Az álló kerékpárnak nevezett gép manapság valószínűleg a legelterjedtebb módszer számos egészségügyi probléma kezelésére. Egyenletes fogyás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy ez valóban a legjobb ötlet-e. Természetesen egy álló kerékpárt elsősorban fogyás céljából ítélünk meg. Azok számára, akik nem akarnak olvasni, előre megmondhatom: inkább a gyors gyaloglás, mint a kerékpározás mellett állok. Ha még mindig hajszállal szeretné növelni a sebességet, vegyen egy robogót. A robogó lehetővé teszi, hogy az egész testet viszonylag hatékonyan mozgassa.

A kerékpározás kifejezés helyhez kötött és klasszikus kerékpárt is jelent, amelyek valahova elviszi egyik helyről a másikra. Technikailag természetesen vannak különbségek közöttük. Kezdjük a fő különbséggel:

Valószínűleg mindenki, aki kerékpározik, elmondja neked, hogy a legjobb a természetben járni és "élőben" lovagolni. Érdekesebb és szórakoztatóbb. Gyakran több levegő van kéznél valahol a réten, mint a kilélegzett tornateremben. Még több csend van a természetben, mint a súlyzóban, ahol az értelmetlen techno zúg.

sajnálatos módon az elhízottak számára nem mindig a terepen történő kerékpározás a legjobb ötlet. Képzeljünk el egy ötvenéves férfit, aki elhízott. El fogja mondani, hogy 90 kiló, ami valójában körülbelül 120. Soha életében nem végzett semmilyen mozdulatot. Ha motorra száll és leesik az erdőben, a sérülés nagyon súlyos lehet. És vigyázz! Komolyabb, mintha ugyanez történne egy sportolóval.

  1. Elhízott sokkal nehezebb, mint egy sportoló. Egyéb sérülések akkor fordulnak elő, ha egy 60 kilós ember a vállára esik, és más sérüléseket egy 120 kilós személy szenved.
  2. Nincs kiképezve, így zuhanás közben nem tud felkészülni az ütésre. Átvitt értelemben: edzés nélküli elhízott fog esni, mint egy zacskó krumpli. Az esés során a sportoló valószínűleg még mindig képes lenne összeszorítani az izmait vagy kinyújtani a karját, ezáltal legalább enyhítve az ütést.
  3. Egy elhízott, képzetlen embernek van csontok sokkal rosszabb állapotban. Az a hatás, amelyet egy sportoló problémamentesen kezel, elhízott embernél súlyos töréshez vezethet. Egyszerűen fogalmazva, a csontok törékenyebbek, ha nem sportol.
  4. Balesetek helyreállítása elhízott embereknél lényegesen lassabb. Az is okozza, hogy a zsírszövet különféle anyagokat termel, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben. Ez lelassítja a sebgyógyulást is.

Ezért van értelme, hogy az elhízott emberek trénerei inkább szépen ülnek egy álló kerékpáron, és hagyják, hogy a pedálok rendetlenné váljanak. Az edző számára előnyös. Semmit sem kell tennie, vagy ellenőriznie kell a megfelelő technikát. Mindenki kezeli a saját tempóját, és kevés ember esik le egy álló kerékpárról

Természetesen vagyok, egykori kövér ember vagyok, így le tudok esni egy robogóról, miközben mellette állok. Ha találkozom, gyakran egyenes járdán. Ezért már leestem egy álló kerékpárról (az edzőterem ülése megsérült, és amikor elengedték, egyértelmű, hogy ki ült rajta). Ezért könnyű könnyebben figyelmeztetni a lehetséges kockázatokra, mint az edző.

kerékpár

Miért használják a kerékpárt fogyáshoz? Mivel a fő terhelés a combokban és a fenékben koncentrálódik. Ezek a test legnagyobb izmai. Első pillantásra úgy néz ki, mint a leggyorsabb és legjobb út az egészségre.

