Néha nem elég a "kellő" határozott akarat. A sport iránti elkötelezettség jó. De ha problémák jelennek meg a láthatáron, az gyengíteni fog. Tehát, ha testmozgás vagy fogyás marad, akkor figyeljen erre a 10 kockázati tényezőre. Már bizonyított, hogy ha jelen vannak, ez csökkenti az emberek "állóképességét".

Természetesen egyes problémákat könnyebb megoldani, másokat nagyon nehéz. De tartsa szemmel az életét, mert ezeken a dolgokon sokkal nagyobb esély van a sikerre.

A gyakorlatban gyakran előfordul, hogy különféle tényezők akadályozzák a sportot. Van, aki többet, más kevés. Néha lustaság, máskor pedig objektív akadály lesz. Próbáld meg őszintén gondolkodni. Nagyon gyakran elég csak egy dolgot feltárni, amelyet eltávolítva hirtelen minden könnyebb.

Ha azonban a lustaságot az alább felsorolt ​​tényezőkkel kombinálják, akkor ez általában edzés után történik. Ha ezután eltávolítja vagy csökkenti a "horgonyokat", a lustaságot kissé könnyebb leküzdeni. Egyébként - a sparring partner gyakran szenzációsan dolgozik a lustaság ellen.

horgony

1: Alkoholfogyasztás

Ha képet szeretne kapni arról, hogy önnek vagy közeli személyének van-e alkoholfogyasztási problémája, tesztelje magát.

Válaszol néhány kérdésre, és tudod, mi folyik itt.

Céljaink szerint tegyük fel, hogy ha fogyni és sportolni akar, valószínűleg nem egy hírhedt alkoholista. De talán esténként szeretsz két vagy három sört inni. Vagy lövések.

Ha igen, akkor nagy valószínűséggel nem sokáig fog kitartani az egészségesebb életmód mellett. Közvetlenül egymás ellen megy. Sétálni tervez? De a buli éppen két gyereken ül. Nos, mondd meg nekik, hogy nem mész! Talán egy nap. De akkor kezd problémát okozni. Gúnyolódni kezdenek rajtad ...

Ha el akar kezdeni edzeni, lefogyni vagy más módon javítani az életén, vágjon ki alkoholos italokat az életéből. Ideális, ha teljesen meg tudja csinálni. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor legalább ne lépje túl az adagot, amely napi és személyenként körülbelül másfél gyermek bornak felel meg.

  • De ha napi "kis mennyiséget kell" inni, mindig őszintén válaszoljon a miértre.
  • Az sem rendben van, ha egész héten nem iszol őszintén, és a hétvégén rendesen meg kell részegedned. Ott is foglalkoznia kell a miért kérdésével!

Mivel nincs egészségügyi vagy egyéb oka annak, hogy rendszeresebben fogyasztunk alkoholt. És felejtsen el szenzációs cikkeket az internetről, ahol 10 orvosból 9 azt tanácsolja, hogy naponta érdemes egy pohár bort meginni a szívének, a vérsejtjeinek, a hangulatának vagy az egészségének. A megtévesztő téveszméket mindig könnyebb terjeszteni, mint a kellemetlen tényeket.

2: Dohányzás

Az alkoholizmushoz hasonlóan a dohányzás is nagyon komoly probléma. Ez akadályozza az eredményeket. Azt javaslom, hogy azonnal érdeklődjön, hogyan lehet leszokni a dohányzásról.

  1. Világos és ismert, hogy káros az egészségre.
  2. Te akarsz lenni az, aki büdös?
  3. Azt szeretné, ha mindenki látná, hogy nem is tudja kezelni önmagát, amikor a pénzét füstdé kell alakítania?
  4. Azt szeretné, ha mindenki látná, mennyire közömbös ön és barátai iránt?

Megszabadulni ettől a függőségtől. Tudom, ez nem könnyű. Átmentem rajta. Idiótáként fizetésem harmadát is köhögéssé változtattam. De ne felejtsd el, hogy ha nem tudsz lemondani a cigarettáról, akkor nagy valószínűséggel egy hasonló mechanizmus által csendesen kihívást jelent a testmozgás, a sport és a fogyás.

  • A dohányzás problémát jelent a sport számára, rontja a légzés minőségét.
  • Ha lefogy, a dohányzás növeli a test stresszterhelését.

