javítani

Az álmatlanság ma nagyon gyakori a gyermekek körében. Becslések szerint a gyermekek 30-40% -a szenved tőle.

Ha hosszú ideig jelentkezik, számos más egészségügyi problémát eredményezhet, beleértve a fáradtságot, az iskolai teljesítmény csökkenését, a depressziót, a viselkedési problémákat, a súlygyarapodást és az általános egészségkárosodást.

Az Oxfordi Egyetem nemrégiben készült tanulmánya, amely a Journal of Sleep Research-ben jelent meg, értékes információkat tárt fel a gyermekek álmatlanságáról.

Ennél is fontosabb, hogy több fényt biztosított az alvás javításának táplálkozásorientált megközelítéséhez.

Mit talált ki pontosan a tanulmány?

A kutatók 395 7–9 éves gyermek alvási folyamatát vizsgálták. Ezenkívül elvégezték e gyermekek vérmintáinak elemzését, amelyben megmérték a DHA omega 3 zsírsav szintjét.

Amint a bevezetőben említettük, az álmatlanságban szenvedő gyermekek száma nagyon nagy - 30–40%.

Amikor a kutatók összehasonlították a DHA szintjét az éjszakai alvás teljes hosszával, összefüggést találtak a két változó között.

Minél alacsonyabb a vérben a DHA szintje, annál jelentősebb volt az alvás csökkenése a gyermekeknél, és fordítva, a magas DHA szint jelentősen jobb és hosszabb alvással volt összefüggésben.

DHA beadásával javítani lehet az alvást?

Annak tesztelésére, hogy a magasabb DHA-szint javíthatja-e a gyermekek alvását, a kutatók az egyik gyermekcsoportnak DHA-t (algakivonatként), a másik csoportot pedig 16 hétig placebót adtak.

Ezután a gyermekek mindkét csoportját értékelték alvásuk minőségére az aktigráfia nevű technikával.

Ez a technika mélyreható elemzést nyújt az alvás hosszáról, az éjszakai ébredések számáról és még magáról az alvás minőségéről is.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a DHA-val kezelt gyermekek nemcsak jobb alvásminőséget mutattak, hanem kevesebb és rövidebb éjszakai ébredést is.

Azt is megjegyezték bennük majdnem egy órával meghosszabbította az alvás időtartamát.

Hogyan segít a DHA javítani az alvást

A pontos mechanizmus, amellyel a DHA hozzájárul az alvás fokozásához, még nem ismert, és további kutatásokat igényel.

A tanulmány szerzői azonban feltételezik, hogy ennek oka lehet kapcsolat a DHA és a melatonin alvási hormon termelése között.

A megfelelő regeneratív alvás alapvető előfeltétele a megfelelő agyműködésnek. Ez az új kutatás értékes információkat nyújt az alvási nehézségekkel küzdő gyermekek szülei számára.

Megfelelő étrenddel vagy az étrend egyes összetevőinek célzott kiegészítésével el lehet érni, hogy a gyerekek elegendő omega-3 zsírsavat kapjanak.

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a gyermekek rendelkeznek elegendő DHA-val?

Az omega-3 savakban és különösen a DHA-ban gazdag ételek között vannak olyan tengeri halak, mint pl lazac, szardínia, makréla vagy hering.

Egyes szülők azonban aggódhatnak amiatt, hogy ezeket a halakat nehézfémekkel, például ólommal vagy higannyal szennyezik.

Ilyen esetekben lehetséges olyan halolaj-kiegészítőket bevenni, amelyekben szigorúan ellenőrzik a nehézfémek jelenlétét.

Szlovákiában minőségi, magas DHA-tartalmú halolajat vásárolhat ITT, Csehországban ITT.

Alternatív lehet Lenmagolaj. Jó tálalni, például joghurttal összekeverve.

A lenmagolaj kis hátránya, hogy nyitás után sötétben és hűvösen kell tartani (például hűtőszekrényben), hogy ne oxidálódjon.

Ezenkívül a lenmagolaj nem közvetlenül DHA-t, hanem ALA omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezt aztán a szervezetben DHA-val kell átalakítani, amely azonban jóval kevesebbet eredményez, mint az eredeti ALA mennyiség.

A halolaj ennélfogva jobb, mivel akár hatszor töményebb, mint a lenmagolaj, és figyelembe véve az ALA DHA-vá történő átalakításának szükségességét.