- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, 18 éves vagyok. Nekem 173 cm van, és körülbelül 50 kg a súlyom. Régóta próbálok hízni, de sokáig nem tudtam elakadni ezen a skálán. Ezért szeretnék néhány tanácsot kérni arról, hogy mi van, és hasonló tanácsokat, hogy minél többet szerezzek. Nem félek attól sem, hogy szegény legyek:(. Mindig naponta háromszor szedem. Néha még többet is. Már nem értem:(. Tanácsot adjon bármilyen gyógyszeres kezelésre, vagy valami másra. Nagyon hálás leszek neked: )
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Gainer és problémád van:) Naponta 3-szor, a www.fit-life.sk oldalon vásárolok, de nem mindegy, hogy hol vásárolsz. 100% -ban segít
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
a legjobb a b12, folyékony formában, jobban felszívódik a szervezetben, cseppjeim voltak a vitarian.sk üzletből
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Teljes tejszín, teljes tej, burgonya, sült krumpli, hús, édesített gyümölcslé és málna, valamint egy pizzéria kapható. Minimális mozgás és garantáltan hízik.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ha egy személynek alacsony a súlya és hízni akar, akkor feltétlenül növelni kell az energiafogyasztást és korlátozni kell az energiafelhasználást. Javítani kell az étrendjét, ami azt jelenti, hogy többet kell kezdenie enni, mint korábban. Az étvágytalanságban szenvedő betegek ilyen megváltozott étrendje nagy félelem és megbánás kísérheti nagyobb adag elfogyasztása esetén, valamint az étkezés utáni extrakció és teltség érzésével. Ezek az érzések nem szokatlanok, gyakori eseménynek tartom őket. Hangsúlyoznom kell, hogy ezek a kényelmetlenségek átmeneti jellegűek, és ha nem lazít az étrendben, akkor intenzitásuk fokozatosan csökken. Fontos, hogy "megengedje magának" és megtervezze az étkezését. A "megengedett" előre történő fogyasztása csökkenti a megbánást és legalább egy kicsit megkönnyíti az Ön számára.
Rendszeresség és változatosság
Az étrendnek táplálónak, változatosnak, rendszeresnek kell lennie, és az adagoknak elég nagyoknak kell lenniük. Hagyja abba az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amelyek nem biztosítanak elegendő energiát és csak a gyomrot töltik meg. Kezdjen el naponta 6-szor enni, bővítse étrendjét olyan ételekkel, amelyeket korábban kizárt az étrendből. Fokozatosan mindent el kell fogyasztania, amit mindig is evett. A napi programtól függően tervezze meg, mikor fogja elfogyasztani az egyes tanfolyamokat - másképp a hétvégén, másként, ha napközben van munkája vagy iskolája. Ha lehetséges, egyél rokonokkal, egyél ugyanúgy, mint mások, ne kényszerítsd a családot diétás étel fogyasztására.
Egyéni tanfolyamok
Reggelizzen minden reggel, még akkor is, ha kora reggel ébred, elég korán keljen reggelizni. Nem elég, ha csak gyümölcsöt eszünk tíznél vagy olovrantnál. Mindig ebédeljen, ebédre mindig egyél levest és 2. fogást. Az adagnak körülbelül akkorának kell lennie, mint az iskolában, a menzán vagy az étteremben, amikor megrendeli a menüt. Vacsora 18:00 és 19:00 között. A 2. vacsorát mindig később.
Reggelire fogyasszon 2 süteményt vajjal és pl. sajt és egy csésze kakaó. A tizedik péksüteményhez sonkával vagy pitével és gyümölccsel. Ha csak délután későbben ebédel, akkor ajánlatos két ilyen étkezést fogyasztania reggeli és ebéd között. Az élen pl. joghurt süteményekkel. Vacsorára meleg étel vagy 2 sütemény vajjal, sonkával és zöldségekkel fogyasztható. Gyümölcs sem elég a második vacsorához.
Add hozzá az összeget fokozatosan
Természetesen, ha csak minimális mennyiségű ételt fogyaszt el naponta, akkor általában nem lehetséges az étel mennyiségét egy nap alatt a kívánt szintre emelni. Fokozatosan növelje az adagokat, és bővítse a menüt. Ennek azonban nem szabad a végtelenségig tartania. Például. A héten kezdem a reggelit, és ebédre levest eszem. A jövő héttől vacsorára egész adagokat fogyasztok. Jövő héttől leginkább köreteket nagyítok, stb.
Nagy segítség lesz számodra, amikor elkezded írni azt, amit valaha ettél. Idővel visszatérhet ehhez, és értékelheti az étrend fejlődését.
Óvakodjon a fizikai aktivitástól
És még egy fontos megjegyzés: ha hízni akar, nagyon fontos, hogy korlátozza a fizikai aktivitását, különösen, ha túlzott volt. Nem tanácsos szabadidejében túlzottan tornázni, vagy otthon intenzíven tornázni. Ha munkába vagy iskolába jár, rengeteg „természetes” mozgás lesz benned. Ezenkívül rövid természetjárások is alkalmasak.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A fehérjék az építőelemek az izmok, sejtek, szövetek, szervek, csontok, inak, szalagok építésében és regenerációjában. Ezek alkotják az immunrendszer alapját is. 22 aminosavból állnak, amelyek közül néhányat a szervezet képes egyedül előállítani (nem esszenciális), másokat pedig étrendben és étrend-kiegészítőkkel (nélkülözhetetlenek) kell bevenni.