Tudom, itt-ott egy dohányos racionalizálni tudja a dolgokat. Azt fogja mondani, hogy ha abbahagyja a dohányzást, abbahagyja a fogyást. Nem biztos, hogy ez a helyzet. Tudjuk, hogy a dohányzás körülbelül 10% -kal gyorsítja az anyagcserét. Más szavakkal, két dolgot jelent: 1. gyorsabban öregszik, mint ha nem dohányzik, és 2. kb. Egy szelet kenyeret kell megennie valamivel kevesebb kenettel, és akkor sem hízik meg, ha abbahagyja a dohányzást .

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Ne cigarettázz. Hozzon létre egy olyan környezetet, ahol a körülötted lévő emberek nem dohányoznak. Ne találkozzon dohányzókkal. Egyrészt a dohányzás önnek is árt, másrészt támogatja őket betegségükben, ha hamisan tisztelik őket abban, amit csinálnak.

3: Depresszió

Egy másik pont, amely bonyolíthatja a lemondott edzésen keresztül, a depresszió vagy hasonló problémakörök. Például a szorongás érzése. Bár egy ilyen téma egy szakember kezébe kerül, azért írok róla, mert egyesek depresszióban szenvedhetnek, és nem tudnak róla.

Az elhízás gyakran depresszióval és néha pajzsmirigy-rendellenességekkel jár. Nem mindig tudni pontosan, mi van az elején - ez a három dolog gyakran összekapcsolódik.

Mindenesetre, ha depresszió van jelen, akkor a rendszeres testmozgás bizonyos kísérletei gyakran a hiábavalóság érzetébe vésődnek. A depresszió vagy a mentális irritáció világos, enyhe formáit a sport még hatékonyan elnyomhatja és javíthatja. Enyhe szomorúság esetén az edzés gyógyírként működhet. Sajnos a depresszióval általában nem rosszabbodik.

Tipp: nézzen meg néhány nemrégiben küldött e-mailt, amelyet barátainak írt magáról vagy magáról. Észrevettem, hogy a depresszióban szenvedők gyakran sok pontot használnak. Például:

Évek óta szegény vagyok ... . nem tudom megtenni .... Szomorú vagyok…. Kipróbáltam minden diétát, ami… . Nincs eredmény ... . Nem tudom, mit tegyek ... Nem tudom megtenni ... Segítség ....

Rövid mondatok, sok három vagy több pont, sivár tartalom. Ez figyelmeztető jel is lehet. Ha Ön vagy valaki közeli hozzád hasonlót ír, figyeljen oda. A depresszió általában nem kezelhető beszélgetéssel, ujjongással, testgyakorlással, foglalkoztatással vagy könyörgéssel. A lehető leghamarabb szakszerű segítségre van szükség, mert a depresszió kezelése gyakran addig tart, amíg maga a depresszió tartott.

Ha depressziós vagy, kezdj el foglalkozni vele. Valószínűleg úgysem tud majd tornázni, és a depresszió alatt sem fog fogyni. Néha a rendszeres testmozgás enyhítheti a nehézségeket, de jobb, ha nem támaszkodik rá.

4: Kemény edzés

Látott már olyan műsorokat, mint Extreme Transformations? A youtube-on találsz pár részt. Ezek nagyon motiváló foglalkozások. Igen! És pontosan így nem fogysz. A tévében ez műsor és szórakozás. Nem látja a háttérben a szakmai stábot. Sajnos néhány ember megpróbálja otthon. Sok profi edző (sic.) Használja a legjobb sportkörnyezetből bevált módszereket. Sajnos, ha ezeket az eljárásokat mechanikusan átadják egy olyan mentoráltnak, aki még soha nem tanult, akkor az problémát jelent.

Világos - kemény edzés = remek eredmények. Az edző pedig sípol a amplitúdó fölött, "ahol nincs fájdalom, nincs növekedés!".

  • Ez a megközelítés minden bizonnyal megbízhatóan működik egy 20 éves atléta esetében, akit a leghatékonyabb egészséges gyermekek közül választottak ki egy sportiskolába, és talán 10 éve keményen edz.
  • Megtörheti azonban egy 45 éves elhízott embert kezdő degeneratív gerincbetegségben, immunrendellenességben vagy kezdő cukorbetegségben (sem az edzőnek, sem a betegnek nem kell tudnia a diagnózisok egyikéről sem)

A fogyni vágyó emberünk pedig őszintén dolgozik. Bízik az edző tekintélyében. A kemény edzés azonban előbb-utóbb bosszút állhat.

