17.9. 2017 19:00 A növekvő has miatt még a lábukat sem látják rendesen, de az edzéseket sem hagyják abba. Hogyan élik meg az élsportolók a terhességet?
Friss információk egy gombnyomásra
Adja hozzá a Plus7Days ikont az asztalra
- Gyorsabb oldalelérés
- Kényelmesebb cikkek olvasása
Néhány nappal ezelőtt az amerikai teniszező, Serena Williams megszülte elsőszülött lányát, de kevesebb, mint nyolc hónappal ezelőtt diadalmaskodott a négy legrangosabb verseny egyikén, a melbourne-i nagy slam-on, ami azt jelenti, hogy körülbelül nyolcadik volt hét.
Az amerikai nem titkolja, hogy terhessége alatt sem hagyta abba az edzést, és minél előbb szeretne egy újabb diadalhoz jutni. A tervek szerint januárban térünk vissza. - Szerintem a történetemnek még nincs vége. kijelentette.
Nem ő lesz az első sportoló, aki visszatér a szülés után. A történelem sok olyan nőre emlékszik, akik már anyaként másztak a csúcsra. Tehát hogyan kezelik az élsportolók a terhességet és a szülést?
Mint egy sérülés
Az első trimeszter a legtöbb terhes nő számára nehéz - reggeli betegség, mellfájdalom, hormonális változások. A sportolóknak ezzel meg kell küzdeniük, ha egy ideig nem döntöttek úgy, hogy teljesen karriert indítanak.
"A szülési szabadság gyakorlatilag lehetetlen egy sportoló számára." a BBC-nél a legsikeresebb brit paralimpikon, Sarah Storey, több aranyérem birtokosa az úszásban és a későbbi kerékpározásban. "Nem praktikus ilyen hosszú ideig kijönni az edzésből. Ha megvan a célja, akkor tovább kell haladnia. Természetesen az edzésadagokat és a módszereket a fizikai állapotához igazítja, mintha például sérülése lett volna. " - teszi hozzá Sarah, aki második gyermekét várja, de tovább edz. Célja több arany, a Tokió 2020 paralimpián.
Az orvosok szerint a testmozgás előnyös a terhes nők számára, és mivel a sportoló nők teste megszokta a stresszt, többet engedhetnek meg maguknak, mint a hétköznapi nők. Az első trimeszterben a terhesség még pozitívan befolyásolja a teljesítményt, a szervezet egyes hormonok miatt oxigénesebbé válik, így gyorsabb és ellenállóbb lehet. Az esések vagy az ütközések azonban veszélyesek lehetnek a kontakt sportok során. A relaxin hormon viszont növeli az inak és szalagok rugalmasságát, ami például könnyebb elmozdulást okozhat.
Más hátrányai is vannak. "A melleim hirtelen nagyon finomak voltak. Tehát valójában megtudtam, hogy terhes vagyok. Addig soha nem viseltem sportmelltartót, de ezzel kellett kezdenem. " magyarázza a maratoni világrögzítő, Paula Radcliff, aki tíz hónappal az első születése után megnyerte a rangos New York-i maratont.
Michael Dooley nőgyógyász, aki mindkét terhesség alatt odafigyelt Paulára, azt mondja, hogy az orvosok csak azt akarják, hogy a sportolók ne rejtsék el az állapotukat. - Azért történik, mert félnek helyzetük elvesztésétől. magyarázza. "De amikor tudjuk, hogy mi történik, mindenre felkészülhetünk, és nemcsak az anya, hanem a magzat állapotát is figyelemmel kísérhetjük." Mindenesetre az első három hónapban többnyire női sportolók, ha legyőzik a terhes nők szokásos gondjait, igazán élvezhetik.
Keresse meg a bokrot!
Semmi sem ér véget a második trimeszterben sem. Erre bizonyíték található Hollandiában Anka van Grunsven, aki öt hónapos korában olimpiai aranyat nyert díjlovaglásban 2004-ben. Egyszerűen fogalmazva: a sportolók ideális életmódot folytatnak a terhesség miatt. "Nem dohányoznak, nem isznak, egészségesen étkeznek, fizikailag aktívak és többnyire stabil környezetben élnek." - mondja Greg Whyte professzor, a modern öttusa korábbi olimpiai bajnoka, világ- és Európa-bajnoka, aki évek óta foglalkozik fizioterápiával. "Ezért normális, hogy nincs szükségük nagy változásokra, egyszerűen csak úgy élnek, ahogy megszokták."
És megszokták a mindennapi fizikai fáradságot. - Csak arra volt szükségem, hogy mindig találjak egy bokrot vagy fát. Jo Pavey, a tíz kilométeres táv Európa-bajnoka azon nevet, hogy valóban nagyon gyakran kellett "terhesen pattognia a babán" a terhesség miatt. Természetesen az edzéseket az állapotához igazította - szilárd felületen futott, hogy elkerülje az esést, vigyázott a kiszáradásra, a túlmelegedésre, mindig volt nála pulzusmérő, de telefon vagy energiagél is.
Más dolgok is fontosak, nemcsak az edzésmódszerek módosítása. Például egy kerékpárnyereg, övek beállítása a has támogatására vagy az említett sportmelltartók. "A melle valóban utazik" - mondja Dooley. "Ha fut egy kilométert, a melle fel-le mozog talán száz métert. Ezért van szükség igazán speciális sportmelltartókra, valamint egyéb segédeszközökre. Vazelint használtam, mert a melleim a bőrömhöz dörzsölődtek, amikor mozogtam. " - teszi hozzá Pavey.
