A cikk tartalma
- Mi a hasznos gyaloglás fogyáshoz
- Sétával lehet fogyni
- Mennyi kalória ég el járás közben
- Mennyit kell naponta járni
- Napi hány lépést kell megtenni
- Hogyan lehet fogyni járás közben
- Sétálni a lépcsőn, hogy lefogyjon
- Fogyás gyaloglás
- gyaloglás
- Fogyás gyaloglás
- Túrázás fogyni
Kevesen tudják, hogy a séta előnyösebb az egészségre és a fogyásra, mint a futás. A legtermészetesebb, legegyszerűbb és legismertebb szakma jelentősen befolyásolja az egész szervezet állapotát, és hasznos funkciókat kezd el. Mindenki elmehet sétálni - nők és férfiak minden korosztályból. Tudja meg, hány kilométert kell megtennie naponta a fogyás érdekében, és hogy lehetséges-e pótolni a gyaloglást.
Mi a hasznos gyaloglás fogyás esetén
Minél többet mozogsz, annál jobb neked. A gyaloglás óriási előnyökkel jár: a legegyszerűbb séta során az erek működnek, a nyomás normalizálódik, a koleszterinszint csökken és az inzulin termelődik. Mindez az immunitás növekedéséhez vezet, ami befolyásolja az általános jólétet. A séta után az alvás erősebb és egészségesebb. Mindezek a tényezők a zsírégetési folyamatra vonatkoznak.
Lehetséges fogyni járással
Sokan kíváncsiak arra, hogy a gyaloglás hasznos-e a fogyásban. Ha ezt a leckét napi fél órában veszi, tempóban jár és rendszeresen végzi, akkor igen, ez a lecke segít lefogyni és karcsúbbá tenni a testét. Egy egyszerű edzéssel hangot ad az izmoknak, felgyorsítja a nyirokot. A metabolikus folyamatok felgyorsulnak a szervezetben, és ez a tényező a hatékony fogyás fő tényezője. A rendszeres gyaloglást (például skandináv) már régóta a legjobb formának tartják a fittségben, különösen a negyven évnél idősebbek számára...
Mennyi kalória ég el járás közben
A normál séta kalóriákat éget, de számuk kicsi és sok tényezőtől függ:
- Kor
- súlyok
- a fizikai erőnlét szintje;
- mozgás üteme;
- időtartama
- utak (csúszósak, simaak stb.);
- a kéz mozgásának intenzitása.
Minél gyorsabban és hosszabb ideig jár, annál több kalóriát éget el. A fiataloknál a zsírvesztés gyorsabb, ezért az idősebb generációnak szüksége lesz egy kis időre a sétára, hogy annyi kalóriát égessen el, mint a fiatalabb. átmérő:
- 6 km/h sebességgel akár 4,5 kcal-t veszít 1 kg teljes testsúlyra;
- 4 km/h - 3,2 kcal;
- 8 km/h - 10 kcal;
- szabadban (durva terep), felfelé mászik (kb. 2 km/h) - 6,4 kcal;
- versenyséta - 6,8 kcal.
Mennyit kell naponta járni
Az első szabály a kezdők számára az, hogy nem kell sok kilométert megtenned azonnal az edzés első napján. Kezdje kicsiben. Ezen felül ki kell alakítania az életkorának, a testsúlyának és a fent felsorolt egyéb tényezőknek optimális járási tempót. Az edzés csak így válik előnyösé és segít megtartani a testét, különben időt veszít, vagy ami még rosszabb, károsítja a testét. Mennyit kell naponta gyalogolnia? Legfeljebb egy óra kezdőknek és legfeljebb napi 3 óra - már tapasztalt.
Napi hány lépést kell megtenni
A modern technológiák nemcsak az edzés idejének mérését teszik lehetővé, hanem a pulzus mérését, a percenkénti vagy órás lépések számának megszámlálását is. A fitnesz karkötő segítségével az edzéseket úgy szabályozhatja, hogy napi szinten meghatározza a lépések színvonalát a kívánt eredmény elérése érdekében. Naponta legalább 10 000 lépés megtétele ajánlott a test harmóniájának fenntartása érdekében. Körülbelül 5 kilométer vagy egy óra séta.