A fehérjék a következőkre oszlanak:
1. ÁLLATOK
Jobb fehérjeforrás, mint a növényi eredetű. Nagyobb aminosav-spektrumot tartalmaznak. Legjobb források: hús (vörös hús, jól gondozott csirke), hal (lazac, tonhal), sajt (kemény), tojás (legjobb a hazai gazdálkodásból), tejtermékek (túró, túró).
A zöldségek nem biztosítják a testnek annyi szükséges aminosavat, mint az állatok, ezért a fehérjebevitelt ne csak növényi eredetre alapozzuk. Ezek szója (csak erjesztett szójatermékeket vásárolnak), hüvelyesek (borsó, bab, lencse).
Fehérjebevitel
Az izomépítés és a regeneráció napi fehérjebevitelének 1,5-2 grammnak kell lennie a teljes testtömeg kilogrammonként. Tehát, ha súlya 80 kg, naponta 120–160 g fehérjét kell bevennie. A nem edző emberek számára naponta legalább 1 gramm fehérjét kell bevenni testtömeg-kilogrammonként.
Meg kell említeni, hogy elegendő zöldséget (lúgos ételeket) kell adni a fehérjékhez a fehérjék által termelt savas környezet (vér pH) semlegesítéséhez. Napi 2-3 adag zöldség segít egyensúlyban tartani a pH-ját, és elkerülheti számos betegséget. Ráadásul ne feledkezz meg az egészséges zsírokról (edzés előtt és utána kihagyod a zöldségeket, mert sok rostot tartalmaz = hosszabb emésztés).
A fehérjék és a szénhidrátok kombinációja nem megfelelő, mert a szénhidrátokat lúgos környezetben emésztik, a fehérjéket pedig savasakban, ami gyengébb emésztést eredményez, mert a szénhidrátoknak meg kell várniuk, amíg lúgos levek válnak ki, amelyek semlegesítik a savas környezetet az emésztési fehérjéktől. Ilyen kombinációval az étel több órán át az emésztőrendszerben marad, ahol rohad, erjed, gázok képződnek - a test nagyobb terhelésű, több energiát fogyaszt.
Megfelelő kombinációk:
a) fehérjék + zsírok + zöldségek, b) szénhidrátok + zsírok + zöldségek.
Táplálék-kiegészítők
Vannak olyan kiegészítők, amelyek segítenek pontosan kiegészíteni a szükséges aminosavakat - a BCAA (esszenciális) vagy a komplex aminosavakat. A BCAA-k olyan aminosavakból állnak, amelyeket a test nem képes előállítani, ezért bevitelük segít izomnövekedésben, védelemben a katabolizmus (izomvesztés), a regeneráció és a teljesítmény növelése ellen. Előnyük a gyors felszívódás. Reggel, közvetlenül edzés előtt/után vagy akár edzés közben veszik őket. A komplexek tartalmazzák a legtöbb aminosavat, még a BCAA-kat is. Felszívódásuk lassabb, ezért a nap folyamán étkezés előtt (étkezés között) alkalmasabbak.
Ha vegetáriánus vagy (különféle okokból), akkor a fehérjebevitel is nagyon fontos, és meg kell találnod a módját annak megszerzésére. Az egyik lehetőség egy röviden "fehérje" nevű kiegészítő. A fehérje nemcsak fehérjéket tartalmaz, hanem ásványi anyagok/vitaminok, aminosavak (BCAA) spektrumát is. Ismerjük az ún gyors (hidroizolátum, izolátum), lassú fehérje (kazein) és koncentrátum (emészthető tovább, mint az izolátum). Egykomponensű és többkomponensű (több fehérje egy fehérjében). Mindegyikük más-más felhasználású, míg a lehető leggyorsabb fehérjeellátáshoz gyors (reggel, edzés után) szükséges, lassan ismét a tápanyagok óránkénti felszabadulása (éjszaka). A koncentrátum/több összetevő bizonyos élelmiszerek helyettesítésére is alkalmas, vagy az élelmiszer-adalékanyag fokozatos fehérje felszabadulást biztosít.
Összegzés
Az izmok gyarapításához növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben. A megfelelően kiválasztott és időzített fehérjék segítenek a regenerációban, az izmok növekedésében és a katabolizmus miatti izomvesztés minimalizálásában. Szerezzen minőségi forrásokat (hús, tojás, túró, túró, kemény sajtok, hal, tejtermékek.) És minőségi kiegészítő fehérje (tejsavó koncentrátum) formájában. A minőségi étrend és a megfelelően kiválasztott kiegészítők segítenek jobban teljesíteni az edzésben, a regenerációban, az izomnövekedésben és a gyorsabb fejlődésben.