Banán az ágyban
Radcliff ismét megemlíti, hogyan változtatta meg edzését a baba helyzetének megfelelően. "Amikor felébredtem, mindig megbizonyosodtam arról, hogy a helyzetében van. És ez alapján az edzést választottam. Képesnek kell lennünk alkalmazkodni és mindenekelőtt hűvösnek lenni " állítja a történelem egyik legjobb sífutója. "A második terhesség alatt könnyebb volt, tudtam, mit lehet és mit nem. Amikor futottam, Raphael aludt. Néha megrúgott - nos, nagyon fájt! Aztán tettem egy lépést, és megvártam, amíg megint jól érzi magát. " Paula emlékszik arra, hogyan kevesen kritizálták önzőségét, amikor inkább a sportra gondolt, mint egy gyerekre. "Szerintem sokkal egészségesebb mozogni és sportolni, mint otthon kinyújtott lábbal ülni és tömni magad." követelések.
Egyébként ízlés. A terhesség alatt a nők nagyon őrült időt töltenek, és tudják, hogyan kell kombinálni a nem kombinálható ételeket. Több szakértő szerint a sportolók ebben is kivételesek - testük egészséges dolgokat követel edzés után, ezért főleg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. "Itt-ott volt egy kis csokoládé. Az egyetlen furcsa dolog az volt, hogy mindig az ágyamnál volt egy banán, és amikor éjjel felébredtem, néhány falatot kaptam. " Paula nevet.
Ebben az időszakban a sportolók is többet lazítanak és nem erőlködnek. Bár Nur Suryani, maláj lövöldöző Mohamed Taibi a várandósság nyolcadik hónapjában versenyzett a 2012-es londoni olimpián. "Vannak olyan sportok, ahol lehetséges, de főleg ebben a szakaszban a gyaloglás, a mozgás és a biomechanikus változás következik be, és itt az ideje felkészülni a szülésre. - mondja Whyte professzor.
Birodalmi vagy természetes?
Dooley szakértő meggyőződése, hogy a császármetszés alkalmasabb egyes sportágakhoz. "Ha velük ülnek, például kerékpáron vagy lóháton, és a gát sérül a szülés során, akkor nehéz lehet. Ha a császármetszés jót tesz mind az anyának, mind a gyermeknek, akkor nem ítélhetjük el. "
Mivel a gyógyulási időszak meghosszabbodik a szakasz után, és az edzés néhány héttel később megkezdődhet, a sportolók inkább a természetes szülést részesítik előnyben. Ha valaki a születéskori fájdalmat összehasonlítja a maratoni futók által érzett fájdalommal, Paula Radcliff rosszallóan megrázza a fejét: "Akkor egyszerűen rájöttünk. Nem lehet összehasonlítani " mondja. "Amikor fut, megpróbálja kihozni a legtöbbet a testéből, és kikapcsolhatja a fájdalom minden jelét. De még mindig tudja, hogy ha túl sok, bármikor megállhat. Ez születéskor nem lehetséges, addig kell küzdeni, amíg a baba ki nem jön. De amikor nyomja, hasonló, akkor belekezd a ritmusba, majd segítenek azok a légzési technikák, amelyeket futás közben megtanultam. "
Whyt professzor szerint a sportolók jól felkészültek a szülésre, mert jobban tudják irányítani az izmaikat. "Szülésig formában tartva az általuk kifejtett nyomás és erő bizonyosan nagyobb." Szerinte a medencefenék edzése fontos minden leendő anya számára. "Amikor azt mondja a nőknek, hogy naponta háromszor kell tornázniuk, higgyék el, hogy a sportolók naponta hatszor fognak edzeni. Ez a mentalitásuk. "
A szoptatás is segít
Semmi sem ér véget a szüléssel, éppen ellenkezőleg. Jönnek a klasszikus gondok, például a váltás vagy a szoptatás. Vannak olyan sportolók, akik azonnal abbahagyják a szoptatást, mert ez megakadályozza őket az edzésben, de vannak olyanok is, akik hosszú hónapokig bírják. Sarah Storey kisgyermek koráig szoptatta a lányát. "Amikor három órán át szoptattam és edzettem, az volt a benyomásom, hogy ez kétszer annyi. Ezért a szoptatás és egy üveg kombinációja mellett döntöttem. Ez segített, a tej felszívása energiát adott. ”
Később az anyasportolók számára az a tény, hogy sok időt tölthetnek gyermekeikkel. Tudják, hogyan kell a munkát az igényeikhez igazítani. - A gyerekeim velem edzenek. meséli a BBC Pavey, aki tíz hónappal a második születése után nyerte el az első nagy aranyát. "Amikor futok, az idősebb fiú és a férj biciklizik, a férj pedig a kislányát viszi. Vagy futó bugyt használok. És fokozatosan bevonom a fiamat a futásba. " dicséri magát az atléta. - Soha nem kellett bébiszittert használnom.
Paula Radcliffová is elégedett - családja van, érmek és csak mosolyog a gondokon. "Amikor azt kérdezték tőlem, hogyan tudnék futni, amikor nem láttam a lábam a hasamon, a válaszom egyértelmű volt - nem a lábadra nézhetsz, hanem előre kell nézned. "