  • A túledzés és a túl sok fáradtság valószínűleg akkor ér véget, ha teljesen abbahagyja a testmozgást.
  • A túlzott erőfeszítés általában megkönnyebbüléshez vezet az edzés közben = rossz technika = nagyobb a sérülés veszélye.
  • A kemény edzés túl sok erőforrást igényel, gyengítheti az immunrendszert. Néhány kemény edzés, és súlyos virózisban szenved, vagy más módon megbetegszik.
  • A kemény edzés "megelőzheti" a test regenerációs képességeit. A testnek nem sikerül regenerálódnia, és az edzés kontraproduktívvá válik.
  • A túlzott megterhelés megerőltető és undorító lehet. Akkor még nem is élvezi a testmozgást, később pedig kifogásokat talál az abbahagyására.
  • A kemény edzés csökkenti a vércukorszintet, és ha hipoglikémiás állapotba kerül (szédülés, remegés, képtelen beszélni normálisan), akkor nagy valószínűséggel eszik valami nem megfelelőt. És többet fogsz szerezni, mint amennyit edzéssel leteszel.

Gyakoroljon megfelelő edzésadagokat. Ha a fogyás a cél, akkor elegendő a séta, a kerékpározás, az úszás és a fűző könnyű megerősítése. Mondja el az edzőnek, hogy erősíteni szeretné a testtartást, és minden másnak van ideje és egy éve. Ha formája van, akkor hozzáadhat egy terhelést. Különösen köhögje fel a nagy izmokat, ha nincs rendben a kicsikkel.

5: Sérülés

A sérülés általában akadályt jelent. Szorosan kapcsolódik az előző ponthoz. Ha a tornateremben edz, amennyire csak lehet, és betartja a határt, akkor kellemes érzés. Az ember elégedettnek érzi magát, amikor megadta, amire szükség van. Szép érzés nehéz súlyzót húzni azzal az érzéssel, hogy "most fáj, de magamnak teszem". De ugyanakkor kockázatot jelent.

Csak egy kicsit, és valami eltörik. Kis zenekar, ín vagy fájó hát ... Ennek nem kell semmi komolynak lennie. De ha fájdalom és sérülés jelentkezik, az általában az edzés lelassulásához vagy megszakításához vezet. És pontosan ott vagyunk, ahol nem akartunk lenni.

Persze - azt mondod magadnak: "legyünk óvatosak". De nem fogsz. Lehetetlen mindent őrizni. Azért jobb, ha rendkívül óvatosan megy a lényegre, mint a szerencsejáték határán.

Gyakorolja a sérülés kockázatának kiküszöbölését. Ezt úgy érheti el, hogy kiemelten kezeli azokat a sportokat, ahol statisztikailag a legkisebb a sérülések kockázata. A gyaloglás ideális ebben az irányban. A labdajátékok vagy a futás problémás.

Ezért javaslom a mozgást gyors séta formájában. Nem igényes a pénzügyekkel, a felszereléssel szemben, és ritkán fordulnak elő sérülések.

Ugyanakkor láthatja a békés természetet vagy a környezetet, és nagy kikapcsolódásként is működhet.

Tipp kirándulásra: Pozsony, Cyklomost Slobody és onnan sétáljon a gáton keresztül Markthof faluba. Körülbelül 4 kilométerre vannak kellemes környezetben.

És most folytatjuk azokat a más pontokat, amelyek megakadályozhatják a fogyást.

6: Túlzott terhelés

Néhány ember rendkívül igényes munkát végez. Ez nem azt jelenti, hogy munka után kell menned, és az edzés során mindezt "fel kell robbantani".

  • Ha a munka összetettsége pszichológiai (vezetők), akkor ezeknek az embereknek gyakran meg kell szabadulniuk csalódottságuktól. Gyakran nyúlnak az adrenalin sportokhoz, ahol az életveszély határáig mennek. A merev izmok egy napja után a sérülések kockázata is aránytalan. Akkor elég egy kis sérülés, és mindent el fognak veszíteni, amit elértek.
  • Ezenkívül, ha a munka fizikailag megterhelő, akkor a képzés ugyanolyan problémát jelenthet, mint a túlképzés. A testnek nincs ideje elindítani a regenerációs folyamatokat, és ez megállíthatja a fogyást.

