Hiányzik a vas a szervezetedben? Így fejezed be

A vas nagyon fontos az emberi test számára. Hiánya gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt fokozott fáradtsággal, alacsony vérnyomással vagy akár vérszegénységgel jelentkezik. Előnye azonban, hogy hiánya viszonylag egyszerűen és gyorsan pótolható az étrend beállításával és megfelelő ételek fogyasztásával.

hiányzik

A vas szerepe az emberi testben

A vas a hemoglobin (egy vörös vér pigment) egy olyan alkotóeleme, amely lehetővé teszi a test számára az oxigén diszpergálását és a szén-dioxid eltávolítását. Ezenkívül erősíti a test általános védekezőképességét és segíti a stressz leküzdésében.

Hogyan nyilvánul meg a vashiány?

A megnyilvánulások fokozatosan fordulnak elő. Az első megnyilvánulások bizonyosan tartalmazzák a fáradtságot - gyakori álmosságot, erőhiányt, valamint koncentrációs és memóriaproblémákat. A romló állapotokkal migrén, véraláfutás és néha elájul.

Akiben vashiány fordul elő leggyakrabban

  • szoptató nők,
  • Különböző étrendet fogyasztók (rossz ásványi anyagokkal és vitaminokkal rendelkeznek),
  • nők általában (nehéz időszakai lehetnek, amelyek során sok vért veszítenek),
  • vegetáriánusok és vegánok,
  • Parazitizmusban szenvedők (paraziták által okozott fertőző betegség).

Hogyan töltse fel a vasat

Általában az állati eredetű élelmiszerek jelentik a legjobb forrást. Ezek tartalmazzák:

  • hús,
  • belseje (sertés-, marha- és csirkefóka),
  • baba,
  • szardínia és más zsírosabb hal.

Ezekből az állati forrásokból a test akár 20-25% vasat képes felvenni.

A test azonban növényi forrásokból is „kivonhatja” a vasat, de ez csak 3-5%. Vasban gazdag növényi erőforrások a következők:

  • Tökmagok.
  • Szója.
  • Korpa.
  • Kakaó.
  • Kukoricapehely.
  • Szezám.
  • Patle.
  • Szárított barack és szilva.
  • Hüvelyesek.

Hogy a vas jobban felszívódjon

Annak érdekében, hogy a fent említett élelmiszerekből a lehető legtöbb vasat nyerhessük, ajánlatos ezzel az étellel egyidejűleg egy megnövekedett C-vitamin-tartalmú ételt szedni. Fontos a rézkészlet fenntartása is. A rézforrások szárított hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, kihajtott magok, friss zöldségek, hús és fókák. Ezen termékek réztartalma átlagosan 0,2 és 0,8 mg között mozog. A réz tengeri ételeket és melaszt is tartalmaz. A gyümölcsök közül elsősorban banánt és szilvalát tartalmaznak.

Emellett bizonyos anyagok növekedésével egyesek beáramlását csökkenteni kell. Nem szabad túl sok rostot, mangánt, cinket és kalciumot fogyasztania, és vigyáznia kell a kávé, a fekete és a zöld tea (általában megnövekedett koffeintartalmú ételek) fogyasztására is.

Természetesen a vas tabletta formájában is bevehető, de mindenképpen csak végső esetben használja ezt az alternatívát. Először is meg kell változtatnia étrendjét, rosszabb esetben pedig mindenképpen hagyja ki az orvos látogatását.

Az illusztráció fotó forrása: TiBine, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.