Az utolsó frissítésre 2020. március 2-án került sor. Szerkesztette a lenkarus szerkesztősége
Az álló kerékpár a fogyás egyik legjobb módja. Azonnal elkezd kalóriát égetni. Fontos úgy megtervezni az edzéseket, hogy a fogyás hosszú távú legyen. Gyorsabban fog fogyni, ha intenzívebben tapos a kerékpáron, de lassan és fokozatosan kell elkezdeni az edzéseket. Az állapotod minden edzéssel javulni fog, és képes leszel intenzívebb lenni.
Ha van otthon álló kerékpárja, akkor ez hatalmas előny az Ön számára. Reggel munka előtt vagy este, miután egész nap ülsz a motorodon, nem kell az edzőteremmel utaznod. Megnézheti az esti híreket vagy kedvenc sorozatát, és munkába állhat.
Ez a gyakorlat hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól az egész testtől, beleértve a gyomrot is. Ha rendszeresen sportol, több száz kalóriát éget el, és a felesleges zsír a múlté lesz.
Mikor kezdjünk el mozogni álló kerékpáron?
Az álló kerékpárral történő edzés nem mindenki számára megfelelő, de ha határozott, vegye fel a kerékpározást az edzésbe. csak erősítő edzés után - például. edzés súlyzókkal. Összességében azonban ajánlott álló kerékpárral kezdeni, ha úgy érzi, hogy fizikai állapota nem olyan, mint amilyennek lennie kellene.
Néhányan közületek meglepetést okozhatnak, hogy ez a fajta képzés pozitív hatással van a vérnyomásra, támogatja a tüdő vitalitását és segíti a zsírégetést. És mindezt kockázat nélkül, mivel a szívét nem terheli indokolatlanul.
A használat előnyei
- bármikor használhatja ezt az edzés "gépet", akkor is, ha nem tud kocogni a természetben
- lehetőség az álló kerékpár terhelésének beállítására
- videók vagy televízió nézésének lehetősége edzés közben
- egyszerű gyakorlat, amelyet akár egy teljes laikus is elvégezhet a sport területén
- pozitív hatás a szív- és érrendszeri működésre, a tüdő vitalitásának támogatása vagy a szív túlzott terhelésének hiánya
- csökkenti a cukorbetegség kockázatát II. típus
- segít kiválasztani a boldogság hormonjait - az endorfinokat
- kíméli az ízületeket
- különféle rehabilitációk után ajánlott - pl. a boka vagy a térd megrándulása
- csökkenti a rossz koleszterin szintjét
- csökkenti a degeneratív betegségek kockázatát az időseknél
- támogatja az izomépítést és erősíti az alsó végtagokat
- növeli a tüdő térfogatát
A szobakerékpár veszélyei
- edzés közben a pulzusod elérheti a magas frekvenciát, ami veszélyes lehet, ezért fontos, hogy edzés közben figyelemmel kísérje a pulzusát
- sérülések kockázata, különösen gyermekek esetében - az álló kerékpárok egyes mozgó részei, ha nincsenek lefedve, különösen kisebb gyermekeket vonzhatnak, akik felnőtt felügyelete nélkül sérülést okozhatnak; ezért az álló kerékpárt semmiképpen sem a legfiatalabbaknak szánják
- az álló kerékpár nem a legjobban befolyásolja a férfi nemi szerveket
A rendeltetésszerű használat elvei
A kerékpár ülésmagassága fontos. Minden gyakorlatban az aranyszabály az, hogy helyesen és ezért hatékonyan fogják végrehajtani. Állítsa be a kerékpár pózolását, hogy tökéletesen megfeleljen Önnek. Ha nem ez a helyzet, az edzés nem lesz kényelmes, nem fogja élvezni, és ezért nem használja ki a szobakerékpár maximális lehetőségeit.
