heti

Egészséges menü a terhesség alatt

Az egészséges menü a terhesség alatt nagyon fontos, elegendő tápanyagot tartalmazni, és támogatni az anya és a gyermek egészségét.

Fogyasszon ételt, amelyben sok a kalcium, a folsav és a vas.

Elkerül nyers hal és rákfélék, magas higanytartalmú halak (makréla, cápa) és lágy sajt (feta, brie).

A jól megtervezett menü nemcsak terhes nőnek, hanem az egész családnak is megfelelő.

Minta menü terhes nők számára

HÉTFŐ

Reggeli Gabonafélék, tej, teljes kiőrlésű kenyér vajjal, kivi

Falatozás - korpás muffin

Ebéd - csirkeleves tésztával, teljes kiőrlésű kenyér, sonka, narancs, tej

Olovrant - Joghurt ital

Vacsora - pulykamell, párolt karfiol, burgonya, tej, sárgadinnye

2. vacsora - graham botok

KEDD

Reggeli - sült hús, teljes kiőrlésű kenyér, narancslé, csésze gyümölcs

Falatozás - Gyümölcs koktél

Ebéd - tonhal saláta, kenyér, leveles zöldségek, zöldségdarabok, friss ananász, tej

Olovrant - túró, gyümölcs

Vacsora - sült csirkemell, rizs, borsó, dinnye, tej

2. vacsora - friss gyümölcs

SZERDA

Reggeli - teljes kiőrlésű zsemle, vaj, sonka, őszibarack, tej

Falatozás - teljes kiőrlésű kenyér, kenetek, sárgarépa

Ebéd - minestrone leves, zöldségsaláta sajttal, tejjel, mangóval

Olovrant - joghurt

Vacsora - húsgombóc, burgonya, párolt sárgarépa, tej, szőlő

2. vacsora - szárított gyümölcs és dió keveréke

CSÜTÖRTÖK

Reggeli Teljes kiőrlésű palacsinta banánnal és dióval, őszibarackkal, tejjel

Falatozás - joghurt

Ebéd - paradicsomleves, sült teljes kiőrlésű sajtos szendvics, körte, tej

Olovrant - friss gyümölcs

Vacsora - spenót lasagna, kerti saláta, csésze friss gyümölcs, tej

2. vacsora - rizstorta

PÉNTEK

Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, vaj, sonka, tej, banán

Falatozás - paradicsomsaláta joghurttal, teljes kiőrlésű kenyér

Ebéd - zöldségleves, pulyka, zöldségek, alma, tej

Olovrant - friss gyümölcs

Vacsora - lazac, rizs, párolt spárga, áfonya, tej

2. vacsora - joghurt

SZOMBAT

Reggeli - zöldséges omlett, teljes kiőrlésű kenyér, csésze friss gyümölcs, tej

Falatozás - alma, körte

Ebéd - lencseleves, csirke zöldségekkel, tej, eper

Olovrant - sajtos desszert dióval, gyümölccsel

Vacsora - sült sertés karaj, kuszkusz, párolt brokkoli, tej, szilva

2. vacsora - friss gyümölcs

VASÁRNAP

Reggeli - zabpehely, kemény tojás, narancslé, dinnye

Falatozás - túrós gyümölcs

Ebéd - zöldségleves, vegetáriánus pizza, fehér joghurt eperrel, tej

Olovrant - zsírmentes pattogatott kukorica

Vacsora - sült csirke burgonyával, párolt zöldbabbal, tejjel, dióval

2. vacsora - sárgarépadarabok joghurttal

Testreszabhatja a menüt szezonális ételekkel.