Ha igényes munkája van, állítsa be ennek megfelelően az edzés terhelését! A sport kompenzálja azt, amit elhanyagolt a munkahelyén.

7: Családi támogatás hiánya

Ez a pont valójában logikus. Ha hiányzik a családi háttér a családból, akkor problémája van. Gyakorolni fogsz, a többiek pedig elvigyorodnak? Figyelmeztetik a szüleid, hogy edzéssel és fogyással könnyen árthatsz magadnak? A kedves vagy társ hívja, hogy edzés helyett húst kell enni?

Akkor problémája van, mert a szeretteinek rosszallása általában hosszú távú. Nyomást gyakorol rád, hogy feladd.

Ha a családja nem támogatja a testmozgást, ez rossz jel.

8: A testmozgás magas ára

Ezt a pontot már említettük egy másik cikkben, de jó emlékezni rá. Ha drága sportot vagy sportpályát választott, ez egy olyan tényező, amely később akadályozhatja a hosszú távú testmozgást.

Ugyanakkor az árnak nem csak az input költségeket kell jelentenie pénzben, hanem az időt is. Ehhez kapcsolódik egy másik pont:

9: Térbeli akadály

Ha egy megfelelő gyakorlatot csak messze lehet elvégezni, akkor valószínűleg be fogja burkolni. Nagyon jó, ha valaki a faluból az úszást választja edzéstervként. De ha az úszómedence a legközelebbi kerületi városban van, az azt jelenti, hogy neki hetente többször is el kellene mennie a buszhoz, fizetnie kell a belépési díjjal, utazni ... Ez általában nem tart sokáig.

Ezért ne válasszon olyan gyakorlatot, amely anyagilag vagy térben nehéz az Ön számára.

10: Rossz vezetés

Az utolsó pont még egyszer az edzőt érinti. Sportolás és fogyás során nagyon jó, ha valaki irányít vagy irányít. Győződjön meg arról, hogy valakinek van tapasztalata pontosan arról, amit el akar érni.

Egy izmos srác az edzőteremből nem biztos, hogy a legjobb tanácsadó.

Ha fogyni akar, valószínűleg nincs sok tapasztalata a testmozgással kapcsolatban. 99% -nak problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel. Vagy rossz testtartás, vagy hát- vagy fejfájása lehet. Akkor nem jó ötlet, hogy normál fitnesz edzésbe kezdjen!

A legtöbb rendszeres edző nagy izomcsoportok fejlesztésére fogja képezni. Mell, comb, hát, fenék. A bicepsz hatékony lehet. A probléma az, hogy ha megerősíted ezeket az izomcsoportokat, akkor ők is átveszik a már legyengült "kis" izomláncok munkáját. Ez még rosszabbá teszi a mozgás sztereotípiáit, és növeli a későbbi sérülés kockázatát.

Különösen a szöges boltban élő laikusok valószínűleg arra ösztönzik Önt, hogy támogassa az izomnövekedést különféle táplálék-kiegészítőkkel, például erősítőkkel és fehérjékkel. Mielőtt kortyolna, vessen egy pillantást a testépítő gondolkodású amatőrök hasára. Gyakran nagyobbak, mint a mellizmok. Talán borítékolni fog. Fogyáskor ne használjon semmilyen táplálék-kiegészítőt. A kreatin például növeli a teljesítményt. De ha nem vagy remek formában, ne csináld. Ez a kiegészítés többet fog szívni belőled, mint amennyit általában adnál. Fennáll annak a veszélye, hogy végig megy, és még ez is elég ahhoz, hogy sérülést kockáztasson, vagy "lője" immunitását vagy túlképzését, ami lehetetlenné teszi a regenerálódást.

A rosszul megválasztott edző rosszul vezethet, és nem éri el az elvárt eredményeket. Ezután könnyebben csomagolhatja folyamatosan.

Tehát átvettünk 10 pontot, amelyek visszatarthatnak egy hosszú edzés során. Tudom, hogy vannak olyan átfedések a 10. cikkben leírt pontokkal, amelyek segítenek kitartásban. Ha betartja ezeket a bevált tippeket, jó esély van arra, hogy sokáig kitartson edzés és fogyás közben. Pontosan erről van szó!