Sok Helicobacter pylori fertőzött beteg fordul a természetes Chios masztix terápiához. Hangsúlyozzák a tisztán természetes összetételt és a mellékhatások hiányát. És bár tapasztalataik a masztix kezelés után elsöprően pozitívak, mégis javasoljuk, hogy tegyenek valami extra dolgot az egészségünk érdekében. Ne csak támaszkodjon a masztixra, ha emésztési probléma jelentkezik, hanem adjon is nagyobb hangsúlyt kap a megelőzés - kiegyensúlyozott egészséges étrend és életmód-kiigazítások formájában. Ebben a cikkben értékes tippeket adunk Önnek, amelyeket hatékony támogatásként alkalmazhat mastikus terápia helicobacter pylori fertőzésben és más gyomor- vagy bélbetegségekben. És még jobb lesz ezeket a tippeket szabványként alkalmazni az étkezési szokásokhoz.

1. Gondoskodjon a megfelelő folyadékbevitelről - különösen a tiszta vízről

kövesse

Optimális esetben egy felnőttnek napi 2 liter tiszta vizet kell inni. Igyon langyos vagy enyhén meleg vizet, ne hideg. Késő este (18 órai kezdettel) fokozatosan csökkentse a folyadékbevitelt, mivel a vesék aktivitása csökken, és a test hajlamos visszatartani a vizet a testben. A legjobb tiszta tiszta, ízesítetlen vizet inni.

Fogyasztás közben ne adjon túl sok folyadékot az ételhez, nehogy az emésztőrendszer feleslegesen híguljon. Igyon étkezés után akár egy órával is. Ha étkezés közben még mindig szomjas, igyon egy korty vizet vagy vörösbort.

2. CSökkentse a szénhidrátokat

Szénhidrátok (más néven szénhidrátok, szénhidrogének vagy szénhidrátok) az élelmiszerekben természetesen előforduló cukrok, keményítők és rostok. Ezek cukormolekulákból állnak. A hosszú láncokban összekapcsolt cukormolekulák keményítőt és rostot képeznek.

A szénhidrátokat rosttartalom és összetétel alapján értékelik.

A magyarázat egyszerűsége érdekében a szénhidrátokat jóra és rosszra osztjuk.

A "gonosz" alatt értjük finomított alacsony rosttartalmú szénhidrátok. Főleg a fehér lisztről, a fehér rizsről és a cukorról szólok. Megtalálhatjuk őket édességekben, kekszekben, fehér péksüteményekben, süteményekben, desszertekben, nagymértékben feldolgozott reggeli müzlikben, alacsony minőségű tésztákban és általában fehér lisztből és fehér rizsből készült pékárukban.

"Jó szénhidrátok" általában magas rosttartalmú ételeket tartalmaznak. Ide tartoznak elsősorban a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, de a gabonafélék (búza, árpa, zab) és álgabonafélék is, mint amarant, quinoa, hajdina és búza.

Miért olyan fontos számunkra a szénhidrát rost?

A sok előny közül most az érdekel minket, hogy a rostoknak köszönhetően hosszabb időbe telik, amíg ezek a jó szénhidrátok lebomlanak. A test glükózt állít elő belőlük, amely fokozatosan szabadul fel, így nem növeli a vércukorszintet. Mint már említettük, ezek a jó szénhidrátok megtalálhatók a teljes kiőrlésű kenyérben, a teljes kiőrlésű lisztből készült termékekben, a hüvelyesekben, a gyümölcsökben és a zöldségekben.

A teljes kiőrlésű ételek alkalmasabbak?

Igen. Mivel a finomított gabonákkal ellentétben az endospermium mellett csírákat és korpát is tartalmaznak. A hajtások és a korpa gazdag ásványi anyagok és vitaminok forrása.

Tehát amikor legközelebb a boltban van, dobja be a kosárba ezeket az élelmiszereket:

  • minőségi rozskenyér (amely minimális mennyiségű alapanyagot tartalmaz és körülbelül 70% rozslisztet tartalmaz)
  • hajdina, búza, árpa, rozs, quinoa, teljes kiőrlésű rizs, fekete rizs, könnycsepp, zabpehely
  • szezonális gyümölcsök és zöldségek, leveles zöldségek (spenót, káposzta, sült saláta kitûnõ, saláta).

