Valószínűleg az a legjobb módja, hogy bizonyos (értékes) véleményt szerezzen az étrendről, ha kipróbálja a saját testén. A "paleo diéta", vagy inkább az egyén egészségének keresése, nyitott kérdés volt számomra. Túl tudom élni egyáltalán? Hogy fogom érezni magam? Észre fogom venni, hogy "diétázok"? És vajon reális-e egész életemben ragaszkodnom ehhez a "diétához", amint azt a Palea összes szószólója javasolja? Hogy ezt megtudjam, egy hétig próbáltam a szabályai szerint élni. Szeretné tudni, hogy alakult?

hétem

Mielőtt rátérnék, hogyan alakult, egy kis "pattogás". Lehet, hogy némelyikőtöknek fogalma sincs arról, mi a Paleo diéta. Maguk a banánok? Vagy diófélék? Vagy kalóriát számolni? A paleo rész sokak számára ismerős lehet - személyesen senki sem emlékszik a paleolitikumra, de valószínűleg mindenkinek van durva elképzelése az akkori ételről. Ennek az étrendnek a fő érve egyszerű: az emberi gyomornak sok ideje volt arra, hogy gyümölcsöt, zöldséget, húst, különféle dióféléket fogyasszon, röviden annyit, amit az átlagember megtalálhatott/elkaphatott. Ezzel szemben viszonylag rövid időnk van arra, hogy kifejlesszük a gyomrot, hogy emészthessük a gabonaféléket. A következmény? A gyomor sokkal keményebben kezeli a gabonaféléket. A paleo étrendet azonban nem csak azért határozzák meg, hogy mindent kizárjanak a lisztből. Ha valóban egy mondatra korlátoznánk, akkor annak felismerése lenne a kérdés, hogy valami megfelelő-e a Paleo számára, vagy sem. A kérdés az, hogy egy barlanglakó evett (vagy ennék)? Az élelmiszer-feldolgozás nem jelent problémát, de lehet, hogy miből áll az étel (tehát a FINE olajrétegen történő főzés, sütés vagy sütés nem jelent problémát, de például a feldolgozott ételek nagy mennyiségű Ečokkal problémát jelentenek).

Ezzel a magyarázattal valószínűleg sokan azt gondolják, hogy ez nem jó érv a "diéta" ​​mellett, mivel nem mond semmit a kalóriákról. Pontosan ezért a "Paleo diéta" ​​valójában nem diéta - mivel elsődleges célja az egészséges táplálkozás, nem a fogyás. A fogyás a Paleuban természetes következmény, mivel a gabonafélék meglehetősen kalóriatartalmúak, valamint sok feldolgozott terméket tartalmaznak. Természetesen, ha a Paleo kifejezetten a fogyásra irányul, van néhány egyéb ajánlás (korlátozza a gyümölcsöket és a dióféléket stb.).

De térjünk vissza arra, hogy valójában mit tapasztaltam ezen a héten:

Hétfő:

  • 1. étel: sült tojás 5 tojásból
  • 2. étel: 400-600 g (nyers) párolt csirke + 100-200 g tesco saláta
  • 3. étel: 2 uborka
  • 4. étel: tonhalkonzerv és kb. 100 g mandula

Leírás: Fáradt vagyok. Azt hiszem, jól sikerült ez a nap, és nem voltak érzelmi túlzások a gyors szénhidrátok hiánya miatt. így az esti erősítést leszámítva, amikor a hátamat edzettem, bicepszéhez fordult, hogy megállapítsa, én sem tudom megemelni. Szükségem van édesre, de még nem fogok megölni érte. Kis szerencsével ez a hozzáállás péntekig tart, és a hétvégén bezárkózom. Szörnyű ötlet, hogy nekem volt a legtöbb szénhidrát abból a néhány szőlőbogyóból a munkahelyemen, vagy egy alacsony kalóriatartalmú italból az edzőteremben. De legfőképpen aludnom kellett volna. és igyál sokkal többet reggel.

Kedd:

  • 1. étel: tükörtojás 5 tojásból + 1 uborka
  • 2. étel: 400-600 g (nyers) párolt csirke + 100-200 g tesco saláta
  • 3. étel: 2 uborka
  • 4. étel: tonhalkonzerv és kb. 100 g mandula

Leírás: kis szerencsével ma alszom. A munka kézzel ment, jól ment az edzőteremben, a vállam és a tricepsz edzett volt, és nem éreztem magam rágógumiként, így valószínűleg nem is olyan rossz. Sparing palacsintaért akart menni, de el kellett utasítanom - liszt, tej (mert a tejszínhab nélküli palacsinta nem elég palacsinta), túl sok cukor. Valószínűleg álmodom róluk. De összességében elég jól kezelem a "mesterséges édes" hiányát, ezért kíváncsi vagyok magamra. De nincs mit mondanom, másnap van. Meglátjuk, el akarok-e adni egy olyan elsőszülött babát, akinek nincs sütim.:) A reggeli folyadékbevitel növelése sikertelen. De szeretnék egy paleo szakácskönyvet. vagy dobja el azokat a tesco salátákat, mert az ördög tartozik nekem. Talán ha majonézbe fulladnának, de ehetetlenek így.

