Sokan gondolkodnak azon, hogy miért kellene a gyerekeknek jógázni? Hogyan néz ki és zajlik egy ilyen jógaóra gyerekekkel? Nézzük az egész környéket egy kicsit összetettebben.
Mi a jóga?
A jóga Indiából származik. A jóga szó fordításban egyesítést, egyesülést jelent. Ez egy átfogó rendszer, amely az életmódot, a fizikai és légzési gyakorlatokat, a koncentrációs és meditációs technikákat javítja.
Gyermekjóga
A gyerekeknek szóló jóga megtanítja a gyermekeket testük észlelésére, boldogságra, kíváncsiságra, a mozgás örömére, önbizalmat hoz, nyugodt állapotban tartja az élő gyerekeket és nem ösztönzi aktívan az aktív tevékenységet. Az órán támogatjuk a gyermekek spontán viselkedését (véleményük és érzéseik kifejezése), ugyanakkor követjük az óra felépítését.
A jógának szórakoztatónak kell lennie a gyermekek számára, dinamikusabb, dalokkal, versekkel és mesékkel átszőtt. A jóga javítja a gyermekek állapotát, a testáramok véráramlását, javítja motorikus képességeit, tájékozódását és stabilitását, az izmok erősebbé és rugalmasabbá válnak, sőt az agy is edzett.
A gyermekjógát korcsoportok szerint osztjuk fel (mindegyiknek megvan a sajátossága):
- Óvodás kor (3-6 év): játékos jóga, állatok, tárgyak és dolgok utánzása a mindennapi életünkből, munka a gyerekek fantáziájával, kreativitásukkal, a gyerekek megtanulják a megfelelő motoros szokásokat, tisztában vannak a relaxációval és a feszültséggel, megtanulják a megfelelő légzést, egyensúlyban dolgozzon.
- Fiatalabb iskoláskor (6–11 év): a gyerekek testmozgás révén javítják kézügyességüket, állóképességüket és erőnlétüket, gyakran kettesben tornáznak, nagyon fontos a (belső és külső) motiváció.
- Idősebb iskolás kor (12-15 év): főleg a helyes testtartáson dolgozik, nagyobb hangsúlyt fektetnek a pozíciók helyes végrehajtására, relaxációs gyakorlatokra és a teljes jóga lélegzet edzésére.
Jógaóra felépítése
1. Motiváció/bevezetés:
közös rituálé az egyes órák elején
2. Előkészítő gyakorlatok:
a nap köszöntése, versek és dalok gyakorlása, bevezető bemelegítés/jóga bemelegítés.
3. Játékok és szórakozás:
jóga játékok - szél, relaxációs játékok, jóga memória, jóga ábécé, szobrászat vagy "kanalak, villák, kések", ezeken a játékokon belül megtanuljuk és gyakoroljuk az egyes jógapozíciókat.
4. Légzési gyakorlatok:
ezek a gyakorlatok elmélyítik és megnyugtatják a légzést, növelik a tüdő kapacitását, megtisztítják a légutakat, befolyásolják a gerinc helyzetét és segítenek megnyugtatni a pszichét. Állatot utánzó légzés, különféle tárgyakba fújás.
5. Relaxáció:
könyvolvasás, történetek mesélése, rajzolás, pihentető fekvés a háton és a hason, a relaxáció izomfeszültség felszabadulásához vezet, beállítja a pulzusszámot és a légzési ritmust, belső kiválasztódással befolyásolja a diszlokációkat, megnyugtatja a pszichét.
Számomra, mint a gyermekjóga oktatója, minden óra élmény és gyakran meglepetés:) Minden órában fantáziánkban különféle helyekre utazunk (csodás íjak, erdők, kirándulunk a tengerhez, az állatkertbe, a cirkuszba, az űrbe, étkezésről, gyümölcsökről, zöldségekről beszélünk), tanulunk egymástól, a gyakorlatok szórakoztatóak, kapcsolódnak a természethez, az állatvilághoz, a növényvilághoz, az életünk tárgyaihoz, sokat lélegzünk, belefújunk mindent, amit csak lehet (és hidd el, minderről szól), néha kiabálunk és futunk, sokat beszélgetünk, rajzolunk.
Nagyon várom minden órát és minden gyereket, azokat, akikkel már barátok vagyunk:) Még az újaknak is látom, hogy a gyerekek élvezik a jógát, és hogy valóban hasznukra válnak, és nagyon örülök ennek.
Mgr. Mária Bartová, gyermek jóga oktató
Forrás:
Thomas Bannenberg: Jóga gyerekeknek
Oľga Tajovská és Hanka Luhanová: A gyermekjóga módszertana