A biztonság a legfontosabb. Minden veszélyes mozgó alkatrészt el kell rejteni védőburkolatok alatt, hogy elkerülje az Ön, gyermekei vagy szerettei kellemetlen sérülését. Semmilyen körülmények között ne engedje, hogy gyermekei egyedül maradjanak álló kerékpáron.
Állítsa be a gyakorlat intenzitását. Az álló kerékpár hatalmas előnye, hogy beállíthatja a terhelést. Minél jobb a testalkata, annál nagyobb terhelést tud felmutatni. Soha ne töltsön be többet, mint amennyit jelenleg elbír. Előfordulhat, hogy edzése kontraproduktív lesz a túlzott és túl intenzív testmozgás miatt.
Hobbi vagy profi szobakerékpár?
A hobbi vagy a hivatásos szobakerékpár kiválasztásának kérdése az pénzügyeid és fitnesz céljaid kérdése. Ha Ön rendszeres sportoló, és valóban a testmozgással érti ezt, javasoljuk, hogy drágább profi modellek után nyúljon, amelyek fő előnyei a tervezés minősége és a felkínált további előnyek. Az álló kerékpárok ára átlagosan 500 és 3000 euró között mozog.
Ha azonban csak a testmozgást veszi figyelembe alkalmi hobbik, Alternatív megoldásként a mindennapi életből való kiút lenne felesleges több ezer eurót befektetni a szobakerékpárba.
Az álló kerékpárok típusai
Ezen hasznos gépek már említett előnyei mellett lehetőséget kínálnak a sportok szerelmeseinek, hogy különféle típusokat válasszanak kiegészítő felszerelések vagy különféle hasznos funkciók alapján. Az alapfelosztás a felosztás otthoni és professzionális szobakerékpárok. Az otthoni (hobbi) szobakerékpárok előnye, hogy nem sokat fizet érte, miközben többségük kiváló minőséggel is büszkélkedhet. Kizárólag otthoni használatra tervezték, és nem alkalmasak szakemberek vagy tapasztalt sportolók edzésére edzőtermekben.
Az álló kerékpárok azonban más szempontból is feloszthatók. Szobakerékpár a legrégebbi álló kerékpár, amelyet kerékpárosok vagy rehabilitációs gyakorlatok céljából fejlesztettek ki. Javasoljuk, hogy szobabiciklit használjon otthoni edzés során, különféle rehabilitációk során, vagy hatékony bemelegítési eszközként egy másik típusú edzés előtt. Az idősek is megkapják a pénzüket.
Kerékpár edző olyan edzőeszköz, amely lehetővé teszi az edzés szimulálását egy pihentető menet vagy a nehéz hegyi terep ütemében. Az egyéni terhelési szinteket általában a kormány közepén található kijelzőkön készítik el. A szobakerékpárhoz képest a kerékpáros edző változtathatóbb a nyereg magasságának és távolságának beállításában. Mágneses vagy indukciós fékezés jellemzi őket.
Végül, de nem utolsósorban választhat egy fonónak nevezett eszköz közül is. Fonógép egy profi kerékpárosok számára tervezett eszköz. Előnye az is, hogy megfelelő testtartáshoz vezet. A szakembereknek profi "edzőkre" is szükségük van, ezért a professzionális fonókat főként a nagy fitneszközpontokban használják tapasztalt edzők által vezetett kerékpáros edzés részeként. Az ilyen edzést fonásnak hívják.
Mechanikai vagy mágneses ellenállás?
Ha otthoni szobakerékpárra gondol, fontos szempont az ellenállás. Az ellenállás azért fontos, mert képes adagolja az elvégzendő erőfeszítéseket, miközben elősegíti a jobb stabilitást is. A minőségi szobakerékpárt az is felismeri, hogy büszkélkedhet egy ún mágneses beállítás lehetővé teszi a csendes fékezést súrlódás nélkül. Mennyi erőfeszítést kell tennie, ill. taposási nehézség, ún. gyakorlókonzol.