  • Csak próbáljon meg 10 bicepsz súlyzót tenni. Mi történik? Semmi, még lélegezni sem lesz időd. Túl kicsi az izom.
  • Viszont, ha 10 guggolást kap, akkor lélegezzen be, hogy ha nincs gyakorlata, akkor előfordulhat, hogy nem is tenne 10-et. (Figyeljen a helyes technikára: a saroknak nemcsak a földön kell lennie, hanem a súlynak is rajtuk kell lennie, nem a lábfején! Ellenkező esetben a térde sérülését kockáztatja)

Egyszerűen a legnagyobb izom edzésével érheti el a leggyorsabban a fogyáshoz. Ha megfelelő terhelés mellett edz, a légzése felgyorsul, és ez jelzi, hogy oxigénre van szüksége. Ez lehetővé teszi a zsír felhasználását energiaforrásként edzés közben. Ezért elég, ha egy álló kerékpár pedáljait szinte terhelés nélkül elcsavarjuk. Néhány perc alatt megvan a megfelelő pulzusod. Amikor álló kerékpáron (vagy más kardio edzésen) edz, az energiafogyasztás körülbelül így néz ki:

  1. A mozgás első perceit cukor energiaforrásaként használják. Az izomnak van némi energiaellátása, van némi cukor is a vérben. Néhány perc mozgás után azonban ezek a tartalékok elmúlni kezdenek.
  2. Körülbelül a huszadik perc elteltével a mozgás energiájának legnagyobb részét a zsírtartalékok kezdik el meríteni. Ezt akarjuk elveszíteni.

Ahhoz, hogy ez a képlet működőképes legyen, sporttesztert használunk. Gyakran közvetlenül egy álló kerékpárba építik be. A pulzusod nagyjából megmutatja, mennyire intenzíven edz.

  • Ha egy álló kerékpáron túl lassan és kevés terhelés mellett jársz, nem zavarod. A pulzusod alacsony lesz, hasonlóan ahhoz, amikor semmit sem csinálsz. Akkor semmi sem fog történni. Csavarhatja a pedálokat, de ennyi.
  • Ha az optimális pulzusszámot választja, akkor viszonylag könnyen fog edzeni, de a test ebben az állapotban tudja, hogyan kell felhasználni a zsírt energiatároló forrásként. Az optimális pulzusszámot az oldal tetején található BMI kalkulátorban lehet kiszámítani, a sok eredmény egyikeként.
  • Ha keményebben sportol, akkor a pulzusszáma megnő.

Három dolog fog történni:

  1. ha nem képzett, stresszel veszélyezteti a szívét és
  2. a test már nem használhatja a zsírszövetet fontos energiaforrásként. Kemény edzéssel is fogyhat, de nem olyan hatékony. A legrosszabb az, hogy:
  3. kemény edzés során túl sok cukor veszik el a készletekből.

Tehát szlovákul az álló kerékpáron végzett kemény edzés azt jelenti, hogy kevesebb zsírt éget el, és edzés után hipoglikémiás állapotba kerül. Ez egy megváltozott tudatállapot, amikor éppen úgy viselkedsz, mint egy cápa. Remeg a kezed, és azonnal szeretnél enni valamit. A legjobb édesség.

Másrészt nagyon precízen meg tudja ítélni a kardio edzéseket egy kis terhelésnél - ha egy álló kerékpáron megfelelő tempóban kanyarodott, akkor egy órás edzés után NEM EMLEZZE! A kezed nem remeg, nincs szédülés, nincs jelentős fáradtság. Csak nagyszerű hangulat és talán megbánás érzése, ha nem kellene többet és erősebben tornázni. (Nem, nem szabad!) Tehát rendszeresen sportolhat, és mindenképpen eredményeket fog elérni.

Ezzel vége az álló kerékpár ódájának, és mostantól valószínűleg a jeges víz fogja magához ölelni.

Nem ajánlom, hogy fogyjon kerékpárral

Ismételten emlékeztetlek - feltételezem, hogy ezt a cikket egy elhízott állampolgár olvassa. Soha nem gyakoroltál. Valószínűleg magas a vérnyomása, esetleg szívproblémái vannak. Ki ismeri a cukorbetegséget? Mindez együtt történik, ha metabolikus szindróma van. Akkor teljesen más játékszabályok vonatkoznak rád, mint azokra az emberekre, akik egészségesek és fiatal koruk óta sportolnak.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Az álló kerékpár viszonylag tág fogalom.

Szerezzen be még egy nyugágyat, amely több problémát is megoldhat, de az unalom nem tapasztalható. Ha a gyakorlat legalább egy kicsit sem boldog, előbb vagy utóbb abbahagyja. Nem azt mondom, hogy a testmozgás öröm. Inkább nem. De ha az erőfeszítést unalommal akarjuk összefüggésbe hozni, akkor ez egy normális ember rossz érzelmek kombinációja, ezért általában eltér a kórházban végzett edzésektől. Forró és keserű tabletta, amelyet nem akarunk lenyelni. És nem is kell. Hamar:

Ha elképzeled, hogy valaki biciklin ül és csavarja a pedálokat, mi történik a felsőtesttel? Semmi. Semmi sem. Ahogy Bond mondaná. James Bond. És ez problémát jelenthet!

