- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Helló, 22 éves vagyok, magassága kb. 183 cm. Mióta elkezdtem edzeni, fogyásom 76,3 kg-ról 67 kg-ra csökkent, a testem zsírszázaléka is csökkent és az izomtömegem nőtt. Nem csak az izmaimtól fogytam. Ami a sportot illeti, a futást és a testmozgást egyszerre kombinálom a saját súlyommal. Kicsit félek a vasalattól edzeni, hogy ne fájjon különösebben a gerincem. A fő célom az volt, hogy elsősorban a hasról fogyjak, amit szintén elvesztettem, de még mindig sok a zsír. Szeretnék rajzolni egy kis hasat, és nem harcolnék vissza egy kis izmot. De azt is érzem, hogy az étrendem nem a legjobb. Sok cikket olvastam, de ahogy néhányan itt írtak, a fogadás mást ír, és van egy kis gulám róla. Ezért tanácsot szeretnék kérni, hogy melyik irányt válasszam, bár bizonyára lesz, akinek van gyakorlata a gyakorlatban. Ami az étrendemet illeti, kb. 1800kcal-ra megyek a napra, de szinte soha nem adom meg, 3 óránként próbálok enni. A CTB eloszlás, amellyel naponta találkoznom kell, 128 g fehérje, 190 g szénhidrát, 55 g zsír és 33 g rost. Nos, ahogy mondom, szinte soha nem sikerül. Így néz ki az étlapom
Reggeli: teljes kiőrlésű darált sonka, sajt, paradicsom/tej zabpehellyel és gabonafélékkel/sült
Tizedik: joghurt zabpehellyel + alma/banán
Ebéd: általában hús (gyakran csirke) rizzsel vagy burgonyával + zöldség/tészta
Vacsora: tonhal + teljes kiőrlésű kenyér/hemendex sonkával/kenyérrel, sonka, házikó, zöldségek
Alapvetően úgy néz ki, hogy mit eszek a leggyakrabban, persze néha jön, és valami más függ a helyzettől. De feltételezem, hogy nem egészségtelenül eszem, hanem azért, amit nagyon rosszul akarok elérni. Tudna tanácsot adni nekem, mit változtassak, vagy utaljon egy cikkre? Nagyon szépen köszönjük.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A diétás ételek mindenki számára különbözőek
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Fogyás ábécé: A spárga étrendi titka kiderült
Fogyás ábécé: A spárga étrendi titka kiderült
Képtár
karcsúsít vagy megtartja a vonalat? Hozza meg a megfelelő döntést, és találjon segítőket a természetben. A gyümölcsök, zöldségek vagy gyógynövények ideális ételek az egészséges rendszerhez, sok faj segít közvetlenül leadni a kilókat. A FOGYASZTÁSI Ábécéinkben tanácsot adunk Önnek, hogy mihez nyúljon.
Közel sem annyira ismert és általánosan használt, mint például a sárgarépa vagy a brokkoli, de mindenképpen figyelmet érdemel. Spárgáról szól. A testre gyakorolt különféle gyógyhatások mellett ez a zöldség "karcsúsító" hatással is rendelkezik, így felhasználható a túlsúly elleni küzdelemben, emellett természetes afrodiziákumként is ismert.
(Nem) Híres spárga
Ez a szerény zöldség szó szerint tele van egészséges anyagokkal. Rostokkal, káliummal, vasalattal, kalciummal, magnéziummal, folsavval vagy C- és E-vitaminnal és más antioxidánsokkal büszkélkedhet. Ezeknek az anyagoknak köszönhetően segít megvédeni a testet a szabad gyökök és az idő előtti öregedés ellen, sőt rákellenes hatásoknak tulajdonítják. Háromféle spárga ismert - fehér, zöld és lila. Sokak számára a fehér spárga a legfinomabb.
Hogyan lehet fogyni spárgával
Mint már említettük, a spárga segít a fogyásban is. Nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalma, de gazdag rostforrás. Olyan ételek készítésére használható, amelyek kielégítik, de nem terhelik az emésztést és hozzájárulnak a felesleges zsírégetéshez. A spárga pozitív hatással van a vesékre és a húgyutakra - megtisztítja őket és vizelethajtó hatású. A fogyás előnye ennek a zöldségnek is enyhén hashajtó hatása. Támogatja az ürítést és segíti a székrekedés átvészelését. Összességében javítja az emésztést és szabályozza az anyagcserét. Naponta fogyaszthatja, alapvetően nincs veszélye a spárga túladagolásának.