A mágneses rendszer vagy ellenállás előnye többek között az, hogy sok hozzáférést biztosít Önhöz több nehézségi szint és különböző programok vagy az automatikus nehézségváltozáson alapuló sportutak. Ízlésed és konkrét napi célod szerint választhatsz kalóriaégető programot vagy a sportteljesítményre fókuszáló útvonalat.
Másrészt nagyon gyakoriak a mechanikus ellenállású szobakerékpárok is egyszerű használat. Fordítsa el a kereket, majd elindul a kábel, amelynek feladata, hogy közelebb hozza a tehetetlenségi kerék mágnesét és sokkal nagyobb ellenállást keltsen. Ez az elv növeli a pedálozás nehézségeit.
Az álló kerékpárok leghíresebb márkái
Kettler
A Kettler márka portfóliójában számos edzőeszköz található, amelyek nagy része nemcsak mechanikus és mágneses szobakerékpárokból áll, hanem otthoni vagy elektronikus álló kerékpárokból is.
Tízpróba
A jól ismert Decathlon sportüzlet szobakerékpárok és álló kerékpárok széles választékát kínálja, ezeket megfizethető áron vásárolhatja meg az üzletben.
Olpran
Az Olpran márka elsősorban a közönséges közúti és terepjáró kerékpárok tömeges gyártásáról ismert, de termékválasztékukat kisebb mértékben kiegészítik az otthoni edzéshez ideális álló kerékpárok és szobakerékpárok.
Insportline
Az Insportline a sporteszközök, kiegészítők és egyéb szükségletek ismert eladója, beleértve nemcsak a gyakoribb, hanem a professzionális álló kerékpárokat is. Talál még mini-szobakerékpárokat és különféle csúcskategóriás kerékpárokat is, amelyek a legújabb technológiákkal vannak felszerelve.
Elnök
Ennek a márkának a választéka nem annyira elterjedt, de ha mégis érdekli ez a márka, akkor különféle használt használt darabok közül választhat.
Technogym
Ha törődik álló kerékpárjának valódi minőségével és legjobb technikai felszerelésével, akkor a Technogym márka a megfelelő választás, amely álló kerékpárokat kínál körülbelül 10 000 euróig.
Duvlan
A Duvlan márka az aktív szabadidős tevékenységek minden kedvelőjének, valamint a testmozgás és a sport minden rajongójának, ezt bizonyítja a szobakerékpárok gazdag kínálata az egyszerűbbektől a profikig. Ezen felül szobakerékpárok, elliptikus edzőcipők, futópadok és különféle lépcsők várnak rád. A választás a tiéd.
Tesco
Természetesen nem fogunk meglepni, ha azt mondjuk, hogy a Tesco nemcsak az élelmiszerek, hanem más termékek népszerű értékesítője is. Akkor is jól érzi magát, ha kedveli a sporttevékenységeket és az aktív kikapcsolódást. Választhat mágneses szobakerékpárok és összecsukható álló kerékpárok közül is, mindez kisebb és megfizethetőbb áron, mint a szaküzletekben és üzletekben.
Az álló kerékpár kiválasztásának alapelvei
A befektetés egy álló kerékpárba vagy szobakerékpárba beruházás hosszabb ideig, és ezért rendkívül fontos a helyes választás. Először is figyeljen egyéni követelményeire és céljaira, amelyeket fitneszélete során kitűzött. Ne tegyen túlzott követelményeket magának, és értékelje jelenlegi fizikai képességeit és állapotát. Mielőtt fizetne az üzletben, vagy kattintson a RENDELÉS gombra, tegyen fel magának néhány kérdést.
- Csak Ön vagy más családtagok fogják használni a szobakerékpárt?
- Teljesen kezdő vagy a sporttevékenység területén, vagy a szobakerékpárt hivatásos sportoló fogja használni?
- Mekkora lesz az álló kerékpár használata?
- Mi a magasságod és mennyit nyomsz? Válasszon álló kerékpárt attól függően, hogy mekkora a súlya vagy hány kilogramm van a család többi tagjának.
