A nyár lassan a végéhez közeledik, és mindazok az úszó langustinok, ünnepi finomságok és popsikerek hagyhattak volna önöknek néhány fontot. Rendelkezünk Önnek sürgősségi étrenddel, amely nem igényel sok időt, és ami a legfontosabb, az eredményeket mozgás nélkül fogja látni. Fedezze fel a harcosok rejtett erejét, és harcoljon velünk extra fontokkal!:)
Miről szól?
Ez a diéta a legalkalmasabb azok számára, akik legalább egy kis akaraterővel rendelkeznek. Az étrend két szakaszra oszlik, és ha kitart, akkor egy hét alatt 4–4,5 fontot fogyhat. Alapvetően rövid távú, alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, amelyet egy hétig tartasz.
Az első három nap során maximum 1000-1300 kalóriát fogyaszt el naponta. Ez azt jelenti, hogy naponta csak három alacsony kalóriatartalmú ételt eszel. Ezért ezt a fogyást is nevezik katonai étrend. Az első szakaszban igyon annyi vizet, hogy elkerülje az éhséget. Felveheti az étrendbe a testmozgást, hogy jobb eredményeket érjen el, de ez nem szükséges.
A következő másodpercben az ún 4 napig tartó karbantartási szakaszban bármilyen egészséges ételt elfogyaszthat, de nem lépheti túl az 1 300–1 500 kalória határértéket. Ez a fázis biztosítja, hogy a leadott fontok ne ragadjanak újra rád.
Példa 3 napos menüre
Első nap (kb. 1300 kcal):
- Reggeli: 1 teljes kiőrlésű pirítós, 2 PL földimogyoróvaj, egy csésze kávé vagy cukrozatlan tea
- Ebéd: 1 teljes kiőrlésű pirítós, 100 - 125 g tonhal (vagy egy marék mandula), egy csésze kávé vagy tea
- Vacsora: 85 g tetsző hús, 200 g zöldbab, 1 kis alma, fél banán, egy gombóc vanília fagylalt
Második nap (kb. 1100 kcal):
- Reggeli: 1 teljes kiőrlésű pirítós, 1 kemény tojás, fél banán
- Ebéd: 5 sós keksz, 1 kemény tojás, 1 túró
- Vacsora: 1 nagyobb sárgarépa, 1 rózsa brokkoli (nem az egész fej), fél banán, 50 g hús, egy kanál vanília fagylalt
Harmadik nap (kb. 1000 kcal):
- Reggeli: 1 szelet kemény sajt, 5 sós keksz, 1 alma
- Ebéd: 1 teljes kiőrlésű pirítós, 1 kemény tojás
- Vacsora: 1 doboz tonhal (vagy egy marék mandula), fél banán, egy gombóc vanília fagylalt
Ne felejtsen el sok vizet inni a diéta alatt. A kávéfőzőknek szóló ajánlás pedig az: ne édesítsd a kávét, ne adj hozzá tejet vagy tejszínt.
Karbantartási szakasz
A második szakasz négy napig tart. Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani közben, majonéz nélküli saláták, párolt zöldségek és hús ideális. Kerülje a sült nehéz ételeket, a cukrot és a gyorsételeket.
Ha tetszik ez a ciklus, addig ismételheti, amíg el nem éri az ideális súlyt. Ne feledje azonban, hogy ezt a diétát rövid idő alatt gyors fogyásra tervezték, és nem szabad sokáig tartani.!