- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, van valakinek tapasztalata a HIIT kardióval kapcsolatban? Milyen gyakran gyakorolja? Ön szerint célszerű heti 3 alkalommal 30 perc HIIT kardiót gyakorolni, ha fogyni akar?:) hát, köszönöm
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A kalóriahiány önmagában a test zsírvesztését okozza, de energiához fehérjét is fogyaszt. Más szóval, izmokat is éget. Ezért fontos a fogyás és a testgyakorlás. Minden, amit itt már említettünk, érvényes. A HIIT rendben van. De átadni. 1-2 órányi HIIT-et adok ingyen, ha sajttortát eszek stb.
Összegzés:
1. Fogyáshoz szükséges kalóriadeficit (kevesebbet egyél, mint amennyit adok).
2. Szükség van több száz mozgásra - sportra. Például a HIIT, amely az izmok károsodását okozza, és a testnek meg kell javítania azokat, ami növeli az anyagcserét és egyúttal megőrzik az izmokat. Lehet, hogy lassabban lassul. Az izomnövekedés elérése csökkentő étrend alatt szinte lehetetlen. Tehát a kocka ne aggódjon, hogy izmosodik diéta közben. Nenarastu.
JoJo-effektus: Egy kiló izomnak napi 100kcal-ra van szüksége a létezéséhez. Külföldi, ha 20kg izomot viselsz, tehát ha nem is mozdulsz, akkor napi 2000 kcal-ra van szükséged. Egy kiló zsírhoz 2 kalória szükséges. De ha elkezd fogyni és például 6 kg-ot fogy, akkor a pötty valószínűleg kövér és a pöttyös izmok. Tehát már nincs 20 kg izom, hanem csak 17. Tehát a sikeres fogyás után már csak 1700 kcal kell. Ha annyit kezd, mint a diéta előtt, azonnal hízik. És ez a jo-jo effektus. És az egyetlen, ami segíthet, az a sok sport a fogyás alatt és a fehérje mennyisége az étrendben - kb. 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta.
Dufam segített.
A HIIT rendben van. Körülbelül hetente egyszer csinálnám/max kettő a sérülés lehetősége miatt. A többit hosszabb tevékenységeket végezném alacsony terhelés mellett. Például 1-2 óra futás, hogy beszélhess. Nem teljesen bla bla bla, de itt-ott kell lélegezned, hogy tovább tudj beszélni. Kerékpár. Úszás. Fontos, hogy a tevékenység hosszabb legyen. Nézd és még sok más. És növelje a tevékenység időtartamát körülbelül 10% -kal hetente.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Zsírvesztéskor először az étrendet kell beállítani, mert enélkül nem lehetséges. A HIIT azonban jelentősen segíthet a fogyásban, mert ha a hiit megfelelően gyakorolja, az anyagcseréje felgyorsul, nemcsak edzés közben, hanem utána is. Ez a cikk érdekes - www.fitmen.sk, ahol elmagyarázzák, hogyan kell gyakorolni a hiitet.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Hit rádióként olvastam, és nekem nem volt értelme, most igen: D
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Korszerűsíteni szeretné edzését és élvezni egy kis munkát? Próbálja ki a HIIT-et. Ezen rövidítés alatt négy angol szó található - nagy intenzitású intervallum edzés. Ez egyre népszerűbb nagy intenzitású intervall edzés.
A HIIT egy nagyon intenzív, rövid idő alatt végzett gyakorlat, ellentétben az aerob tevékenységgel, ahol az egyéni tevékenységet hosszú ideig, egy ütemben hajtják végre. Gyors és szupergyors izomrostokkal jár, amelyek hiányozhattak az edzés során.
Az ilyen típusú edzés elve rövid intervallumokon alapul, amelyek során a gyakornok 100% -osan intenzív teljesítményt nyújt (futás futás, kerékpározás, korcsolyázás, úszás vagy intenzív zsákolás közben).
HIIT ALAPELV
Sprinteljen teljes mértékben 20-30 másodpercig (ez a hatás - akkor gyakorol, amikor levegőt vesz), majd nagyon lassan, 60-90 másodpercig fusson, hogy megismételje a következő intervallumot. Az ilyen intervallumokat az egyéni képességeknek megfelelően állítja be, pl. nyolc, ami körülbelül 10-20 percet vesz igénybe.
Hajtsa végre ezt a fajta edzést legalább hetente kétszer - vagy az erősítő edzés előtt (próbálja meg, hátha uralkodni fog), vagy olyan szabadnapokon, amikor nem tervezi az erő edzését.
A HIIT edzés előtt végezzen rövid bemelegítést könnyű dinamikus gyakorlat (körözés, rezgés) vagy ellenállás (a testhez nyomás) formájában három-öt percig. Tartalmazza a statikus nyújtást öt-tíz perc edzés után.
A HIIT ELŐNYEI
A HIIT elősegíti a magas növekedési hormon növekedését a gyors izomrostok részvétele miatt. Támogatja a jobb izomnövekedést, fiatalító hatásokat, kevesebb zsírgyarapodást a problémás területeken és a szervek között, jobb immunrendszert vagy jobb teljesítményt.
Az edzés javítja az erőnlétet és a sebességet, csökkenti a zsír mennyiségét (még a szervek között is) és javítja az izmok növekedését. A HIIT kiválóan csökkenti a zsírt, még akkor is, ha nem fogy le közvetlenül ettől, de a teste a testmozgás után az egész idő alatt "megsemmisül", és elkezd zsírégetést égetni, mert sok energiára van szüksége a stresszes izmok regenerálásához. Ezenkívül a képzés időt takarít meg.
Kezdje a HIIT képzéssel, és használja ki annak jótékony hatásait! De ne számítson sétára és egyszerű gyakorlásra.:-)