hogyan

A táplálkozási szakemberek világossá teszik, hogy a megfelelő folyadékbevitel elősegíti az anyagcserét és növeli az energiafelhasználásunkat. Laikus szavakkal a folyadékok segítenek kezdeni az anyagcseréd a gyorsabb és jobb égés érdekében. És ez különösen igaz a fogyáskor.

A lehető leghatékonyabban kell elégetnie az ételében kapott energiát. Lehet, hogy meglepődik ezen helyes ivási rendszer tekintélyes 30% -kal növelheti az energiafelhasználást! Mi az oka? Egyszerűen azért, mert a test folyadékot pumpál, és ehhez némi erőfeszítést kell tennie.

Nem sokkal egy pohár víz elfogyasztása után a tested gyorsabban kezd dolgozni. Ezért az étkezés előtt ajánlott egy pohár langyos vizet tenni, amelyet ennek köszönhetően hatékonyabban éget el. A legnagyobb energiafogyasztás körülbelül fél óra és 40 perc után következik be attól a pillanattól kezdve, amikor egy pohár víz eltűnik a gyomrodban.

Mit inni? Milyen folyadékok a legalkalmasabbak?

  • Langyos ivóvíz,
  • Langyos és nem túl erős, cukrozatlan gyógyteák,
  • Langyos és nem túl erős, édesítetlen zöld tea,
  • Cukrozatlan gyümölcslevek vízzel hígítva,
  • Hígított zöldséglé vízzel hígítva,
  • Gyengén ásványosított természetes vizek, lehetőleg szén-dioxid nélkül, azaz telítetlenek, még mindig, de vigyázzunk: nem jó egyfajta ásványvizet sokáig inni, jobb időnként cserélni az ásványvizet.

Mit ne igyál? Mit kell kerülni?

  • Az édesített málna és a kóla típusú italok viszont fokozzák a szomjat és hasonló hatást fejtenek ki, mint amikor édességeket fogyasztunk - glikémiás ingadozások, így egyre több ilyen típusú italhoz lesz íze, és nem oltja szomját, olyan energiát is kap velük, amelyet nem fog használni.
  • Alkohol. Természetesen néha megengedhet magának egy pohár bort például egy partin, de határozottan ne vegye bele az ivási rendszerbe. A test kiszárad.
  • Kávé. Engedheti meg magának, de csak korlátozott mértékben, és azt sem veheti fel az ivási rendszerébe. De kövesse azt az elvet, hogy egy csésze kávé tartalmaz egy pohár ivóvizet, mert a kávé is kiszárad.

Iható nyáron és télen

Az izzadással elveszített folyadékokat vissza kell venni. Általában normál körülmények között napi 1,8 - 2,6 liter folyadékot veszít légzéssel, majd vizeletet naponta.

Az, hogy mennyi folyadékot kell bevennie, az egészségi állapota, a nap folyamán végzett tevékenységek, a sporttevékenységek és természetesen az a környezet, amelyben mozog (például forró, száraz levegőben több folyadékra lesz szüksége).

Ez is más iható nyári mód és télen. Nyáron, különösen nagyon forró napokon, a folyadékbevitelnek nagyobbnak kell lennie, körülbelül 3-4 liter, télen valamivel kevesebb 2-3 liter elegendő. Nyáron a langyos italok a legjobbak, télen a testet melegítő melegebbekhez nyúlhat.

Iható reggeli előtt indítsa el a rendszert

A súlycsökkentés nem lehetséges ivási rend betartása nélkül. Az ideális folyadék az ivóvíz, különösen langyos. A legjobb, ha a legtöbb folyadékot reggel fogyasztja.
Ha nagyon elfoglalt vagy, vigyél magaddal egy műanyag palack vizet az asztalra. Folyamatosan emlékeztetni fogja, hogy van iható mód a munkaköri kötelességek hitében is megfigyelhető.

Kiváló, ha reggel melegíted az anyagcserédet egy pohár langyos vízzel, éhgyomorra itatva. Langyos, szobahőmérsékletű legyen. Semmilyen körülmények között ne igyon túl hideg vizet, ez sokkot okozhat a gyomrában.