Néhány évvel ezelőtt több mítosz keringett az izomtömeg növekedéséről, mint az igazság, ez a téma inkább marginális kérdés volt a tudományos körökben, a releváns információkhoz való hozzáférés enyhén szólva is nehéz volt. Szerencsére ma minden más és most megpróbáljuk kideríteni, hogy milyen ez az izomnövekedés.

bodyshape

Megmagyarázzuk, mi történik valójában a testtel az edzőteremben végzett edzés után. Miért fájnak az izmaink edzés után? Miért és hogyan nőnek valójában az izmok? Miért néznek ki izmaink néha szépek, máskor pedig szorítottak, laposak, energia nélkül, élet nélkül és hangulat nélkül? És ami fontos: mik ezek és hogyan működnek az izmok?

Kezdjük azzal, hogy mik az izmok. Az izmok azok a szervek, amelyekkel teljesen ellenkező nemet ölünk meg. Az izom azonban összehúzódásra képes szerv is, amelynek jól meghatározott szerkezete és egyértelműen meghatározott funkciója van. Fókuszunk tárgya keresztirányú harántcsíkolt izmok lesznek, más szóval vázizmok. Az ilyen típusú izom mellett megkülönböztetjük a simaizmokat is, amelyek megtalálhatók a szervekben, és a szívizomokat, az ún. szívizom.

Ha izomnövekedésről beszélünk, meg kell említenünk a proteoszintézist is. Így a proteoszintézis folytatódik?

A proteoszintézis folyamatának elengedhetetlen része az izommag. A mag kódolt információkat tartalmaz az aktin és a miozin összetételéről. Bizonyos körülmények között a képzés impulzus a mag számára, hogy a DNS-ben kódolt információkat átírják az ún. transzlációs forma, azaz saját fehérjék kialakításához. A fehérjék tényleges szintézise megköveteli a sejt számos organellumának és alkotóelemének kölcsönhatását - a sejtmag a fehérje összetételéről információt hordoz DNS genetikai kód formájában - a DNS-t átírják egy másik kódolt formába, az mRNS-be - fehérje képződik. Ez a folyamat a citoplazmában megy végbe, amelyben elegendő aminosavnak kell lennie. Az aminosavak képezik végül a láncot - egy fehérjét, pontosan meghatározott összetételű és pontosan meghatározott szerkezettel. Ez nemcsak az aktin és a miozin izomfehérjéit, hanem az emberi test összes fehérjét termeli.

Az információ, amely szerint egy izomsejtnek szintetizálnia kell a fehérjéket, mediátor formában érkezik. A mediátorok kémiai vegyületek, fehérjék, hormonok, szövettermékek, amelyek különböző körülmények között szabadulnak fel a test különböző szerveiből (igen, pontosan azokból) és a szövetekből. Az egyik ilyen körülmény a felhatalmazás. Tudjuk, hogy intenzív edzés után számos alapvető változás megy végbe az orgazmusban, a helyreállításban és a testben. Az edzés lényegében katabolikus folyamat, azaz olyan folyamat, amely destruktív változásokat okoz a szervezetben. E változások fő szereplője a kortizol hormon, de a hormonok mellett itt más mediátorokat is alkalmaznak - szöveti termékeket és az immunrendszer termékeit (pl. Interleukinek és TNF). Ezeknek a katabolikus mediátoroknak az ellenfele az anabolikus mediátorok (hurrá). Ez a csoport számos hormont tartalmaz, a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulin vezetésével. A helyi immun- és szöveti tényezők (pl. MGF és interleukinek) szintén szerepet játszanak az anabolizmusban.

A kontraktilis fehérjék - az aktin és a miozin - növekedése az izomrostok megvastagodásához vezet. Ezt a megvastagodást az edzett sportolók izmaiból vett biopsziás minták mutatják be. Az erős sportolók izomrostjainak átmérője nagyobb és kontraktilis fehérjék nagyobbak a képzetlen egyénekhez képest. Izom hipertrófiának hívjuk ezt a jelenséget.

Így, ha nem lehet egyenlővé tenni az izomnövekedés és az izom hipertrófia kifejezéseket, az izom más módon növekszik, mint az izomfehérje mennyiségének növelésével.?

Az izmok a meglévő rostok mennyiségének növelésével nőnek-e, vagy az izomterheléshez való alkalmazkodás részeként növekszik-e az izomrostok száma? Az a tény, hogy az izomnövekedés az izom hipertrófiájának eredménye, ami nem is kétséges, de az izomtérfogat növelésében való részvételnek izomhiperpláziája is van, vagyis az edzésre adott reakció az izomrostok növekedésével járhat. Jogos és teljesen megértett annak a lehetősége, hogy egy műholdas sejt nemcsak egyesül egy meglévő izomsejtdel, hanem egyes műholdas sejtek teljes értékű izomrostokká differenciálódnak.

Ha az izmokat megfelelő stressznek tesszük ki, és megfelelő feltételeket teremtenénk a testben, a reakció az izomnövekedés. Téves az a gondolat, hogy az izmok az edzés során növekednek, vagy hogy az edzés az izomnövekedés egyetlen feltétele. Valójában minden a képzéssel kezdődik, de egyáltalán nem ér véget.

Az edzésimpulzusnak elég intenzívnek kell lennie. Ismételt edzés révén az izom kénytelen felkészülni az általa támasztott követelményekre. A terhelés különböző formái különböző típusú izomrostokat terhelnek, és különböző követelményeket támasztanak a sejtekkel szemben.

A maratoni futó izmait olyan formában terhelik, amely az energia szubsztrátok folyamatos megújítását igényli. Ugyanakkor a maratonista lehetőleg megterheli az ún lassú izomrostok. Ezeknek más a sejtösszetétele, mint az ún gyors izomrostok, amelyeket például a testépítők képzésében használnak. Míg a lassú izomrostok magas energiatartalmú energiaorganellákat tartalmaznak, amelyek az energia visszanyerésében vesznek részt, a gyors izomrostok kevesebb energiarendszert tartalmaznak, annál is inkább a miofibrillák, amelyek lehetővé teszik, hogy ez az izom rövid időn belül nagy frekvenciával összehúzódjon.

Az edzésen alapuló izomnövekedés sajátos ingere mind az izomsejtek kisebb károsodása, mind a növekedési faktorok vagy mediátorok stimulálása. A kellően intenzív edzés mikroszkópos károsodást okoz az izomsejtekben, amelyekre a test erősen reagál. A reakció a műholdas sejtek aktiválása, a katabolikus és ezt követően anabolikus hormonok és más mediátorok felszabadulása. Ha az edzésinger nem elegendő, nincs szükségszerű reakció a testben, és nem következik be izomnövekedés.

Ami persze rendetlenség. Egy másik trükk az, ha elég intenzíven edzünk, de étrendünkben nincs elegendő makro- és mikrotápanyag, amelyeket elpusztított, eltalált, összetört, összeomlott, összegyűrt, feltöltött, elengedett, elbocsátott, megsemmisített, megtizedelt és fáradt testünknek szükségszerűen meg kell tennie. helyreállítani az energiatartalékokat, valamint a sérült, de magabiztos izomrostokat helyrehozni és javítani. És pontosan azért, hogy elkerüljük ezt az izomtömeg-növelési hiányosságot, egy újabb cikket készítünk Önnek, ahol hamarosan írunk arról, hogy micsoda apa nőjön fel. Eddig kívánok jó éjszakát, édes és tápláló álmodozókat.