Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

5 kérdést kezdő kezdők

Futni akar, de vannak olyan gondjai, amelyek visszatartanak?

kérdés

Amikor egy személy változtatni akar vagy kipróbál valamit az életében, aggódik. Természetes, de nem kell nagyobb súlyt adni nekik, mint valójában. Ha futni akar, de bizonyos területeken nincs egyértelmű, akkor nincs más, mint megkérdezni tapasztaltabb futókat, információt keresni az interneten vagy kapcsolatba lépni egy edzővel. Aki akar, megtalálja a módját. Mi érdekli leggyakrabban a sífutók kezdőit?

Futóruhákra és cipőkre van szükségem?

Ha Ön egyike azoknak, akik nem biztosak benne, hogy a futás a számukra megfelelő sporttevékenység, és csak ki akarják próbálni, akkor néhány bemutatkozó futáshoz nincs szükségük speciális futóruhára vagy cipőre. Megteheti cipőkkel és egy közönséges sportruhával. Ha az első futások "megragadják a szívedet", kezdje meg a minőségi futócipő megvásárlásával, később pedig hozzáadhat futóruhát.

Mi van, ha nem uralkodom?

Az első futások során jó követni az ún "Beszélgetés", azaz olyan intenzitással fut, hogy következetesen tudjon beszélni. Például elkerüli a levegő után kapkodást vagy a kellemetlen kávét. Az is természetes, hogy a legtöbb kezdő futó az útvonal jelentős részét keresztezi. A futás szakaszai között járni nem gyengeség vagy csalás. Éppen ellenkezőleg, ez jó módszer a kitartás építésére. Kezdők, ne feledje, hogy 30 perc futás elegendő a kezdéshez. Ne váltson erőre, mert a kellemetlen izomláz visszatarthatja a futástól.

Hogyan kell lélegezni?

A kezdők másik dilemmája a légzés futás közben. Elvileg kerülni kell a sekély légzést és mély hasi légzést kell igénybe venni. A mély lélegzetet az orron keresztül, a teljes kilégzést pedig a szájon keresztül végezzük.


Videoforrás: www.youtube.com

Valahogy fel kell melegednem?

A bemelegítés minden edzés elengedhetetlen része, nem kizárva a futást. A futás előtti bemelegítés megalapozza - felkészíti az izmokat a terhelésre, segít megelőzni a sérüléseket és jobb teljesítményt nyújt. Tehát a bemelegítés elengedhetetlen. Hogyan kell csinálni? A videót Simona Gonová vezeti.


Videoforrás: www.youtube.com

Futtathat futó ábécét is:


Videoforrás: www.youtube.com

Hogyan kell kinéznie a megfelelő futástechnikának?

A helyes testtartás és a légzés nagyon fontos a futás során. A kezdők gyakran görnyedten futnak, ökölbe szorítva, válluk oldalra fordítva stb. Ezért több mint célszerű kezdeni valamivel a megfelelő futástechnikáról.


Videoforrás: www.youtube.com

Szeretne elkezdeni futni, és még mindig sok kérdés van a fejében? Egy olyan cikksorozattal hívjuk fel a figyelmét, amelyeket kifejezetten teljesen kezdőknek terveztek.

Fotó forrása: adidas

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: