Az egészséges táplálkozás kapcsán gyakran elmondják, hogy naponta hányszor érdemes enni. Milyen gyakorisággal és összetételű étellel lehet a legjobban testünk és karcsú vonalunk?

hogyan

A fogyáshoz rendszeres étkezés szükséges

Az ajánlások általában azt mondják, hogy napi 5-6 étkezésnek kell eleget tennie. Rendszeresen kell enni, ideális esetben körülbelül 2,5 óra elteltével. Miért? Főleg azért, mert a gyakoribb ételfogyasztás jobb a fogyás és az ideális súly megtartása érdekében tett erőfeszítéseid szempontjából. Magának az ételnek az emésztésével Ön is fogyaszt bizonyos mennyiségű energiát. Kisebb és gyakoribb adagokkal elindítja az anyagcserét, amely aztán jól kente géppé megy, és folyamatosan ég. Semmit sem kell tárolnia, mert biztos lesz benne, hogy egy idő után újra megkapja a kiosztását. Ez nagy előnye az étkezés rendszerességének.

Ne egyél olyan gyakran az izomnövekedés érdekében

Ha növekedni akar, akkor építse fel az izomtömeget, de jobb, ha kevesebb ételt fogyaszt. Egyszerűen fogalmazva: ha az ételből származó energiát izommá kívánja alakítani, elegendő minőségű fehérjével kell ellátnia a testét, de alacsonyabb frekvencián. Ha a vérben az aminosavak szintje ingadozik, elindítja a növekedési mechanizmust. Ezért, ha izmokra vágyik, akkor ne egyél gyakrabban, mint körülbelül három óra elteltével.

Az adag mérete fontos

Milyen nagy adagokat kell fogyasztania? Ha naponta ötször eszel, akkor minden étkezés során kb. 40 gramm fehérjét kell megennie. Tehát napi 200 gramm fehérje. Ha ötször többet akar enni, ossza meg az összeget legalább hozzávetőlegesen, hogy megmaradjon. Ne felejtsen el különféle csemegéket is fogyasztani a nap folyamán a szokásos étkezési időn kívül. Ha mégis megteszi, akkor azt tapasztalja, hogy a napi étrend még egy nem kívánt adaggal nő. Étkezéskor egyél kevesebbet és adj hozzá többet. Ha rögtön van egy nagy adag, akkor általában megeszi az egész részt, és ragaszkodni a karcsú vonal fenntartásához határozottan nem segít.

Ételek rétegzése a nap folyamán