz lehet a migrénes fejfájások kezelésében."

Mint más hagyományos otthoni gyógymódoknál, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt olyan kiegészítőket alkalmazna, amelyek szerint Kriegler megjegyzései nem biztos, hogy az FDA nem szabályozza őket (nincs sok tudományos bizonyíték hatékonyságuk alátámasztására). "Amit gondolsz, hogy vásárolsz, nem mindig az, amit kapsz" - mondja Kriegler. "És ha valaki allergiás az aszpirinre vagy más NSAID-ot szed, akkor nem használhatja ezeket a kiegészítőket."

Nature's Way Feverfew, 9,09 dollár, Amazon.com

A lenmagban található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladást

Néhány fejfájást gyulladás okozhat, amely csökkenthető. Az iráni Journal of Nursing and Obstetrics Research 2015 májusa és júniusa között megjelent, migrénes betegekről szóló tanulmány összefüggést mutatott ki az omega-3 zsírsavak alacsonyabb bevitele között a beteg étrendjében és a migrénes rohamok gyakoribb előfordulása között. Számos étel tartalmaz omega-3 savakat, amelyek gazdagok bennük, segíthetnek enyhíteni a fejfájást. Házi gyógymódként többféle formában alkalmazható, beleértve az olajat, valamint magként vagy egész magként. Az omega-3 zsírsavak más formái különböző halfajokból származnak.

Organikus burgonya lenmag, 7 dollár, 99 dollár, Thrivemarket.com

A borsmentaolaj növelheti az oxigénáramlást, csökkentheti a stresszt

A borsmenta nyugtató gyógyszer, amely bizonyítottan működik. Rothenberg szerint a mentol alapú gyógyszerek segíthetnek a tisztább légzésben, ami viszont növelheti az oxigén mennyiségét a véráramban.

Borsmenta szerves illóolaj, 12 dollár, 89 dollár, Thrivemarket.com

A hajdina csökkentheti a fejfájás gyakoriságát

A hajdina, mint otthoni gyógyszer a fejfájás és a migrénes fájdalom ellen, valószínűleg egy rutin néven ismert flavonoidból származik. A flavonoidok a növényekben található fitokémiai anyagok, amelyekről kimutatták, hogy olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek képesek ellensúlyozni a sejtek károsodását. A hajdina egy kis svéd tanulmányból kiderült, hogy segít csökkenteni a fejfájás gyakoriságát. A Journal of Food, Agriculture & Environment 2012. áprilisi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi négy hajdina sütit ettek, két hét után kevesebb fejfájást tapasztaltak - de négy hét után sem.