korai

Nincs szükségünk a tanulmányok eredményeire ahhoz, hogy tudjuk, sokan szeretnek hozzájárulni a hétvégén. Kiderült azonban, hogy az alvási sztereotípiák megzavarása rossz egészségi következményekkel járhat. A probléma azonban nemcsak a hétvégi éjszakákat jelenti, hanem különösen a rövid alvási időt és a hét elején kelést.

A korai kelés állítólag káros

Ha a hétvégét használja, és a szokásosnál sokkal később lefekszik, akkor az még testének sem felel meg Amikor te reggel hozzájárulsz . Legalábbis ezt mondják egy amerikai tanulmány szerzői, akik a hét és a hétvége közötti ritmusváltozásokat vizsgálják .

Ez a változás életbe lép kedvezőtlen inzulinszint, egy hormon, amely csökkenti a vércukorszintet, és a trigliceridszint növelésével a vérben, hanem az elhízás fokozott kockázata . Valójában valószínű káros a munkahét korai felkelése, nem hétvégi alvás. Különösen azok számára, akik inkább későn fekszenek le .

Az időzóna megváltoztatása

Az az igény, hogy korán keljünk dolgozni olyan emberekkel, akik este sokáig vannak fent a természetes biológiai ritmus megzavarása . Valódi övezeti betegség, ami a lakosság kétharmadát érinti - állítja Till Roenneberg professzor, a müncheni Ludwig Maximilian Egyetem Klinikai Pszichológiai Intézetének professzora, aki kitalálta ezt a kifejezést. Mintha minden hétvégén megváltoztatnák az időzónát .

A tudósok már régóta azon gondolkodnak, vajon a "társadalmi zónabetegség" hatása a testre hasonló-e ahhoz, amikor éjszaka keveset vagy rosszul alszunk. Ismert, hogy ez a fajta zavar növeli a metabolikus egyensúlyhiány és az elhízás kockázatát, növeli a vérnyomást és depresszióhoz vezet .

Édes íz

"Embereken végzett laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy amikor az alvás csökken, például éjszakai négy órára, glükóz-intolerancia lép fel, ami megzavarja a cukor felszívódását, valamint ellenállhatatlan étvágyat kínál a zsíros és cukros ételek iránt." magyarázza Clifford Saper, az Egyesült Államok Harvard Egyetemének neurológiai professzora .

Az állatkísérletek azonban azt is kimutatták, hogy a felkelés és az elalvás szokásos ritmusának megzavarása, az alvás hosszának korlátozása nélkül, szintén káros hatással lehet az anyagcserére. Felmerül tehát a kérdés, hogy a ritmusváltás milyen hatást gyakorol az emberre .

Tippünk: A 90 perces alvási ciklusok miatt ez ideális idő alvásra és regenerálódásra 7,5 óra. Szükséges nekik adjunk hozzá még 10-15 percet alváshoz, vagyis arra az időre, amíg még éberek vagyunk. Tehát, ha 23 óra körül fekszel le, akkor a legjobb, ha reggel fél hat után néhány percig szól a riasztó.

A hétvége rossz hatással van

Dr. Patricia Wong és munkatársai a pennsylvaniai Pittsburgh-i orvosi egyetemen, 447 harminc és 54 év közötti ember alvási ritmusát tanulmányozták, akiknek egy hétig normál munkaidejük volt. Ezek az emberek a hétvégén későn keltek és későn feküdtek le.

Akár szombat este ültek le a barátokkal, akár csak ébresztést tettek reggelre, az eredmény ugyanaz volt: az emberek 85 százaléka a hétvégén, egy hétnél később, átlagosan 44 perc alatt ébredt. Az alanyokat ezután vérvizsgálatok sorozatának vetették alá, hogy ellenőrizzék a ritmus változásának anyagcserére gyakorolt ​​hatását. Kimutatták, hogy a zónás betegség fennáll szervezet katasztrofális hatása.

- Ez egy nagyon érdekes tanulmány. - mondja Saper professzor. "Ez egy egyedülálló kutatás az emberek természetes környezetében. Ez azt mutatja, hogy azok, akiknek leginkább alkalmazkodniuk kell a munkaidőhöz, hajlamosak alacsonyabb dobr-jó koleszterinszintre, magasabb inzulin és trigliceridek, valamint a derék súlyának és kerületének növelése " - teszi hozzá.

Naponta hány órát szoktál aludni? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.