Menő 0 thumb_down
Az edzés részben megpróbálunk híreket és tanácsokat adni a táplálkozás és a motorosok képzése terén. Reméljük, hogy ezek az információk segítenek a legtöbbet kihozni testéből.
A fehérjék hatása az állóképességre
A Medicine & Science in Sports & Exercise weboldalon megjelentek egy tanulmány eredményei, amelyek célja a szénhidrát-fehérje ital hatása a kerékpárosok állóképességére és izomkárosodására.
A kerékpárosok csoportjában a 4: 1 arányban kevert szénhidrát-fehérje ital (koncentráció 7,3% szénhidrát és 1,8% fehérje) hatását hasonlították össze egy tiszta szénhidrátos itallal (7,3% -os koncentráció), amely azonban kb. 20% -kal kevesebb kalória. A kerékpárosokat ergométeren tesztelték, és két kört teljesítettek (az elsőt 75% -os VO2max mellett, a másodikat 85% VO2max érték mellett).
Az eredmény?
Az első menet során a fehérje itallal rendelkező kerékpárosok 29% -kal tovább tudtak menni, mint azok, akik csak szénhidrátot kaptak. A második menetben még 40% -kal több volt. Egy másik megállapítás az volt, hogy az izomkárosodás mértékét meghatározó CPK (kreatin-foszfokináz) szintje 83% -kal alacsonyabb volt, mint azok a kerékpárosok, akik tiszta szénhidrátot kaptak.
A következtetés azonban nem volt világos, és a tanulmány folytatódik. Különösen nem volt világos, hogy ezek a hatások magasabb kalóriatartalom következményei voltak-e, vagy pedig specifikus fehérje által közvetített mechanizmusok. Ez a tanulmány azonban minden bizonnyal megerősítette, hogy egy fehérje kalória hozzáadásával készült szénhidrátital késlelteti a fáradtságot és csökkenti az állóképességi sportolók izomkárosodásának mértékét.
Szerintem semmi nem akadályozza meg abban, hogy egyedül próbálkozzon, legyen szó edzésről vagy versenyről. Remélem, hogy ez hatással lesz az eredményeire.
Erősítsen kevesebbet
A szezonban sokan nem végezünk erősítő edzéseket (én nem), és ez nem is szükséges. A téli és tavaszi edzés során azonban célszerű az elhanyagolt izomcsoportokat edzeni és erősíteni. Most, egy szabad idő után, jó elkezdeni az erőnlétet. De az elején nem kell túlozni.
Számos tanulmány megerősítette, hogy az erőnléti edzés kezdetén (az első 6 hét) nem mindegy, hogy hetente egyszer vagy többször erősít-e. E kezdeti szakasz után azonban előnyei vannak a nagyobb terhelésnek, a nagyobb ismétléseknek és a gyakoribb edzéseknek.
Ezután hozunk egy listát a kerékpárosoknak megfelelő gyakorlatok leírásával.
- Táplálékkiegészítő szakértő Ha kevesebb, mint egy órát edz, edzés után csak igyon és fogyasszon sózva
- Nem fogja elhinni, hogy mitől függenek a hasi zsírpárnák. A tudósok kiderítették az igazságot
- Tengerimalacok - tanácsok és trükkök kezdőknek és tapasztalt tenyésztőknek egyaránt
- Ital fogyáshoz, de egészséges erekhez és ízületekhez is! Jó tanácsok és ötletek
- Hínár Nori 100g BIO ALGAMAR Egészséges táplálkozás és biotáplálék kereskedelme