Soha ne főzzön zöldséget lágyan
A titok az elrendezésben rejlik
Természetesen sok múlik azon, hogyan állítja be a spárgát. Ebből a diétás zöldségből kalóriabomba is készíthető, ha olyan alapanyagokat használ, mint a vaj vagy más zsírok, túl sok só és hasonlók a készítményben. Az enyhén sült spárga hozzáadásával készült zöldségsaláták kiválóak, de süthetjük vagy grillezhetjük is. A spárga rizottó vagy a főtt spárga alacsony zsírtartalmú joghurttal és citromlével szintén népszerű.
Annak érdekében, hogy a spárga étrendi hatásait saját bőrén érezhesse, rendszeresen, lehetőleg minden nap, legalább két hétig be kell vonni az étrendbe. Próbáljon például lecserélni klasszikus ebéd- vagy esti étlapot néhány spárgás diétás ételre, és a fontok mindenképpen csökkenni fognak. Ne felejtse el, hogy elegendő ivási módot alkalmazzon, és adjon hozzá testmozgást, hogy a súlycsökkentő hatás még hangsúlyosabb legyen.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Nem fogyni, hanem hízni akarok!
Számodra úgy tűnhet, hogy az egész világ megszállottja a fogyásnak, és nem állsz távol az igazságtól. Van azonban egy olyan problémád, amelyet sok nő nem ért meg - híznod kell! Akár súlyos betegség, akár nehéz terhesség után jár, vagy csak túl szegény alakkal kell megküzdenie, egészséges megoldás lesz az Ön számára!
Barátnőid megirigyelhetik, de nagyon jól tudod, hogy az alsósúly nem egészséges, és hogy egy nagyon sovány alak közel sem olyan szexi, mint a divatmagazinok mondják nekünk. Bármi legyen is az oka a "diéta elnyerésének" - mindig tartsa szem előtt, hogy a súlycsökkenéshez hasonlóan az átvételnek is fokozatosnak, értelmesnek és egészségesnek kell lennie.
De hogyan lehet egészséget szerezni?
Csodálkozhat, ha elküldünk regisztrálni egy fitneszközpontba. Igen, ebben az esetben nagyon fontos az egészséges és rendszeres testmozgás, de ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek miatt korábban jelentősen lefogyott, konzultáljon orvosával a megfelelő testmozgásról.
A testedzés azért fontos a súlygyarapodásban, mert az izmokkal végzett munka sokkal megfelelőbb, mint a zsírba csomagolás. Végül ellenkező szélsőséggel járhat. De nem kell aggódnia, a testmozgás és az izmok ellenére sem fog kinézni profi testépítőként. Karcsú alakot gyakorolva alakítja és különösen erősíti egészségét, amely gyakran alulsúly miatt megszakad.
Ha néhány kilogrammot szeretne hízni, akkor lehetőség szerint zárja ki az állóképességi tevékenységeket - hosszú futásokat vagy kimerítő játékokat. Az aerob tevékenység viszont hozzájárul a gyorsabb égéshez, ezért népszerûen fogyókúrás.
Egészség egy tányérra
Igen, jól sejtetted, a hízás legfontosabb része a táplálkozás területén zajlik. Míg a fogyásban csökkenteni kell az energiafogyasztást és növelni az energiafelhasználást, addig a súlygyarapodásban pont az ellenkezője van. De felejtsd el, hogy ezt zsíros, zsíros vagy édes ételekkel érheted el. Egészséges ételekkel is hízhat!
A fogyáshoz hasonlóan, az egészséges súlygyarapodás esetén is rendszeresen kell étkezni - ideális esetben naponta 5-6 alkalommal. Könnyedén napi 14 000 kJ (3350 kcal) mennyiséget vehet igénybe, ami elképzelhetetlen a súlycsökkentők számára. Egyél minél több ételt, hogy a diéta ne unatkozzon.
Kényeztesse magát naponta keményítőben gazdag kenyérrel, süteményekkel, rizzsel, tésztával vagy burgonyával. A zsírok esetében szintén nem kell jelentősen csökkenteni. Ebben az esetben azonban figyeljen az eredetükre. Ha minden nap hússal, szalonnával és vajjal töltötték volna meg, akkor a szíve biztosan nem köszönne meg. Valószínűleg elérné néhány extra kilogramm hatását, de az emelkedő koleszterinszint rovására, ami még a sovány emberek számára sem kívánatos. Inkább a menüjébe vegye be a növényi zsírokat, a növényi olaj, olívaolaj vagy növényi vaj alapú salátaönteteket.
Élvezd
Rendszeresen fogyaszt sajtokat és hüvelyes ételeket, amelyek általában energiaigényesek és valóban gazdagok. Az étkezések között egészséges energetikai finomságokkal is kedveskedhet. Megfelelőek például az energiás müzliszeletek, szárított gyümölcsök vagy sózatlan diófélék.
A gyümölcslevek és gyümölcslevek fogyasztása szintén vitamin- és energiabomba lesz az Ön számára.