Valószínűleg hallottad már, hogy az erőnléti edzés és a kardió edzés kombinációja segíthet a zsírszázalék csökkentésében és a test erősítésében. De hogyan végezheted a kardió edzéseket, ha nincs otthon géped (futópad/álló kerékpár/stepper stb.)?

Ezt egyszerű gyakorlatokkal oldhatja meg. Véleményem szerint ezek inkább fitnesz gyakorlatok, mivel többet lélegezel beléjük, mint amennyit érezni fogsz az izmok pumpálásában. Használhatja ezeket a gyakorlatokat az intervallum módszerével körkörös edzés formájában, vagy klasszikusan, amikor minden sorozat után 30 másodperces szünetet tart.

# 1: Futás a helyszínen

Csak álljon egyenesen, és elkezdje karjait lengetni a teste mellett, és felváltva emelni a térdeit. Tehát utánozni fogja a futást a helyszínen.

kardió

# 2: Katonai minionok

Megint függőlegesen állsz, kezeid az oldaladon támaszkodnak a testeden, a lábad teljesen együtt van. Ugrálsz, a lábak széles álláspontra mutatnak, és ugyanakkor a kezek oldalra mutatnak.

# 3: Mászó

Négyen állsz, az egyik térd kinyújtva, a másik pedig behajlítva. Ebből a helyzetből lepattan a lábáról, és lecseréli őket.

# 4: Doboz

Kifeszített karokkal állsz egyenesen, és a levegőbe bokszolsz.

# 5: Ugrások

Egyenesen állsz, félig guggolsz, a helyszínen magasra pattansz és a lábujjaidra zuhansz. Az ütést azonnal a félguggolásba csillapítja, majd azonnal visszaugrik a következő ugrásra.

# 6: Ugrókötél

Ugorjon át az ugrókötélen függőlegesen vagy váltakozva, vagy az egyik lábán.

2 módszer a kardio edzés felépítéséhez ezekből a gyakorlatokból

1. módszer - körlevél

  • 1. gyakorlat - 20 másodperc
  • szünet - 20 másodperc
  • 2. gyakorlat - 20 másodperc
  • szünet - 20 másodperc
  • Gyakorlat 3 - 20 másodperc
  • szünet - 20 másodperc
  • 4 - 20 másodperc gyakorlat
  • szünet - 20 másodperc
  • 5. - 20 másodperc gyakorlat
  • szünet - 20 másodperc
  • 6 - 20 másodperc gyakorlat
  • szünet - 20 másodperc

Ez után az egy kör után 60-90 másodperces szünetet tartunk, és 5-7-szer megismételjük az egész kört.

2. módszer - klasszikus

  • Az 1. gyakorlat 1. sorozata 50 ismétlés után (mindegyik térd mozgását felfelé számoljuk)
  • 30 másodperc szünet
  • Az 1. gyakorlat 2. sorozata 50 ismétlés után
  • 30 másodperc szünet
  • Az 1. gyakorlat 3. sorozata 50 ismétlés után
  • 60 másodperc szünet
  • áttérünk a második gyakorlatra, amelyet ugyanúgy gyakorolunk, mint az első gyakorlatot, és így tovább, amíg az összes gyakorlatot át nem vesszük

Ennek a képzésnek az az előnye, hogy nem kell sok pénzt költeni drága gépekre, amelyek a legtöbb esetben ruhaakasztóként végződnek. Megteheti egyedül a testét, és bármilyen gyakorlatot végezhet, legyen szó kardióról vagy erősítő edzésről.

Útjaimat az álomfigura mögött tartom!;-)

A Fitshaker.sk oldalon található gyakorlatoknak köszönhetően alakítsa nappali szobáját edzőteremmé. Ha szereted a kardió edzéseket, próbáld ki az intervallum verziókat is. Például HIIT vagy TABATU:

Gyere és gyakorold az ilyen képzéseket:

Gyakorlat Di edzőtől a has erősítéséhez

Nagy intervallumú HIIT edzés Olinka edző szerint

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019. szeptember 12-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko