Az emberek manapság egyre inkább érzékelik a testmozgás fontosságát testi és lelki egészségük szempontjából. A fizikai tevékenységeknek végig kell kísérniük az élet minden szakaszán. A Cancer League a Rákellenes Hét részeként, szakértőkkel együttműködve hasznos információkat készített a rendszeres, megfelelő adag mozgás fontosságáról a rák megelőzésében, valamint a rákos betegek számára.

A testmozgás fontossága a rák megelőzésében

Rendszeres, elegendő Az intenzív fizikai aktivitás nagy potenciállal rendelkezik a civilizációs betegségek, köztük az onkológiai kockázatok jelentős csökkentésére.

"Számos szakmai tanulmány rámutat a vastagbélrák, az emlőrák és sok más típusú rák kockázatának jelentős csökkenése azoknál az embereknél, akik életükbe rendszeres testmozgást vonnak be,„Kiemeli a dok. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., A Szlovák Tudományos Akadémia Orvosbiológiai Központjának független kutatója.

Mi a rendszeres testmozgás hatása?

  • javítja az immunrendszer működését, amely fontos része a rák elleni átfogó védelemnek
  • javítja a szív- és érrendszer működését, csökkenti a vérnyomást, növeli a fizikai erőnlétet
  • serkenti az izomtömeg növekedését. A vázizom megvéd minket a ráktól
  • javítja az anyagcserét, csökkenti a gyulladást és stimulálja az oxidatív stressz elleni védelmet (anyagcsere-rendellenesség, gyulladás és oxidatív stressz vesz részt a rák kialakulásában)
  • javítja az emésztőrendszer aktivitását. A belekben nagyszámú mikroorganizmus él. Bélmikrobiomunk összetétele jelentősen befolyásolja a vastagbélrák és más krónikus betegségek kockázatát. A bél mikrobioma jelentősen befolyásolja az étrendet és a testmozgást.
  • javítja a zsírszövet "minőségét", csökkenti a gyulladásos anyagok képződését

Mi segít?

  • mozogj, járj minél többet - minden nap 8-10 000 lépést kell megtenni. Könnyedén nyomon követhetjük a fizikai aktivitás profilját lépésszámlálók segítségével (ha átlagosan napi 5000-nél kevesebb lépést teszünk meg, akkor alapvetően mozgásszegények vagyunk)
  • legalább közepes intenzitású állóképességi aktivitás, legalább hetente többször (30 perc aerob/állóképességi tevékenység ajánlott, legalább hetente ötször)
  • erősítő edzés (terheléses edzés) heti 2-3 alkalommal serkenti az izomtömeg növekedését
  • az ülő viselkedés megszakítása. Nemcsak a mozgáshiány, hanem az elhúzódó ülés is káros. Hozzájárul például az intraabdominális zsírképződéshez, az anyagcsere romlásához, az erőnlét csökkenéséhez, függetlenül attól, hogy valamilyen fizikai tevékenységet folytatunk-e. Javasoljuk, hogy óránként legalább egyszer szakítsa meg az ülő magatartást (álljon fel és sétáljon/sétáljon néhány percig - a lépcsőn/lépjen fel a lépcsőn)

testmozgás

A testmozgás fontossága a rákos betegek számára

A múlt tendenciája az volt, hogy a rákos betegek számára azt tanácsolják, hogy minél többet pihenjenek, és kerüljék az erőfeszítéseket.

"Ma már tudjuk és megerősítjük a kutatást a megfelelő és megfelelő mozgás a kezelés fontos része, ráadásul megfelelő megelőzés a betegség megismétlődése ellen "- állítja Ing. Eva Kováčová, a Rák Liga ügyvezető igazgatója.

Bizonyított, hogy az egészséges testsúlyú emberek jobban tolerálják a rákkezelést és annak mellékhatásait, sokkal gyorsabban regenerálódnak. Az, hogy a beteg mennyi mozgást engedhet meg magának a kezelés alatt, az általános egészségi állapotától és fizikai állapotától függ, vagy attól, hogy mennyire tolerálja a kezelést.

Mi a rendszeres testmozgás hatása?

  • növeli a daganatos betegek izomerőjét, erőnlétét, érzelmi jólétét és életminőségét
  • csökkenti a fáradtságot, a depressziót és az alvászavarokat
  • rehabilitációs dolgozó felügyelete mellett az aktív kezelés alatt testmozgás is javasolt onkológiai betegségek esetén (a stressz csökkenése, a pszichére gyakorolt ​​pozitív hatás, a fáradtság csökkentése)
  • fontos a késői toxicitású kemoterápia kezelésében
  • a testmozgás pozitív hatásai kifejezettebbek, ha közepes vagy nagy intenzitású edzésről van szó

Mi segít?

  • fizikai tevékenység, amelyet élvez
  • család, barátok, akik támogatni fogják Önt
  • érdekes információk a fizikai aktivitás előnyeiről: a motiváció fenntartása
  • az edzés/fizikai aktivitás (súly, BMI, testösszetétel, derékkörfogat, vérnyomás és pulzus, anyagcsere paraméterek) nyomon követése. Visszajelzés = fontos motivációs forrás
  • tervezze meg a napi rutinját, hogy legyen ideje mozogni, amikor a legjobban érzi magát
  • ha valami az utadba áll - próbáld meg meghatározni és legyőzni az akadályt
  • A nagyobb intenzitású erősítő és állóképességi edzés optimálisan az orvossal folytatott konzultációt követően, gyógytornász vagy rehabilitációs dolgozó felügyelete mellett kezdődik

Gyakoroljon a rákkezelés során

  • ne végezzen testmozgást, ha vashiányban szenved, vagy ásványi anyagokban, például nátriumban vagy káliumban van hiány
  • ne gyakoroljon, ha alacsony a fehérvérsejtszám vagy csökkent az immunitása
  • ne edzen instabil platformokon, ahol nagy a sérülésveszély
  • ha sugárterápián esik át, kerülje a medencében való úszást, mivel a klór irritálhatja a besugárzott terület bőrét
  • Ha a bokája duzzadt, megmagyarázhatatlanul hízik, vagy békében vagy enyhe megterheléssel is légszomja van, mondja el orvosának és beszélje meg a következő lépéseket.
  • Ha duzzanatot, fájdalmat, szédülést vagy homályos látást tapasztal, azonnal forduljon orvosához. Ne gyakoroljon fájdalmat, hányingert vagy bármilyen egyéb tünetet
  • ha még mindig katéter van a helyén, kerülje a vizet és azokat a helyeket, ahol a fertőzések a leggyakoribbak. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek bevonják a katéter körüli izmokat, hogy megakadályozzák a katéter kiutasítását.