elmegy

Kapcsolódó témák

Pénteken az edzőterembe vetni magát, és a súlyzók kimerüléséig felemelni nem fogja pótolni a rendszeres testmozgást. Így a fizikai erőnlét helyett egészségügyi problémákat okozhat.

Hétvégén elmész hokizni a barátaiddal, ahol megizzadod a pólódat és a rövidnadrágodat, de amikor levágják, az orvos hibáztatja, hogy nem mozogsz eleget? És ahelyett, hogy gyógyfürdőt, masszázst vagy legalább hidroterápiát írna elő Önnek, edzeni parancsol? Hol a probléma?

Az izmoknak készen kell állniuk a sportolásra

Az orvosok folyamatosan küzdenek a beteg kényelmével. "A legtöbben masszázst, elektroterápiát akarnak, csak feküdni akarnak és nem csinálnak semmit. Bár ezek a módszerek jók, a rehabilitációnak csak kis részét alkotják "- mutat rá Gúth professzor. A házi feladatot állandó és napi feladatnak tekinti. Éppen ellenkezőleg, az ütésgyakorlás egy hét semmittevés után többet árthat, mint a segítség, mert az izmok nem állnak készen a terhelésre. A szabadidős sportolók ezért gyakran különböző sérüléseket okoznak. "A járóbeteg-rendelőben vannak olyan vezetőim, akik egy hétig számítógép mellett és autóban ülnek, statikus izmokat terhelnek és dinamikusakat nem terhelnek, majd péntek délután veszek egy edzőtermet és teljes sebességgel futballozni mennek". orvos figyelmeztet a nem megfelelő sportolásra.

Személyre szabott gyakorlatok mindenkinek

Ha fáj a hátad, akkor milyen gyakorlatok és hogyan kell edzened, felesleges az interneten keresgélned. Rehabilitációs orvosnak kell előírnia őket. Készítsen elemzést a mozgásszervi rendszeréről egy rehabilitációs munkahelyen, ahol meghatározza, hogy mely izmokra van szüksége a kikapcsolódásra, és melyeket éppen ellenkezőleg, hogy erősítse. Szakértő irányításával meg kell tanulnia őket megfelelően gyakorolni, majd naponta elvégezni. Maga Gúth professzor sok évvel ezelőtt élt át egy vágást, amikor már késsel fenyegetőzött. - Kéthetes fájdalom volt, és azt hittem, soha többé.

Azóta napi tizenöt percet edz. "Sajnos mindenki egyetért abban, hogy testmozgásra van szükség, de csak egy kis százalék tesz lépést a valóban megfelelő edzés felé. Míg valami bánt valakit, megígéri, meghallgatja az orvost és a gyógytornászt, megteszi, ami szükséges. De másnap, amikor már nem fáj a háta, minden ígéretet elfelejt ", a legtöbb ember mozgásszervi rendszeréhez való hozzáállását az orvos elég gyakorlati szempontból értékeli.

Hogyan emeljünk fel egy bőröndöt vagy gyereket?

A keresztek vágása gyakran egy nehezebb tárgy szokásos hajlításával és emelésével történik. Elsajátítja a helyes emelési technikát, amely nem veszélyezteti a gerincet? Álljon a homlokával a terhelésig, és nyújtson kinyújtott háttal a guggoláshoz. "Ölelje meg", és mindkét kezével emelje meg a rakományt, megpróbálva a lehető legközelebb tartani a testéhez. Emeljen fel például egy bőröndöt vagy gyereket. Felkeléskor fokozatosan kapcsolja be a lábizmait és a csípőízületeit, tartsa szilárdan a hasizmait. Ne lendüljön, hanem simán. A megemelt rakomány súlyát az életkornak megfelelően kell beállítania. Ötvenéves kor után az egészséges hát érdekében többé nem szabad harminc-harmincöt kilogrammnál nehezebb rakományt emelni, ha férfi vagy, ha nő, öt-tíz kilogrammnál nehezebb. Akkor is, ha egészséges vagy és nincs túlsúlyos.

Mindig oldalt kelj fel az ágyból

Ez egy olyan cselekvés, amelyet minden nap végzel. Ezért készítsd el úgy, hogy a gerinced ne szenvedjen minden reggel és este. Forduljon oldalra, hogy az ágy oldala felé nézzen, ahol a lábát a padlóra teszi. Támaszkodjon az alsó kéz könyökére, támassza meg a másik tenyerét a test előtti ágyon, és mindkét keze segítségével emelje a testet az üléshez. Ugyanakkor engedje le a lábát az ágy szélén a földre. Fontos, hogy mindent kinyújtott háttal tegyen. Fekvés közben mindent fordított sorrendben tegyen, majd feküdjön le az ágy hátuljára.