Egyikünk sem akar extra kalóriákat, de ismét fontos tápanyagokra van szükség, különösen a reggelit illetően. Tanulja meg azokat a trükköket, amelyek gazdagítják reggelijét fontos tápanyagokkal és remek ételekkel anélkül, hogy aggódnia kellene azok megszerzése miatt?

hogyan

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, bár sokunknak hiányzik. Tele kell lenniük tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Amikor azonban mindent hozzáadunk, amire szükségünk van, ez általában a kalória növekedését is jelenti. Így kerüli el, és a reggeli minden szükséges ellátást biztosít a testének:

Zabpehely lenmaggal

Ha lenmagot ad a zabpehelyhez, nemcsak egészséget, hanem szépséget is nyer. A lenmag tartalmaz alfa-linolénsavat, más néven ALA-t, valamint jó omega-3 esszenciális zsírsav-zsírokat, amelyek hatalmas egészségügyi előnyökkel járnak.

Segítenek bőrbetegségek, ekcéma és pattanások esetén is. Az ALA elősegíti a szív egészségét a vér koleszterinszintjének csökkentésével. A lenmag csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a légzőszervi megbetegedések kockázatát.

Szépítik a bőrt, erősítik a hajat és a körmöket, és remek rost-, ásványi anyag- és vitaminforrást jelentenek. Ha lenmaggal megszórjuk a zabpelyhet, teltebbnek érezzük magunkat, ami viszont segít a fogyásban.

Kurkuma reggeli kávéhoz vagy tejeskávéhoz

Kiderült, hogy az ázsiai konyha számos egészségre előnyös, különösen a fűszereket illetően. Az egyik a kurkuma, amelynek széles spektrumú hatása van egészségünkre.

A kurkumin, amely kurkumát tartalmaz, erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Ha a kurkumát kávéba vagy tejeskávéba önti, az segít a puffadás, az izomfájdalom és a cukorbetegség ellen.

Pozitív hatása ízületi gyulladásban, májbetegségekben, pikkelysömörben, cukorbetegségben, Crohn-betegségben, irritábilis bél szindrómában bizonyított. A kurkuma az étkezéseken kívül italokban is felhasználható - a forralt tejben együtt töltött kávé mellett, amelyet kókuszolajjal kóstolhat meg.

Készíthet kurkuma pasztát is, amelyet hozzáad a tejhez vagy a kávéhoz, és két hétig tart a hűtőszekrényben. Keverjen össze fél csésze őrölt kurkumát fél csésze forrásban lévő vízzel. Addig keverjük, amíg sűrű paszta képződik.

Reggeli chia puding klorellával

A Chlorella az egyik legrégebbi algafaj a világon, és az egész testre gyakorolt ​​jótékony hatásának köszönhetően szuperélelmiszerként nyerte el. C, B12, D vitamint tartalmaz, támogatja az immunrendszert, méregteleníti a testet.

Pozitív hatással van a fogyásra, mert csökkenti a testzsír, az összkoleszterin és a vércukorszint mennyiségét. Képes megkötni a veszélyes méreganyagokat - ólom, higany, urán. Tisztítsa meg a májat.

A chia magok kombinációja, amelyet szintén a chlorella szuper ételének tekintenek, nagyon hasznos és ízletes. Próbálja ki őket puding formájában.

1/4 csésze chia magból kapja, amelyet egy csésze kókusztejben hagyunk duzzadni. Adjunk hozzá fél evőkanál klorellát, egy evőkanál juharszirupot, őrölt fahéjat, vaníliát, bogyókat.

Klorella helyett kipróbálhat egy másik értékes algát - a spirulinát.

Tigrismogyoró

Újdonság a szuper ételek között, különlegesen ízletes, az úgynevezett tigrismogyoró. Ha mogyoróvajat használt vagy vajjal festett kenyeret, gazdagítsa reggelijét ezzel a nagyon érdekes étellel.

30 gramm ebből az érdekes gumós növényből 10 gramm rostot tartalmaz, és naponta 30 kell. A rost kiváló eszköz a bél egészségének megőrzésére, de a fogyásra is, mert teltségérzetet vált ki.

Segít a szív és az erek, az emésztőrendszer betegségei ellen. A tigrismogyoró az ellenálló keményítő forrása, amely segíti az emésztést.

Magnéziumot is tartalmaz, amely segíti az alvás szabályozását, valamint az olajsavat - az olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírt, amely alkalmas hajra, bőrre és körmökre.

Ezenkívül a tigrismogyoró íze édes, karamellás. Nyersen fogyasztható, de legjobb, ha 12 órán át vízben áztatva hagyjuk. Bármely étkezéshez hozzáadhatja ezt a szuper ételt, de snackként külön is megeheti.

Ízletes pirítós banánnal, joghurttal, pudinggal, zabkásával vagy desszertként főétel után.