Kezét a háttámlákra teszi valahol maga előtt, és valójában egy kicsit görnyedre esik az elülső kanyarban. A hátizmok kifeszülnek, a mellizmok megrövidülnek. Olyan, mintha te lennél satuba tették a ládát. Enyhén tömörített és gyakorlatilag egyáltalán nem mozog.

  • Milyen jó és milyen mély lesz a tied lélegző? Attól tartok, nem lesz győzelem.
  • Nem gondolod? a szív és a tüdő olyan szűkös állapotban van ideális hely a munkájához?
  • Mind a tiéd gerinc egy ilyen gyakorlat során inkább szenvedni és viselni fogja a terhet, mint javítani az állapotán.
  • Nyaki gerinc: a (nem csak álló) kerékpároknak olyan ergonómiája van, hogy a mellkasa szögben előre dől. Ez azt jelenti, hogy ha egyenesen előre akar nézni, akkor fel kell emelnie a fejét, hogy az valóban megdöntsön.
  • Hosszabb ideig tartó testedzéssel többek között az izmokat a fenéken és a combon edzi. Ezek az izmok edzés után szeretnek rövidülni. én rövidülés később nehézségekhez vezethet a gerinc alsó részén.

Ezen okokból azt javasolnám, hogy ritkán használjon álló kerékpárt. Az off-road kerékpározás is kockázatos, legalábbis addig, amíg karcsú és mozgékony nem vagy.

Ha azonban a helyhez kötött kerékpáron történő edzés csábít és hív, akkor célszerű minden edzés előtt és után elegendő időt fordítani a nyújtási gyakorlatokra. Ez olyan szórakoztató, amit valószínűleg a kövérek sem szeretnek. Időt emészt fel, nem túl sokat, de egy kicsit fájhat is (feszültség érzése az izomban) és unalmas. Mindenesetre a kerékpározás után feszítse meg legalább az izmokat, amelyeket megfeszített. Körülbelül 20 másodpercenként és legalább egyszer. Hagyja, hogy az edző megtanítsa.

Ha hátfájása van, akkor ezeket a gyakorlatokat különösen körültekintően kell elvégeznie, de ezek rövid idő alatt jelentősen enyhíthetik a fájdalmat.

A fogyás legjobb módja a gyaloglás. Javaslom itt is konzultálni egy edzővel. Mint minden, a gyaloglást is rosszul lehet elvégezni, és ezután károsíthatja a gerincet, és nem kedvez a szívnek, mintha a megfelelő technikát követte volna. De ez egy másik cikk témája ...

Tehát foglaljuk össze és készítsünk cölöpöket

Előnyök a kerékpározás egyértelmű és valószínűleg széles körben ismert:

  • Ízületek - mind az álló, mind a normál kerékpározáshoz használók könnyebbek lesznek, és ez előnyös. Ezért balesetek vagy ízületi problémák után a kerékpározás szinte ideális megoldás lesz a mozgás növelésére és nem az ízületek terhelésére. Plusz testmozgás vízben.
  • Aerob edzés - itt a kerékpár problémamentesen bebizonyította magát - rendesen lélegzel. A kérdés továbbra is fennáll, hogy a merev mellkas enyhe előrehajlásban megfelelő-e a légzéshez.
  • Izomnövekedés - A vezetés mindenképpen impulzust ad a nagy izomcsoportok növekedésére. Jó neked.
  • Csonterősítés - Hasonlóképpen ez a sporttevékenység segít a csonttömeg erősítésében. Jó neked.

Hátrányok azonban nem elhanyagolhatóak. Tudom, hogy ki szereti a kerékpározást, lebecsüli őket.

Egyszerűen ezek az okok, amelyek miatt azt javaslom, hogy fogyásakor inkább a gyaloglás helyett a más típusú testmozgást használja. Minimális befektetéssel fejleszti az egész test mozgását. A gyaloglás viszonylag biztonságos, nem megerőltető, és ha legalább egy kicsit követi a megfelelő technikát, az orvosolhatja például a gerinc problémáit is.

A mozgás másik tárgya lehet a robogó. Nem, természetesen nem elektromos. De ez egy külön cikk témája valamikor legközelebb. Ha csatlakozni szeretne az utazáshoz, létrehoztam egy csoportot a Facebookon. Bár a robogó nem annyira biztonságos, mint a gyaloglás, kissé más mozgást végez rajta, mint sétáláskor, és ez néha hasznos lehet. Ez nem megoldás gyaloglás helyett. De néha lemondás változásként jó ötlet lehet.