Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú szénhidráttartalmú étrend továbbra is súlycsökkenési tendencia. Talán azért, mert a következő keto viszonylag egyszerű: ha visszaveszi a szénhidrátbevitelt, amikor sok zsírt és kis mennyiségű fehérjét eszik, a szervezete ketózis állapotba kerül, és energiaért zsírokat éget szénhidrátok helyett.
A fogyókúrával kapcsolatos sikertörténeteket megtalálhatja a közösségi médiában található keto étrendben. A terv azonban nem mentes a mellékhatásaitól, különösen abban a tekintetben, hogy milyen hatással lehet az edzésre. Itt van négy fontos információ, ha Ön sportoló vagy közönséges sportoló, aki keto-val rendelkezik
KAPCSOLÓDÓ ESZKÖZÖK: Az Ön Ultimate Ket Diet bevásárló listája
Az első hetekben gyengének érezheti magát.
A szénhidrátról a zsírégetésre való áttérés körülbelül két hétig tart. Étrendje ezért nem a ketózisban kezdődik. "Ez azt jelenti, hogy a tested továbbra is a tárolt glükózt használja üzemanyagként a ketonok helyett" - mondta Jim White, az RDN-től, az ACSM orvos fiziológusa és a virginiai Jim White Fitness and Nutrition tanulmányok tulajdonosa. "De mivel a szénhidrátbevitel korlátozott, a mennyiség korlátozott, a tárolt glükóz (vagy energia) mennyisége korlátozott, ami gyengeséget és fáradtságot okozhat."
Néhány betegnek vannak tünetei. Ezeket a tüneteket együttesen "keto influenzának" nevezik "- magyarázza Dave Asprey, a Nutrition Supplement Bulletproof alapítója és vezérigazgatója. Természetesen nem az influenza, de az ilyen tünetek miatt influenzás betegnek érzi magát. Úgy érzi, és "tagadja az edzés kezelésének képességét" - mondja Asprey.
A "Keto-poops" megszakíthatja az edzést
Igen, ez az igazi. Keto hasmenésnek is nevezik, és középen jelentkezhet. A keto szar a magas zsírtartalmú étrend gyakori mellékhatása. "Valószínűleg az epehólyag okozza - az a szerv, amely az epét termeli, és amely segít a keto-diéta során minden zsír lebontásában - túlhajszoltnak vagy túlterheltnek érzi magát" - mondja Josh Axe, természetgyógyász orvos, egy készülő könyv szerzője. Keto diéták .
Az az érzés, hogy a jóga vagy a CrossFit során el kell érned a második helyet, nem nagy dolog. Csak jusson el az edzőterembe vagy az öltözőbe, majd folytassa az edzést. De ha kint vagy, gondot okozhat. Ha Ön rendszeres futó, csak válasszon rövidebb útvonalat vagy egy jól ismert úszási megállókkal rendelkező útvonalat. Gondoljon arra, hogyan állíthatja be ételeit úgy, hogy a futócipő felvétele előtt vagy után gondok merüljenek fel a hackeléssel.
KAPCSOLÓDÓ SZEMÉLY: Keto Vs. Atkins: Mi a jobb szénhidrátmentes étrend?
Sokkal gyakrabban kell hidratálnia
A dehidratáció a keto másik gyakori mellékhatása. "Ketózis esetén elveszíti az elektrolitokat, mert ezek növelik a vizelet mennyiségét" - mondja Axe. (Ez az egyik oka annak, hogy az emberek ilyen gyorsan fogynak, elsősorban a víz súlya.) Azért is, mert sok gyümölcs sok szénhidrátot tartalmaz. Ha vissza kell állítania a szénhidrát bevitelét keto diétára, akkor valószínűleg nyert ne fogyasszon annyi gyümölcsöt, amennyit csak tud. magas víztartalmú. Nélkülük dehidratáltabb lehet.
Az edzés alatti szomjúság az első jele annak, hogy szüksége van egy üveg vízre, de fokozottabb fáradtságot és görcsöket észlelhet, amikor jobban belekeveredik a rutinba. A kiszáradás tünetei is, és amikor érzi őket, fontos az ASAP rehidratálása. "Ha kiszáradt és fáradt vagy, vagy kevésbé érzed a motivációt a testmozgásra, vagy rosszul edzel" - mondja Axe.
Kevesebb kalóriát és kevesebb energiát fogyaszthatnak
A Keto diéta zsírban gazdag, és a zsír általában többet tölt fel, mint fehérje vagy szénhidrát, így ha jóllakottnak érzi magát, akkor lehet, hogy nincs elég energiája a kemény edzéshez. "Ha nincs elég kalóriája, állítsa éhségbe a testét, hogy még fáradtabbnak érezze magát" - mondja Will Cole, háziorvos és szerző Ketotarian
Nem akarja erőltetni magát enni, ha nem éhes. Ha azonban valamilyen testmozgást tesz be egy sporttáskába, mindig van egy keto-barát energiaforrása, amelyhez fordulnia kell, amikor szüksége van rájuk. "Néhány kedvenc zsíros n Korábban edzői finomságok az egyszeri dióvaj, az avokádó kevés tengeri sóval és borssal, a magvak és a fűvel táplált húsok" - mondja Cole. Feliratkozás a hírlevélre Egészséges élet amelyet a postaládájába kapott