A fogyáskor - az étrend megváltoztatása mellett - a mozgásnak kell lennie.

után

A laikus meggyőződés azt diktálja, hogy az izmok nőnek, miközben erősödünk, izzadunk és fogyunk kardióval. De semmi sem fekete és fehér. "Talán attól fél, hogy testépítőnek fog kinézni az erősítés során, ezért inkább menjen a zumbához, és remélje, hogy lerázza a kilókat. Ez nem így van" - mondja Markéta Brožová, a Contours női vezetőedzője Edzőterem.

A leghatékonyabb fogyáshoz mind aerob tevékenységre, mind erősítésre vagy testmozgásra lesz szükség. De attól függ, hogyan "kevered" össze őket. Az aktív izomtömeg fenntartása azonban a gyorsabb anyagcsere és a zsírégetés kulcsa.

A fogyáskor - az étrend megváltoztatása mellett - a mozgásnak kell lennie. Ezenkívül azt, amelyet jól választott, optimálisan kombinálja, és a megfelelő kötetben fogja előírni.

A leghatékonyabb a testmozgás kombinálása

"A mozgás erősíti, erősíti, hozzájárul az izom-csontrendszer működéséhez, befolyásolja, hogy valami fáj-e vagy sem. És nem csak ez, beindítja az anyagcserét, serkenti a nyirokkeringést, emeli a hangulatot, és még a legkellemesebb függőségek egyikét is felkeltheti. "magáról a mozgásról" - mondja az edző.

A testmozgás az egészséges, jól működő (és elszegényedett) test alapja.

"A testmozgás segíti az izomrendszer felépítését, ami elengedhetetlen a fogyáshoz, mert az izmok és tevékenységük égeti el a zsírtartalékokat" - mondja Markéta Brožová. Más szavakkal: minél több izma van, annál gyorsabban tűnnek el a "gumik", mert a kövér izmok energiát vesznek fel a "működésükhöz". Ez egyáltalán nem hangzik rosszul, de felmerül a kérdés: Akkor nem nézek ki még nagyobbnak?

"Nem kell aggódnia az erősödés miatt, mert az izom térfogata a genetika és különösen a tesztoszteron férfi hormon hibája" - mondja az edző. Ha nem gyakorol célzottan az izom térfogata miatt (és további étrend-kiegészítőket szed a testépítők számára), akkor nincs "veszély".

Alapanyagcsere: fogyunk, mert vagyunk

"Ezenkívül az edzőteremben végzett testmozgás jelentősen megnöveli a bazális anyagcserét, ami laikusok szerint azt jelenti, hogy a zsír gyorsabban éget csak azért, mert élünk" - magyarázza az edző. Az alapanyagcsere az az energia, amelyet az emberi test az alapvető feladatokhoz, például a légzéshez, a véráramláshoz, az anyagcseréhez, az agy működéséhez, a test immunfunkcióihoz, a bőr, a körmök megújulásához és regenerálásához stb.

Magassága nemcsak az életkortól, nemtől, magasságtól, hanem az aktív testtömegtől is függ, amelyet rendszeres edzéssel fel tud építeni. A nők esetében az erősítés további előnyökkel jár. Markéta Brožová kiszámítja a legszembetűnőbbet:

"Az erősítés erősíti az ízületeket, amelyeknél a nőknél nagyobb a kikapcsolódási hajlam, és erősíti az inakat és csontokat, tovább csökkenti a hátfájást, ami viszont a testmag, az úgynevezett mag erősítésével és megerősítésével függ össze, javítja a testtartást és hangulat. " Ezenkívül megelőzi a szív- és érrendszeri vagy cukorbetegségeket és az oszteoporózist.

A fogyás egyéni folyamat

"Mielőtt elkezdené a tevékenységet, lassítson, mert a mozgás tisztán egyéni kérdés. Ami az egyik ember számára beválik, az akár árthat is a másiknak" - figyelmeztet az edző.

