Fehérjehiány és annak gyors felderítése
A fehérje valószínűleg az izomtömeg növekedésének és helyreállításának legfontosabb anyaga. A fitnesz fogalmában a fehérjék jelentősége még nagyobb. A fitneszben is elhanyagolják az egészséges haj, köröm, bőr, az általános egészségi állapot, a közérzet érzését és nem utolsó sorban a jóllakottságot.
Nem mindig könnyű kideríteni, hogy hiányzik a fehérje. Az, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e, segít ezen ismeretek megismerésében is.
A laikusok specifikációja: fehérje = fehérje, fehérje = fehérje.
A testének több fehérjére van szüksége, ha:
1. A haladás elégtelen.
Ha küzd a testének egészséges étrenddel való igazításával, sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával, de a fejlődése még mindig nem látható. Ennek (nem) előrehaladásának oka lehet az elégtelen fehérjefogyasztás.
* A tested számos folyamathoz használ fel fehérjét. Az izomtömeg növelése azonban nem teljesen prioritásos folyamat. Ezért, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, a test nem lesz képes izomépítésre. Mivel a fehérjebevitelt elsőbbségi túlélési folyamatokra használják, mint az izmos bicepsz építésére.
2. Hosszú sebgyógyulási idő.
A hosszan tartó sebgyógyulás a fehérje hiányának jele az étrendben. Vitaminhiány is lehet az oka. Fontos felismerni, hogy az izom egyfajta sérülés is. Ha izma hosszú ideig tart, vagy csaknem állandó a szükséges vitamin bevitel alatt.
* Ha ezeket nem a hiányzó vitaminok okozzák, akkor nagy valószínűséggel hiányoznak a fehérjék.
3. Gyakori sérülések.
Az edzés után a teljes felépülés a haladás prioritása. Elegendő fehérje szükséges a gyors (értsd: problémamentes) izomgyógyuláshoz. Az előrejelzésben szereplő információk szintén az 1. és 2. ponton alapulnak.
* A fehérjék elengedhetetlen tápanyagok a gyógyulás elősegítésére és nemcsak az izmok, hanem a teljes szövetek helyreállítására is. Elegendő fehérje nélkül a szövetek egyszerűen nem fognak olyan gyorsan regenerálódni, amilyen gyorsan csak lehet.
4. Gyakori betegség.
Az immunrendszer és megfelelő működése elegendő fehérjén alapul.
* Ha nem akar olyan helyzetbe kerülni, ahol az immunrendszere legyengül, vegyen be elegendő fehérjét. A meggyengült fehérvérsejt-termelés, amelyet baktériumok vagy vírusok követnek, a betegség hírnöke. Megfelelő életmóddal, amely elegendő fehérjebevitellel is jár, elkerülheti a betegséget.
5. Hajhullás, a köröm elvékonyodása és a bőr minőségének romlása.
Sok tényező járulhat hozzá a hajhulláshoz, a fehérjehiány lehet az egyik. Ennek oka az, hogy a haj, a bőr és a köröm nem a test számára elsődleges szövet a veszély idején (az alapvető tápanyagok hiánya). A hajhullás, a köröm elvékonyodása és a bőr minőségének romlása azonban többnyire extrém megnyilvánulás.
* Nagyon ritkán csak a fehérje hiánya okozza az étrendben. A fehérjehiány azonban felelős az ilyen szövődményekért is.
6. A zsírtartalékok egyszerű tárolása.
Másodszor, a fehérjebevitel hiánya a zsírraktározásban nyilvánulhat meg.
* A fehérjebevitel hiánya gyenge izomépítést és regenerációt okoz. Emiatt a beérkezett energiát nem kívánt "zsír" formában tárolják.
Különösen a túlzott "cardia" edzéssel rendelkező embereknél hangsúlyozom. Gyakori jelenség, hogy nap mint nap futópadon találkozik valakivel, és mégis jelentős zsírtartalékkal rendelkezik a has körül még hosszú, valóban gyakori edzés után is. A leggyakoribb ok ez a pont, ezért az elégtelen fehérjebevitel.
Ha elveszett ebben a kérdésben, talál megoldást a webhely kategóriájában - Testre szabott tervek. Előtte hagyja, hogy motiválják azokat az emberek, akik már elvégezték - küzdelmeink/referenciáink.