Kereskedelmi reggeli müzlik helyett vásároljon zabpelyhet és korpát, és ezekből tápláló zabkását főzhet reggelire. Ha szervezete nem tolerálja a glutént, készítsen zabkását gluténmentes lehetőségekből.

A szénhidrátok felosztása jóra és rosszra egy egyszerű módszer a laikusok számára a tápláló étrend megértésében, de ezek nem pontos, tudományos kifejezések.

Ha egészséges táplálkozásra gondol, egyél rostban gazdag teljes kiőrlésű ételeket és kerülje az alacsony rosttartalmú dúsított ételeket (azaz hozzáadott cukorral rendelkező ételeket).

Finomított cukor (fehér cukor) teljesen ki kell zárnia az étrendből. Étel vásárlásakor figyelje az összetevők listáját, a cukor különféle nevek alatt rejtőzik. Számos negatív hatást vált ki az emberi testben, amelyek eleinte nem látszanak, később azonban súlyos krónikus betegségek (például cukorbetegség) formájában nyilvánulhatnak meg. Jobb helyettesítők használhatók az igazításhoz, pl. nyírfacukor vagy méz.

TANÁCSUNK: Mennyi szénhidrátra van szükségem naponta?

A dietetikusok a bevitt szénhidrátok számlálása helyett azt javasolják, hogy tervezzék meg a diétát "Egészséges tányér".

Minden étkezésnél a tányér felének zöldségből kell állnia (a sült krumplit nem számítják zöldségnek), ¼ a tányér teljes kiőrlésű ételből készül. A tányér utolsó negyedét fehérjéből - húsból, halból, hüvelyesekből vagy diófélékből - készítik.

3. "Rúgja be" az emésztési folyamatokat

Az ideális lehetőség a használata almaecet. Sok enzimet tartalmaz, amelyek hasznosak az emésztés szempontjából. Arra azonban ügyelni kell, hogy az almaecet szűretlen és pasztörizálatlan legyen. A palack alján található enyhe iszap és üledék alapján meg lehet állapítani. Fogyasszon almaecetet, különösen étkezés előtt (kb. 10 perc).

Hogyan kell almaecetet venni?

1 teáskanál ecetet keverjünk össze 2 dcl pohár langyos vízben, és igyuk meg.

4. Kényeztesse magát zöldségekkel

Ezenkívül a zöldségek gazdagok rostforrás, szervezetünk számára fontos ásványi anyagokat, vitaminokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz (flavonoidok, fenolok,…).

Ezek az anyagok segítenek csökkenteni a krónikus betegségek, például cukorbetegség, elhízás, vérnyomás, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A legideálisabb az összpontosítás szezonális étel, nekik kell kitenniük a zöldségbevitelünk nagy részét. Ne feledje, hogy nincs egyetlen olyan növény, amely képes ellátni az összes szükséges tápanyaggal. Tehát ne korlátozódjon néhány kedvenc zöldségre, a mottó itt: "A sokszínűség mindenekelőtt". A rendszeres típus- és színváltás biztosítja a szervezetünk számára nélkülözhetetlen tápanyag-kombinációk ellátását.

Találna néhány konkrét tippet a zöldségekről?

Csináljuk. Az elfogyasztott részek szerint csoportokra osztjuk:

  • Leveles zöldségek mint a spenót, saláta, cikória, kelkáposzta, göndör kelkáposzta, a rukkola gazdag vasban, kalciumban, A-, C-vitaminokban, riboflavinban. Keserűnek nevezett anyagokat is találunk, amelyek támogatják az emésztést és a máj működését. A fiatal és friss levelek több C-vitamint tartalmaznak, mint a felnőtt növények. A saláta és a káposzta zöld külső levelei vitaminokban, kalciumban és vasban gazdagabbak, mint a belső halvány levelek.

Egy tipp neked: D a leveles zöldségekről mindig adjon néhány csepp citromlevet, ez biztosítja a vas nagyobb felszívódása.

  • Szár zöldségek - A legjobb példa a spárga és a szárzeller. A spárga fontos folsavforrás.

A szárzeller egyre népszerűbb, különösen frissen facsart zellerlé formájában. C-vitamint, növényi hormonokat tartalmaz, mivel egy prebiotikum aktívan lebontja és elpusztítja a belekben található káros baktériumokat, emésztőenzimjei pedig segítenek „beindítani” a vékonybélünkben található legyengült emésztőenzimeket.

