fontos

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Miért van szükség nátriumra?

A nátrium nélkülözhetetlen elektrolit az emberi test számára. Sok étel természetesen tartalmaz nátriumot, de étrendünkben a legtöbb nátrium sóból származik, amely nátriumból (40%) és klórból (60%) áll. A nátrium segít fenntartani az egyensúlyt az intracelluláris és az extracelluláris folyadékok között. A kálium mellett az elektromos gradiens fenntartását is segíti a membránokon, ami elengedhetetlen az idegkapcsolatok vagy az izomösszehúzódások átviteléhez. Az emberi test egyszerűen nem tud működni nátrium nélkül. Minél több nátrium van a véráramban, annál több vizet köt meg, ezért állítólag növeli a vérnyomást. Igen, nő, de csak nagyon kismértékben. Ha csökkentjük a nátriumot (sót), akkor csak minimálisan csökkentjük a nyomást.

Az egyik legnagyobb tanulmány, amelyben az emberek drasztikusan csökkentették a sóbevitelt, azt találta:

  • A szisztolés nyomás csökkentése 5,39 Hgmm-rel és 2,82 Hgmm-es diasztolés nyomással.
  • A normál nyomású egészséges emberek szinte semmilyen változást nem mutattak a sóbevitel csökkentése után. 1
  • Ennél is érdekesebb, hogy a sófogyasztás csökkenésének semmi köze nem volt a magas vérnyomás vagy más betegségek okozta csökkent halálozáshoz. Még a magas vérnyomásban szenvedők, akik jelentősen csökkentették a sóbevitelüket, egyáltalán nem javultak azokhoz képest, akik átlagosan sóztak.

Összegzés: A sóbevitel korlátozása nem csökkenti a szívbetegségek előfordulását, és nem hosszabbítja meg az életét. Ugyanakkor elveszíti az ételek élvezetét. A kevés só káros!

Éppen ellenkezőleg, a só nagyon szigorú korlátozása a következőket eredményezi:

  • Emelkedett LDL (a "rossz") koleszterinszint és egy még veszélyesebb triglicerid: egy hatalmas vizsgálat szerint az LDL koleszterinszint 4,6% -kal, a trigliceridek pedig akár 5,9% -kal növekedtek 2,
  • Károsodott inzulinrezisztencia: egy vizsgálat során, amelyben az emberek 7 napig sótlan diétát tartottak, az inzulinrezisztencia jelentősen romlott, ami elhízáshoz, cukorbetegséghez és metabolikus szindrómához vezetett 3,
  • Megnövekedett mortalitás 2-es típusú cukorbetegeknél: a tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknél, akiknél a só minimális és nulla volt, magasabb volt a halálozási arány, mint az átlagos 4-es .

Tehát mennyi só ideális bevenni?

Ha egészséges vagy, nincs egyetlen oka a só lemondásának. Ezzel szemben a kevés só sok kellemetlenséget okozhat. Ebben az esetben ideális az arany középponthoz ragaszkodni. A túl sok és a kevés só elfogadhatatlan a testünk számára. Lehetetlen mérlegelni a napi bevitt sómennyiséget is, ezért természetes ételeket fogyasztani, nem pedig félkész termékeket. Sós rizs, hús, tészta normál mennyiségben és gond nélkül.

Mit kell sózni?

Ami a só választását illeti, úgy Egyértelműen válassza a himalájai sót. Nincs versenye. A tenger sajnos annyira szennyezett, hogy jobb elkerülni. A Himalája olyan só, amely nem képes szennyezni önmagát, mivel a tenger már régen megkövesedett, és milyen bónusz, számos más ásványi anyagot tartalmaz a szokásos konyhasóhoz képest.

Tegye meg a tesztet, és győződjön meg róla

Tegyen nátrium-kloridot (szokásos étkezési só) a nyelve hegyére, és 20-30 másodpercen belül ki kell köpnie, mivel megégeti az ízlelőbimbóit. A nátrium-klorid agresszív anyag. Nyelvének érzékenységétől függően még 1-2 napig érezni fogja a nyelv károsodását, amelyet a nátrium-klorid okoz. Ezután tegye a nyelvére például a himalájai sót. Mi történik ? Semmi. Engedheted, hogy békében feloldódjon. Ennek oka éppen összetétele és energetikai tulajdonságai. És bár ez a só nátrium-kloridot tartalmaz, nem korrodálja a nyelv bélését.

1, BMJ. 2013. április 3.; 346: f1325. doi: 10.1136/bmj.f1325. Hosszabb távú szerény sócsökkentés hatása a vérnyomásra: Cochrane szisztematikus áttekintése és randomizált vizsgálatok metaanalízise. Ő FJ1, Li J, Macgregor GA.

2, Cochrane Database Syst Rev. 2003; (1): CD004022. Az alacsony nátriumtartalmú étrend és a magas nátriumtartalmú étrend hatása a vérnyomásra, reninre, aldoszteronra, katekolaminokra, koleszterinekre és trigliceridekre. Jürgens G1, Graudal NA.

3, Gordon H. Williams, Shelley Hurwitz, Nancy J. Brown, Paul N. Hopkins, Gail K. Adler Fogadott: 2010. július 23 .; Elfogadva: 2010. szeptember 11 .; Közzétéve online: 2010. november 01

4, Diabetes Care 2011. március vol. 34 sz. 3 703-709. Étrendi sóbevitel és mortalitás 2-es típusú cukorbetegségben. Elif I. Ekinci, MBBS1, Sophie Clarke, MBBS2, Merlin C. Thomas, PHD3, John L. Moran, MD4, Karey Cheong, BSCI1, Richard J. MacIsaac, PHD1 és George Jerums, MD1

Jóga tartózkodás a tavaszi Páveknél

Itt van a legelső szlovák jóga tartózkodás Jaro Páveknél, és alig várjuk! Ez a 4 napos jógagyakorlat, jógaelőadások és a jógával kapcsolatos kérdésekről folytatott megbeszélések legalább egy kicsit alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.