kell

Sokan nem tudják, hogy hetente hányszor kell sportolni, és nagyon fontos egy edzésterv elkészítése, hogy az izmoknak legyen ideje pihenni, és ezzel egyidejűleg az edzés hatása is ne pazarolódjon el.

Hány hetet kell gyakorolnia, hogy eredményt érjen el?

Először határozza meg, hogy az edzés nagyjából három fő csoportra osztható - kardió, erő és nyújtás. Az egyes munkatípusokra vonatkozóan vannak olyan szabályok, amelyek meghatározzák, hogy hetente hányszor végezhet el. A lehető leghatékonyabban be kell tartani őket.

A tiszta kardiót hetente legfeljebb 2-3 alkalommal lehet gyakorolni. Egyrészt ez meghozza a kívánt hatást, de nem okoz fáradtságot és túlzott edzést.

Az erőnléti edzést a hét 4 napján lehet kijelölni, ha a gyakorlatokat felosztjuk úgy, hogy 2 edzés legyen hozzárendelve egy izomcsoporthoz, a többi osztályt pedig mások edzik. Például hétfőn és pénteken bicepsz, tricepsz, felső vállszíj és nyomásmérés, szerdán és vasárnap pedig a lábon gyakorlatok.

A nyújtás naponta elvégezhető. De van értelme legalább minden másnap edzeni.

Heti hányszor kell gyakorolni a fogyáshoz?

A fogyás szakértőit ​​alternatív kardiovaszkuláris és erőnléti edzéssel javasoljuk. A szakértők heti legalább 2, de legfeljebb 4 alkalommal 1 órán át javasolják, hogy figyeljenek a testgyakorlatokra. Ugyanakkor az óraterv a következő lehet: először bemelegítést kell végrehajtani (10 perc), majd időt szakítani a testmozgásra (30-35 perc), majd egy kis futással (10-15 perc) . A munkamenetet húzással kell befejeznie.

Az, hogy hetente hányszor edz ilyen ütemterv szerint, 2 vagy 4, a személy eredeti fizikai állapotától függ. Ha kezdő vagy, több órával kell kezdened, fokozatosan növelve az edzések számát 4-re.

Van egy másik, nem kevésbé hatékony megközelítés a fogyáshoz. Úgy tűnik - heti 2 napon 35–40 percet szentelnek a kardio-munkának, míg az edzés közötti szünet minimum 24 óra. És 7 nap alatt legalább 1 órát gyakorolni kell a teljesítménygyakorlatokat.

Általában a következő ütemtervet adják meg:

  • Hétfő - kardió edzés;
  • A kedd szünet;
  • Szerda szünet;
  • Csütörtök - súlyzós edzés;
  • A péntek szünet;
  • Szombat - kardio;
  • A vasárnap szünet.

Ha akarja, több energiát adhat hozzá. De ne kezdőknek tedd.