Hogyan lehet fogyni járás közben
A fogyásnak számos módja van ezzel az ismerős tevékenységgel. Ugyanakkor a megfelelő súlycsökkenéshez nincs szükség különleges képességekre vagy speciális felszerelésre (a nordic walking botok nem számítanak). Csak kényelmes cipőkre és ruhákra van szüksége, amelyekben a mozgás nem lesz korlátozva, a testnek lélegeznie kell. A terhelés növelése érdekében súlyemelést adhat hozzá a lépésekhez: vegye a kezébe a súlyzókat és húzza egyesével minden egyes lépést.
Nagyon fontos, hogy ne csak fizikai tevékenységet folytasson, hanem életmódját is megváltoztassa. Először ellenőrizze étrendjét, cserélje le az egészségtelen ételeket az egészségesebbekre. Elutasítja az édeset és a lisztet, sültet és sót. A napi edzéssel kombinálva a vártnál sokkal gyorsabban éri el a hatást. Ne felejtsen el több vizet inni, és ez nem teát vagy kávét, hanem ásványi anyagokat, tápanyagokban gazdag vagy ivást jelent.
Sétálni a lépcsőn, hogy lefogyjon
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak felesleges kilókat égessen, hanem izmait is tonizálja. A lépcsőn járás sokkal hasznosabb, de a legfontosabb az, hogy a testmozgás során felgyorsuljanak az anyagcsere folyamatok a testben, a borjú és az ágyéki izmok megingódjanak. Az edzés alatt is megfelelően kell lélegeznie: lélegezzen be az orrán, lélegezzen ki a száján keresztül, és fontos, hogy megpróbálja ezt egyenletesen, könnyezés nélkül csinálni. Ha sok emelete van otthon, akkor jobb, ha felmászik a lépcsőn és lemegy a lifttel. Ez a megközelítés a térdeket a lehető legnagyobb mértékben megvédi a túlterheléstől.
Fogyás gyaloglás
Egy másik lehetőség egy gyors séta a zsírok lebontására. Gyorsulnak a lépések, kézmozdulatok. Az ilyen edzések intenzitása sokkal magasabb, mint a szokásos gyaloglás során, ezért több kalóriát éget el. Célszerű erdőben vagy parkban edzeni, ahol tiszta a levegő, mert a légzés fontos szerepet játszik - minél jobban lélegzik, annál kevesebb az energia. Ha szeret tovább dolgozni, akkor több kalóriát veszít.
gyaloglás
Bár edző segítsége nélkül egyedül is sétálhat, a fogyás után a gyaloglás ugyanolyan népszerű edzés számos fitnesz klubban. Ezt a hatást nehezen lehet elérni a tornaterem rendszeres óráin, ráadásul a lépés speciális változatát kifejezetten a lábizmok megerősítésére, az ízület működésének javítására tervezték. Ha úgy dönt, hogy fogyással sétál, akkor a legjobb, ha olyan edzővel dolgozik, aki megmondja, mennyi ideje van egy sétára, hogy gyorsabban és hatékonyabban fogyjon...
Fogyás gyaloglás
Ha nem lehet bekapcsolódni az utcába, akkor otthon is lehet edzeni. A helyszíni séta univerzális gyakorlat, amelyet tévénézés közben is meg lehet csinálni. Fontos, hogy ne csak a lépésekre figyeljen, hanem a kezével végzett munkára is, mert az, hogy mennyit éget el a kalória, az intenzitástól függ. Legalább egy órát kell töltenie ezen a napon. A futópad megléte leegyszerűsíti a folyamatot: állítson be kényelmes tempót és kezdje el az edzést. Ne felejtse el megváltoztatni a lejtés szintjét: a sima felületen történő járás súlyosan károsítja a térdét.
Túrázás fogyni
A hétköznapi séták remek kezdetet jelenthetnek egy karcsú alak utazáshoz is. A súlyvesztéssel járás különleges terápiás értékkel bír. Ha diétázik, részt vesz egy edzésen az edzőteremben, speciális gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket használ, a sétáknak életének szerves részévé kell válniuk. Különösen igaz ez azokra, akik az irodában dolgoznak, és sok időt töltenek ülve. Mennyit kell naponta mennie a fogyáshoz, magának kell meghatároznia, figyelembe véve az életmódot, az egészséget és az étrendet.