BRATISLAVA, december 16. (WEBNOW) - Az emberek általában azt gondolják, hogy a szükséges napi kalciumadagot hideg pohár tej elfogyasztásával lehet elérni. De mennyi kalciumra van szükségünk? A 9-18 éves embereknek napi 1300 mg-ra van szükségük, és ez az idő nagyon fontos, a 19-50 éveseknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük, az 50 év felettieknek pedig 1200 mg kalciumra van szükségük. A posztmenopauzás nők 1500 mg-ot is kapnak.
A tej nem mindig a legjobb választás. Egy csésze tej 300 mg kalciumot tartalmaz, és a rossz hír az, hogy az emberek nem tudnak elegendő kalciumot kapni a tehéntejből. De ha szeretsz tejet inni, akkor annak organikusnak kell lennie, közvetlenül a tehenektől, mert nem tartalmaz antibiotikumokat és hormonokat. Kevésbé feldolgozott, de még ez a tej sem képes elegendő kalciumot biztosítani az emberi test számára.
Fejes káposzta
A káposzta gazdag egészséges tápanyagokban. A nyers káposztával készített zöld turmix csészében 90 mg kalciumot tartalmaz. Ha 3,5 csészét használ salátához, akkor 315 mg kalciumot tartalmaz. Foszfort és mangánt is tartalmaz, amelyek nagyon fontosak az egészséges csontok szempontjából.
Spenót
A spenót sok kalciumot tartalmaz, legfeljebb 244,8 mg/csésze. Mivel mindig többet fogyasztunk, mint egy csésze, egy pohár tejhez képest több kalciumot kapunk. Mangánt is tartalmaz, amely javítja a csontok és ízületek normális szerkezetének fejlődését.
Chard
Két csésze Mangold 452,2 mg kalciumot tartalmaz, ami a napi bevitel majdnem 90% -a. Ha úgy gondolja, hogy nem tudja meginni, akkor téved. Csak készítsen turmixokat. A mangoldok gazdag B6-vitaminban és folsavban tartalmazzák, amelyek csökkentik a homocisztein szintjét, ami károsítja a csont szerkezetét. Elkészítheti őket könnyen párolva vagy pácolva is citromlével, mézzel, extra szűz olívaolajjal, tengeri sóval és kaporral.
szezámmag
Már csak egy csésze negyedéből 351 mg kalciumot kap, ami megegyezik egy pohár tejjel. Csak tegyen egy negyed csészét a salátába, vagy kérjen tahinit egy teljes kiőrlésű pirítósra. A Tahini egy vaj típusú paszta, amely szezámmagból készül. Ez az egészséges étel nagyon gazdag kalciumban.
Bio joghurt
A tejtermékeket kedvelők számára a sima organikus joghurt remek választás, mivel 447,4 mg kalciumot tartalmaz egy csészében. Ez a napi kalcium bevitel körülbelül 45% -a. Ez a napi foszforérték 35,2% -át is tartalmazza, ami fontos a csontok és a fogak kialakulásához és regenerálásához.
- Legyen fitt idős korig Tálalja ezeket a csodálatos ételeket!
- Ízletes, népszerű, de veszélyes Ezek az ételek lerövidítik az életedet
- Az elhízott gyermekek még jobban szenvednek egy járvány idején, rosszabbul esznek és kevesebbet mozognak
- A gyermekek több zöldséget és gyümölcsöt esznek, de továbbra is problémát jelentenek az elhízással
- Szeretne egészséges és szép bőrt kapni A szakértő ezeket az ételeket ajánlja