  • Virág- és gyümölcszöldségek - brokkoli, karalábé, articsóka, paradicsom, paprika, uborka, cukkini, padlizsán. Egy kicsi eszköz - a zöldségek sötétzöld és sárga színe magas béta-karotin-tartalmat jelez (az a részecske, amelyből az A-vitamin képződik, azaz az A-vitamin prekurzora).

  • gyökérzöldség - sárgarépa, fehérrépa, cékla, édeskömény, retek, hagyma és burgonya. A narancssárga és sárga fajták gazdag béta-karotinban. A hagyma a gyökérzöldségek kivételes példája, amelyek hasznos mennyiségű C-vitamint tartalmaznak.

  • Hüvelyesek - magában foglalja a hüvelyeseket, a borsót és a szóját. Ez a csoport gazdag szaponinokban (olyan anyagok, amelyek csökkentik a belső és külső szervek falának felületi feszültségét) és oldható rostokban.

Fontos megjegyzés a zöldségfogyasztásról:

Mivel a zöldségek gazdag rostforrásak, hirtelen bevitelük puffadást és görcsöket okozhat (különösen a hüvelyesek esetében). Ezért fokozatosan és kisebb adagokban vegye be azokat a típusú növényeket, amelyeket nem szokott fogyasztani az étrendben. A beled lassan megszokja, a mikrobiotád kiigazodik, és élvezheted az új ételeket, minden előnyükkel együtt.

Ne egyen nyers ételeket este

17 óra után nem szabad nyers ételeket fogyasztania, például zöldségsalátákat, gyümölcsöket és más főtt ételeket. Ez idő után csökkenti az emésztési folyamatok aktivitását és a nyers étel túlzott bevitele "feküdhet" a gyomorban, majd elkezd rothadni vagy erjedni. Ez méreganyagokat és más káros anyagokat termel a szervezetben.

5. Szánjon elegendő időt ételre

A stressz az egyik fő tényező, amely gátolja az emésztést, és ez gyomorfekély kialakulását vagy a gyomorban található helicobaktériumok növekedését eredményezheti. Ha ideje enni, akkor fordítson rá kellő figyelmet, ezért szabaduljon meg minden felelősségtől. Üljön le, tegye le a mobiltelefonját, lélegezzen be és lélegezzen ki minden falatot pomaly, alaposan rágd meg. Tényleg kényeztesse magát, még akkor is, ha csak 15 perc áll rendelkezésére. Érezd, hogy az étkezésből származó tápanyagokat hogyan emészti fel a tested, és milyen haszonnal jár. Nagyon figyeljen rá.

6. Ne kombináljon túl sokat. Szépség az egyszerűségben.

Az ételeket nem szabad kombinálni. Ha lehetséges, főzzön otthon. Ha elfoglalt vagy, keressen egy-két órát egy héten, és előre készítse el az ételt.

Válasszon egyszerű ételeket.

Osztja étrendjét reggelire, ebédre és vacsorára. Állítsa be idejüket az Ön számára legmegfelelőbbnek, majd kövesse a szabályosságot.

Ebédelni csak éhes állapotban kell, és nem a társadalmi szokások szerint, pontosan 12 órakor. Teljesen rendben van az üres gyomor, kívánatos. Társadalmunkban az éhség minden árnyalatát elűzzük étellel. Az úgynevezett átmeneti éhezés segít az étvágy és a testtömeg ellenőrzésében. Hagyja az emésztőrendszert kiürülni és megtisztulni. Ha nem tudsz segíteni rajta, és kedved támad valamihez (főleg a kezdetektől fogva), akkor igyál egy almát, banánt vagy néhány diót. Egyszerűen részesítsen előnyben egy összetett ételt az édes vagy más egészségtelen előétel helyett. Ugyanakkor csökken az elhízás és a cukorbetegség kockázata.

7. Korlátozza a tejet és a tejtermékeket


Tej és tejtermékek (tehéntejként emlegetve) különféle anyagokat tartalmaz, amelyek káros hatással vannak az egészségre. Ide tartoznak például:

  • IGF (növekedési hormon) - a sejtek idő előtti öregedését okozza, támogatja a rákos sejtek növekedését
  • laktóz - nehezen emészthető, hasmenést, fokozott puffadást és gyulladást okozhat a szervezetben
  • tejfehérjék (kazein, tejsavó, laktalbumin) - a máj steatosisát (hízlalását), hisztamin felszabadulását és allergiás reakciók kialakulását idézik elő a szervezetben
  • kazeomorfin - fáradtságot, apátiát és tejtermékektől való függőséget okoz

Ha vágyakozna a tejtermékek iránt, akkor inkább a juh- és kecsketejből nyertekre koncentráljon, és takarékosan fogyassza őket.