Ezt a szegények különféle példáival magyarázza: teljesen más mozgásösszetétel esetén harminc kilogrammot meghaladó embernek lesz túlsúlyos, másnak pedig öt fontot kell leadnia, és főleg görbéket kell formálnia és rajzolnia.

"Egyes szabályok azonban általában érvényesek" - mondja Markéta Brožová, hangsúlyozva: "Soha nem szabad edzeni az izmok felmelegedése nélkül, amihez az aerob tevékenység nagyszerű - gyaloglás, szobakerékpár stb. Ezt nyújtásnak kell követnie. felkészülni a felmelegedett izmokra. Határozottan igaz, hogy a gyakorlat elején a nyújtás nem lesz statikus. Nem ütés, hanem rezgés, körözés, az izmok hallják a gyakorlat előtt, mert akkor jobban hallanak az erősítéshez. maga a testmozgás, és utána itt az ideje, hogy újra nyújtózzon, vagy ha nyújtózkodjon, ezúttal statikus, a lassú nyújtást célozza meg, ami valami utasítás az izmok megnyugvására és növekedésére. "

És hogyan működik az ilyen fogyás a gyakorlatban? Képzeljen el egy átlagos nőt, aki egészséges, de 10 kilót kell leadnia.

"Azt javasolnám neki, hogy töltsön 20-30 perc aerobik tevékenységet és 40 perc erőedzést. Ideális esetben hetente háromszor. Ez attól is függ, hogy hetente hányszor jársz edzeni" - javasolja az edző. Szerinte viszont nagy túlsúly esetén jobb, ha naponta kis mennyiséggel kezdünk túlsúlyos aerob aktivitással. Ez megkezdi a fogyást, majd megkapja az erősítő szót. Ennek is megvannak a maga szabályai, és nagyon függ attól a konkrét céltól és haladástól, amelyet az egyén elér.

Milyen sportokat és milyen gyakran kell gyakorolni, ha fogyni akarok

"A zsírégetésnél az ételbevitel összetétele és mennyisége, valamint az energiafelhasználás döntő fontosságú. Kevésbé függ attól, hogy melyik sportot választjuk" - mondja Kateřina Hollerová, a Contours női fitneszedző.

Elmondása szerint a cél elérésének leggyorsabb módja azokban a sportokban, amelyek időtartamában és pulzusában különböznek. Alacsony frekvenciájú sportok, például nordic walking, egész napos túra vagy kerékpározás alkalmasak.

"Hátránya, hogy sok időt vesznek igénybe, ugyanakkor ez egy bizonyos kulturális tapasztalat is. Nagy előnye, hogy ezeknél a tevékenységeknél a zsírt exkluzív forrásként égetik el. De ne feledje, hogy két óra múlva kezdünk égni. ilyen tevékenység "- mondja. edző.

A klasszikus aerob sportokban (körkörös edzés, aerobik, zumba, futás, úszás, szobakerékpár) gyors tempót érünk el, de a pulzust aerob értékekben tartjuk.

"Ideális esetben intervall edzést választunk, amelyben a frekvencia rendszeresen ingadozik. Egy-két óra ilyen mozgás elegendő, és húsz perc után elkezdünk zsírégetni" - mondja Kateřina Hollerová.

Az utolsó csoport a magas pulzusszámú sávban sportol a maximális értékig, vagyis az anaerob sávig.

"A laikusok szerint ez a maximális terhelés a szünetekkel a kilégzéshez, a fit box vagy a tae bo, a szabadban történő sprintelés, a terheléssel történő megerősítés és még sok más" - magyarázza az edző.

Ezekben a sportokban a test nem csak testmozgás közben éget el, hanem jóval később is. Az ilyen testmozgás a regeneráció részeként fokozza az alapanyagcserét. Kellemes melléktermék az extra izomtömeg és a test gyorsabb megerősítése.