Szerda:

  • 1. étel: tükörtojás 5 tojásból + 1 uborka
  • 2. étel: 400-600 g (nyers) párolt csirke + 100-200 g tesco saláta
  • 3. étkezés: uborka + sült tojás 10 tojásból + 300 g hagyma
  • 4. étel: konzerv szardínia és kb. 100 g mandula

Leírás: Amint a harmadik étkezésből is látszik, este falatkán kaptam el. És ahogy a mell és a gyenge bicepsz esti tornájából láthatja, kezdem a gyors cukrok akut hiányát. Mentálisan nem érzem, de az előadás silány volt. Másrészt el kell ismernem, hogy valahogy "könnyebbnek" érzem magam - nem súly szerint, de valószínűleg az emésztésem elvesztése. remélem.

Csütörtök:

  • 1. étel: tonhalkonzerv + 1 uborka
  • 2. étel: 2 banán + alma
  • 3. étel: 400-600 g (nyers) párolt csirke + 100-200 g tesco saláta
  • 4. étel: kb. 100 g mandula

Leírás: ma elfelejtettem ebédet vinni a robotokhoz, ezért be kellett érnem az ott lévő gyümölcsökkel. Jobb, mint a semmi, de valószínűleg nem volt elég. Ezután gyorsan egyél és menj be az edzőterembe, hogy megállapítsd, hogy a hátam és a tricepsz nem működik. Gondolom, nem csak a cukor értéke, hanem az is, hogy előtte túl korán ettem az ebédet +, hogy valami kúszik felém. Nagyszerű, hétvégi betegség "egészséges életmód" alatt.: D

Péntek:

  • Étkezés 1:15 tojás + 2 hagyma + 2 uborka - első fele
  • 2. étel: 15 tojás + 2 hagyma + 2 uborka - a másik fele
  • 3. étel: konzerv szardínia

Leírás: fáradt. elpusztult. este elment táncolni. visszatérni. fél ötkor. és megette a szardínia dobozát; azok a szénhidrátok nagyon hasznosak lennének nekem. vagy nagy mennyiségű kofola.

Szombat:

  • 1. étel: tonhalkonzerv + uborka
  • 2. étkezés: kb. Egy kilogramm gyümölcs (eper, mandarin, kivi, ananász és szeder)
  • 3. étel: 2 konzerv szardínia + 250 g meggyparadicsom
  • 4. étel: 2 tonhalkonzerv + 250 g meggyparadicsom

Leírás: VÉGRE! Végül egyél sok gyümölcsöt és kóstold meg az édes ízt. Mintha visszatértem volna az életbe. Bár ez nem ösztönzött semmire, és az egyetlen "konstruktív" dolog a napozás volt, de jobban érzem magam, amikor ismét érzem a jó édességet a szám alatt. Ennek ellenére hiányzik a tejcucc.

Vasárnap:

  • 1. étel: kb. 1,2 kg gyümölcs (eper, mandarin, ananász, licsi)
  • 2. étel: 425 g doboz + 450 g karfiol
  • 3. étel: 100 g mandula
  • 4. étel: 340 g kukorica

Leírás: Palea utolsó napja. Túléltem. Végül. Noha sok gyümölcsöt ettem, és nem tornáztam, összességében jól töltöttem ezt a napot. De ha még egy hét volt, nem tudtam elképzelni. Legalább nem volt tesco saláta - nekem elegendő volt a karfiol és a kukorica az "alkalmas zöldségek" helyzetben, és sokkal jobb ízűek voltak.

Következtetés - benyomások, értékelések stb .:

Tudom, csak egy hét telt el, amely alatt nincs sok esély a drasztikus változásokra, amire nem is számítottam. Milyen eredmények születtek végül?

  • Súly és zsírszázalék szempontjából szinte elhanyagolható csökkenés. Azonban elmúlt egy hónap. ezért nem ez a "leggyorsabb" étrend, másrészt a leggyorsabb diéták is a legkevésbé stabilak.
  • Egészségügyi szempontból placebo hatás lehetett, de jobban és könnyebben éreztem magam.
  • A fizikai teljesítőképesség szempontjából: teljes horror. Régóta nem vagyok ilyen gyenge. Igaz, hogy a hétvégi gyümölcs kissé javította az energiát, de a "hétköznapi édesség" ellen esélye sincs.
  • Rövid vagy hosszú távú fenntarthatóság szempontjából: számomra teljesen irreális. A héten való túlélés érdekes élmény volt, de mindig visszatartott, hogy CSAK egy hét volt. Nyújtsd ki 2 hétig, és szerdán a másodikat, aminek nem állok ellen, és vettem egy fél kilós nutellát, vagy 20 kúpot, vagy valami hasonlót. De nem csak az édesség hiányzott. Nem volt gondom, hogy nem eszem lisztet, és nem is tetszett, de ideiglenesen lemondhattam az édes, de a fehérje forrásaként teljesen levágott tejtermékekről meglehetősen értelmetlen volt, nem beszélve arról, hogy nehéz fenntartani legalább néhány minimális mennyiségű fehérje naponta. Reggelipehely tejjel, esti sajttal vagy túróval, ez meglehetősen gyakori számomra, és valahogy nem tudom megszokni azt a gondolatot, hogy bántaniuk kellene.