- Hogyan ül egy adott álló kerékpáron? Az ülés nagyon fontos rész, amely nemcsak az edzés közbeni kényelmét, hanem a pedálozás hatékonyságát is befolyásolja. Különböző formák, méretek vagy anyagok vannak. Ügyeljen arra, hogy személyesen rohanjon be az üzletbe, és ha lehetséges, egyedül próbálja ki az üléseket.
Amit ajánlanánk nektek?
Kiváló arany középút a márka Insportline, amely a szobakerékpár árának különböző skáláját kínálja. Javasoljuk, hogy szobakerékpárt válasszon körülbelül 500 eurós árkategóriában, mivel garantálja, hogy nem vásárolt alacsony minőségű gépet. Épp ellenkezőleg, szobakerékpárja garantálja a minőséget és a hosszú élettartamot.
Vélemények az Eurekától
Az Insportline márkanév Heuréke általában kiváló áttekintése. Ezek főként szobakerékpárok, körülbelül 280 eurós és 570 eurós árkategóriában. Az Insportline forgalmazójának a sporteszközök terén szerzett sokéves tapasztalata és a pozitív vásárlói vélemények miatt nemcsak a Heureka.sk portálon mondhatjuk felelősen, hogy az Insportline álló kerékpárok nagyon jó választás.
Adás-vétel a Bazoš-on?
A használt termékek soha nem fogják elérni az új kicsomagolt darabok minőségét, amelyeket csak Ön kezd el először használni. Legyen tehát legyen óvatos, amikor termékeket vásárol a Bazoš-on, mivel soha nem lehet 100% -ban biztos a vásárolt termék előzményeiben és állapotában. Javasoljuk, hogy fogadjon el a biztonságra és vásároljon egy gépet minőségi garanciával, annak ellenére, hogy az ár magasabb.
Segít égetni a hasi zsírt
Ön is szenved a hasa körül raktározott zsírtól? Ezt a zsírt viscelláris zsírnak nevezik. A viscelláris zsír a hasüregben található, és a belső szervek védelmét szolgálja. Ha van feleslegünk belőle, ellenséggé válik számunkra. Kardiovaszkuláris betegségeket, cukorbetegséget, szívrohamot, stroke-ot okozhat. A testmozgás elősegíti a zsírégetést és javítja az egészségét.
Zsírégetés
Körülbelül 72 kg súlyú személy óránként edzhet egy álló kerékpáron 10 mph és 292 kalória közötti intenzitással. Ha ugyanazt a gyakorlatot egy 108 kg-os súlyú személy végzi, hihetetlen 436 kalóriát égethet el. Az álló kerékpár és a fogyás csak együtt jár.
Heti 4 alkalommal edzen legalább fél órán át. Az eredmények mindenképpen meg fogják érni. Nem ajánlott minden nap tornázni. Az izmoknak pihenniük kell. A nyújtás is fontos, ezért ne becsüld alá. Ez megakadályozza a kellemetlen izomizom kialakulását.
Gyakran feltett kérdések a szobakerékpárral kapcsolatban
Az álló kerékpár megegyezik a szobakerékpárral?
Igen, ezek a kifejezések pontosan ugyanazok és zavarosak egyszerre. Különböző típusú álló kerékpárok közül választhat, azok rendeltetése, technológiája és használati tulajdonságai alapján.
Az edzés egészséges vagy veszélyes?
Általánosságban elmondhatjuk, hogy az álló kerékpáron való edzés még rendben is van nagyon hasznos a testünk számára. Másrészt a helytelen testmozgás vagy a túlzott megterhelés különféle szövődményeket okozhat, akár a pulzusoddal, akár más területen.
Hogyan válasszuk ki a legjobb álló kerékpárt?
Minden az Ön preferenciáiról szól, de ha tanácsokat és tippeket keres a legjobb szobakerékpár kiválasztásához, feltétlenül olvassa el a "Helyhez kötött kerékpár kiválasztási útmutató" című sorokat.