8. Inkább az egészséges zsírokat

Használhatja ételek hőkezelésére kiengedett vaj úgynevezett ghee. A kiváló és valószínűleg a legegészségesebb olaj a minőség Szűz oliva olaj (extra szűz). Állítólag főleg hidegben kell használni, de az üzletekben hőkezelésre alkalmas olívaolajat is kap. Az egészséges zsírok egyéb forrásai a diófélék, a hal, az avokádó, az osztriga, a házi tojás és az olajok, például a sütőtök, a szűz szezám és a len.

9. Aludj

Aludjon legalább 7 órát egy nap. Alvás közben regeneratív folyamatok játszódnak le, a test meggyógyul és visszatér az optimális értékéhez. Ha azonban nem engedi meg magának, a legértékesebb dolgot keresi - testének öngyógyító képességét. Tanulmányok folyamatosan megjelennek lenyűgöző új megállapításokkal, amelyek csak megerősítik, mennyire fontos megállítani életünk ezen aspektusának alábecsülését.

Élünk alváshiány alatt. Az Oxfordi Egyetem kutatói szerint 1-2 órával kevesebbet alszunk, mint 60 évvel ezelőtt. Tehát egy 8 órás alvási ciklus keretében alvásunk 25% -át vesztettük el.

Íme 4 tipp, amelyek pozitívan befolyásolhatják az alvás minőségét:

  1. Nincs elektronika 90 - 90 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki az összes modern technológiát: mobiltelefonokat, laptopokat, táblagépeket. Ez csökkenti a mentális és érzelmi ingerlését, ami éberen tart minket. Ezenkívül az e "játékok" által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonint. Ez a hormon elaltatja a testet.
  2. Reggeli fényben - lehet, hogy korábban még nem gondolt erre, de ha reggel elhagyja a házat, és megmutatja magát a természetes fénynek, éjszaka sokkal könnyebben elalszik. Ez egy ilyen apróság, de nagy hatással van rá.
  3. Kávé 12 előtt - tizenkettedik után a koffein negatív hatással van alvásunkra. Igen, most azt mondhatja, hogy ez nem a te problémád, és aludj, mint egy csecsemő kávé után. Mi az alvás minősége? Csak próbáld ki. Egy hétig.
  4. Hozzon létre egy rutint - a rutin nemcsak gyerekeknek szól. Vegyen egy pihentető fürdőt, vegyen egy forró zuhanyt, tompítsa a fényeket vagy olvasson könyvet lefekvés előtt. Ez felkészíti a testedet, és lassan pihentető és gyógyító álomba merül.

10. Végső ajánlások a mastikus terápia támogatására

Az egészséges életmódra vonatkozó végső ajánlás természetesen az alkohol, a kávé, a cigaretta és bizonyos típusú gyógyszerek korlátozása (az emésztés minőségét elsősorban a protonpumpa-gátlók - omeprazol, savcsökkentők, aszpirin, acilpirin) rontják.

Éppen ellenkezőleg, a terápia és a minőségi emésztés támogatása növelje a rostbevitelt. Mint az előző pontokban említettük, gazdag forrása az zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és álgabonafélék.

Olyan kiegészítőket is ajánlunk, mint pl psyllium és akác. Ezek olyan ételek, amelyeket fel lehet használni ételek elkészítéséhez, vagy 1 teáskanál ilyen rostot keverhetünk egy pohár langyos vízbe. A legjobb étkezések között bevenni (a tizedik és az ólom helyett), ez jóllakottságot és gyomrot érez fontos időt biztosítson a regenerálódáshoz.

Miért említjük ennyire ezt a rostot?

A szénhidrátok esetében megállapítottuk, hogy a rost fontos a vércukorszint szabályozásában. De ez még nem minden. Egész könyveket lehet írni a rost fontosságáról. Megemlítjük azt a tényt, hogy A rost valójában egy prebiotikum, amely regenerálja az emésztőrendszerünket. Bővebben a következő cikkünkben.